Тъй като това е проблем, който засяга много жени, особено през лятото, това е, което трябва да ядете, правите и използвате, за да го избегнете (или да го намалите до минимум)

нека

Редакция „Нов код“, Vogue Испания, септември 2013 г.

В редакцията на Vogue.es най-естетичните и амбициозни разговори съжителстват по цивилизован и хармоничен начин с най-функционалните, практични и човешки. Това ще рече. Можем да говорим със същата интензивност, ярост и страст за най-новата лудост за красота, наблюдавана на модния подиум, както и за ежедневните проблеми. Колкото и ежедневно и универсално като задържане на течности -Всъщност този разговор стана в статия (и статията във вирусна тема) - или като подути и уморени крака. Този проблем, който засяга голям брой жени ( хормони също изпращат в този смисъл) и че през лятото, с високи температури, се подчертава по неудобен начин и понякога дори тревожно. Очевидно, ако стане притеснително, е необходимо да посетите лекар. Но ако е само неудобно, въпреки че ходенето на лекар не боли, трябва да прочетете това водач срещу подути и уморени крака. Защото сме разговаряли с двама диетолози, Естер Мораледа Понцола Y. Мария Анджелис Хераиз, и двамата от екипа на GO годни; и с лекаря Кристина Бернал, специалист по кардиоваскуларна медицина Медицински център „Щастие Карера“, да създадете най-доброто ръководство за това какво да правите, да ядете и да използвате за облекчаване на този проблем.

Защо краката ми се подуват?
Преди да се заемем с по-практичните аспекти, струва си да си припомним защо краката ни се подуват. Според д-р Бернал отокът или отокът на краката могат да бъдат причинени от различни причини: „Може да произхожда от предишна травма, може да е последица от пътуване или дълга разходка, може да отговори на приемането на някои лекарства, тип контрацептиви, антихипертензивно ... или може да е следствие от по-сериозни заболявания, сърдечни, бъбречни, дефицити на протеини или дори проява на дълбока венозна тромбоза ”. Ето защо е важно да отидете на специалист, за да знаете произхода и да изключите големи проблеми.

Получавате ли достатъчно протеин?
Със сигурност не сте се спрели в това отношение, но д-р Бернал ни напомня, че протеиновият дефицит може да е причината за проблема. Всъщност Естер Мораледа Понцола, диетолог в GO годни Валермосо, препоръчва включването на качествени протеини (с ниско съдържание на наситени мазнини) в вечерите, които трябва да са леки и да включват и добра порция зеленчуци.

Тези храни съдържат сол (а вие не го знаете)
Че той прием на сол пряко влияе върху подуването и задържането на течности, които познавате. Но може, както Мария Анхелес Ераиз, диетолог от GO годни Монтекармело, че не сте наясно с всички храни, които са богат на естествен натрий, включително варена или сушена шунка, морски дарове, пресни сирена със сол, консерви и осолени хлябове.

Яйце, моля
Сред големите неизвестни, които ви помагат да се борите със задържането на течности в краката е яйцето. Да, както обяснява Herráiz, храни като яйца, богати на витамин В6, те също помагат в това отношение. Затова включете в диетата си и сардини, риба тон, сьомга, пъстърва, ядки, пълнозърнест ориз ...

И малко мазнина
Но добрата. И това е, че екипът на GO fit вече казва: "Мастните киселини играят много важна роля в регулирането на телесните течности." Разбира се, те също така предупреждават за необходимостта да се прави разлика един от друг, като се избягва консумацията на червено месо и обезмаслени млечни продукти.

Костен бульон или костен бульон
Да, не се страхувайте, но онзи костен бульон, който триумфира в Холивуд Помага за предотвратяване на задържане на течности. Както обяснява Herráiz, костните бульони имат високо съдържание на колаген, желатин, калций, глицин и следователно са източник на регенериращи хранителни вещества и помагат за предотвратяване на задържането на течности и борбата целулит.

Редакция „Нов код“, Vogue Испания, септември 2013 г.

По-малко сода и малко кафе
Лоши новини за пристрастените към лека или нулева газировка. Газираните напитки, дори ако не съдържат захар, съдържат натрий и, добавяйки този натрий към храната, може да приемате повече от препоръчаното количество в края на деня и да влошите проблема. Също така, ако тези безалкохолни напитки са подсладени с аспартам Може да се появи и подуване на краката. С уважение до кафе, Естер Мораледа припомня, че кофеинът, приеман умерено, има диуретичен ефект.

Инфузиите да имат красиви крака (и издути)
Настойките могат да предотвратят подуването на корема и да имат диуретичен ефект. Ние знаем. Но има някои, които са особено ефективни отпред, с които се занимаваме, особено хвощ, магданоз, глухарче, хвойна, маслинови листа и зелен чай.

Повече калий
И е, че храните, богати на този минерал, също помагат за регулирането на нивата на водата в организма. Поради тази причина Мораледа препоръчва да се увеличи консумацията на тиквички, гъби, патладжан, целина, чесън, лук, магданоз, домати и бобови растения. И този с плодове като банан, ананас, кайсия, диня, пъпеш, цитрусови плодове и киви.

Изкачване и слизане по стълби (и нещо друго)
Както е потвърдено Лора Испания, технически директор на GO годни Piscinas San Miguel, Качването и слизането по стълбите е ежедневно упражнение, което включва много работа с крака и това, следователно, помага за предотвратяване на подуване. Но експертът препоръчва да се правят и други видове упражнения у дома като клякане, изпадане или мулти-скокове, тъй като те могат да помогнат за облекчаване на проблема с подути крака. Също така е ефективно да избягате (със средно високо темпо) или да се разхождате в планината, тъй като различните склонове на терена карат различни части на краката да работят.

Във фитнеса
Има няколко дейности, които могат да ви помогнат да облекчите тежестта, но Laura Spain подчертава колко ефективни са те. GAP класове за да се избегне подуване на краката и водни фитнес дейности, тъй като те подобряват циркулацията чрез компресиране на водата, помагаща за оттичане. И, изненада! Работата на тонизиране с тежести. „Не се страхувайте да работите с високи натоварвания, тъй като те помагат на кръвния поток по-бързо и предотвратяват подуване и разширени вени“.

Това трябва да направите в края на деня
В допълнение към други очевидни съвети като непрекъснато упражняване и избягване на тесни обувки, д-р Бернал посочва два интересни жеста, които трябва да направим в края на деня, за да облекчим този проблем: студен душ за вазоконстрикторния си ефект и повдигнете краката си над нивото на сърцето си (можете да легнете и да оформите ъгъл между 45 и 90 градуса с тялото си). Лимфният дренаж, пресотерапията и съдовите масажи също помагат в кабината.