Затлъстяването е заболяване, което може да причини здравословни усложнения. В Парагвай 58% от населението е със затлъстяване и наднормено тегло. Как да го предотвратим и контролираме?

затлъстяването

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което представлява риск за здравето, това е хронично, незаразно състояние, което генерира други заболявания едновременно. Наднорменото тегло се счита, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е равен на или по-голям от 25 и затлъстяването, когато е равен на или по-голям от 30.

Как да разберем какъв е нашият ИТМ?

Тя може да бъде намерена чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината в метри (kg/m²). Пример: 70,5 кг. ÷ (1,60 м. Х 1,60 м.) = 27,53 ИТМ

Причини за затлъстяване

Лоша диета: консумирайте повече калории, отколкото изразходвате. Излишната храна с лошо хранително качество: с високо съдържание на мазнини, захар и сол.

Заседнал: прекарване на много часове седнал. Не се занимава с физическа активност.

Нарушение на съня: сън няколко часа. Нискокачествен сън.

Стресова тревожност: емоционално напрежение.

Генетика и други заболявания като хипотиреоидизъм.

Здравословно хранене: увеличавайте консумацията на естествени храни като плодове и зеленчуци всеки ден, ограничавайте консумацията на ултрапреработени храни (с високо съдържание на мазнини, захар и сол), спазвайте порциите храна и пийте два до три литра вода на ден.

Физическа активност: ежедневно ходене, спортуване или занимание.

Спокоен сън: спи между 7 и 8 часа. Избягвайте шума и нощната светлина (екран).

Правилно управление на стреса: не успокоявайте безпокойството с храна, стремете се да се отпуснете, имайте кръг на доверие.