храни

Лизинът е основна аминокиселина, от която тялото се нуждае, наред с други неща, за да се усвои правилно калция. Както можете да видите, приемът му е изключително важен. Поради тази причина искаме да споделим с вас основните храни, богати на лизин.

Присъединете се към нас, за да откриете какво точно е лизинът, за какво е той и в кои храни можете да намерите тази незаменима аминокиселина. Ти си готов? Да вземат под внимание!

Какво е лизин и за какво е той?

Както очаквахме, лизинът е една от деветте незаменими аминокиселини, които получават това име оттогава тялото не може да ги произведе, но трябва да ги погълнем чрез храната. По-специално, лизинът е от съществено значение, тъй като помага на тялото да:

1. Абсорбирайте калций

Лизинът е една от трите аминокиселини, които изграждат колагена, един от основните компоненти на костите. В допълнение, според някои изследвания, това би помогнало на калция да се усвои правилно и да намали отделянето му през бъбреците.

Според изследване, публикувано в списание Colloids and Surfaces, редовният прием на лизин е способен да увеличи здравината на костите, като по този начин подобрява здравето на костите.

2. Предпазвайте от херпес

Херпесът се причинява от вируса на херпес симплекс тип 1 (HSV-1) и може да се появи в стресова ситуация или когато имунната система е отслабена.

Според заключенията на някои изследвания се прави извод, че лизин блокира аргинина, който HSV-1 трябва да се размножава, като по този начин се намалява продължителността на язвата в устата.

Има обаче няколко фактора, които влияят както върху предаването, така и върху развитието на този тип вирус. Веднъж договорена, ролята на храната в нейното управление изглежда доста ограничена.

3. Блокирайте стреса и намалете тревожността

Разследване предполага това добавянето на лизин може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и стрес, докато друго проучване заключава, че жените, които са консумирали обогатено с лизин брашно в продължение на три месеца, имат по-ниски нива на кортизол, отколкото при обичайната им диета.

В момента се провеждат изследвания при хора с шизофрения, тъй като се смята, че комбинацията от лекарството с лизин може да помогне за подобряване на симптомите на заболяването. Все още обаче няма убедителни данни в това отношение.

4. Помогнете за заздравяването на рани

Вече споменахме ролята на лизина в образуването на колаген. Този протеин има преобладаваща роля в кожата и костите. Поради тази причина някои изследвания сочат това лизинът може да помогне за зарастване на рани, като увеличи броя на новите клетки и образуването на кръвоносни съдове.

5. Помогнете на инсулиновата резистентност

През 2009 г. малко проучване предполага това консумация на лизин може да подобри глюкозния профил при хора с диабет. Информацията не е убедителна и в това отношение са необходими повече проучвания .

Храни, богати на лизин

След като вече знаете предимствата на тази незаменима аминокиселина, ще ви представим храните, богати на лизин, които трябва да включите в седмичната си диета:

  • Зеленчуци: поради големия им принос на протеини, бобовите растения трябва да бъдат част от обичайната диета, консумирана между два и три пъти седмично. Освен това те осигуряват лизин, въглехидрати, фибри, калций, калий, цинк и магнезий. Включете в диетата си продукти на основата на соя, като тофу или мляко, леща, боб и хумус.
  • Зеленчуци: като картофи, цвекло, праз и зелени и червени чушки.
  • Плодове: като авокадо, домати, манго, кайсии и круши.
  • Ядки, семена и зърнени храни: те включват киноа, шам фъстък, тиквени семки, кашу и макадамия.
  • Риба, стриди, скариди и охлюви.
  • Яйца.
  • Кисело мляко, мляко и масло.
  • Говеждо, свинско и пилешко.

Включете всички тези съставки в редовната си диета, за да сте сигурни, че отговаряте на нуждите от аминокиселини.

Увеличаването на лизина във вашата диета може да бъде полезно за вашето здраве

Ако по някаква причина искате да добавите повече лизин към вашата диета, консултирайте се с диетолог. Специалистът ще създаде балансирана диета според вашите калорични и хранителни нужди. Според резултатите от настоящите проучвания, въпреки че няма доказателства, че добавянето с лизин е полезно, адекватното снабдяване с посочената аминокиселина е от съществено значение за гарантиране на правилно здравословно състояние.