Ако сте на планове за отслабване преди Коледа или ако вече планирате как да намалите калориите в диетата си след празниците, днес оставяме голяма помощ за започване на деня с десния крак и ще ви покажем три идеални варианта за закуска за отслабване.
Тъй като закуска трябва да предлагат около 30% от дневните калории, на хипокалорична диета с приблизително 1500 Kcal първото хранене за деня трябва да се концентрира 450 Kcal или по-малко. Освен това е важно не само да не прекалявате с калориите, но във всички опции, които се стремим да включим засищащи протеини, фибри и нискогликемични храни.
Нашите три идеални варианта за закуска за отслабване са:
При първата опция за закуска предлагаме прием на чаша обезмаслено мляко, придружено от пълнозърнест тост със сладко и пресен портокал. По този начин имаме постни протеини, сложни въглехидрати с много фибри, както и витамини и минерали полезни за тялото.
Във втория ни идеален вариант за закуска за отслабване предлагаме да направим купа кисело мляко с овес, орехи или бадеми и киви на парчета, към които да добавим вода, ако желаем. Тук имаме протеини, въглехидрати, добри мазнини и микроелементи както и фибри да започнете деня с енергия.
И накрая, третият вариант на закуска предлага прием на инфузия, придружена от сандвич от пълнозърнест хляб с домати и сирене, към който можем да добавяме зелени листа, без да искаме, без да променяме калорийния прием. Разбира се, и в тази алтернатива има мазнини, протеини, въглехидрати и фибри.
Знаете ли, ако искате да получите идеална закуска за отслабване следете калориите, но не забравяйте да включите добри хранителни вещества, както и ресурси, за да заситите апетита си и да имате енергия за останалата част от деня.