Актуализирано на 22 юни 2020 г., 11:05 ч

кратки

Когато живеете, без да обръщате внимание на това, което правите, енергията се губи и напрежението се захранва. Тези кратки медитации ще ви помогнат да изчистите ума си и да възвърнете спокойствието си.

Събудих се тази сутрин и преди да стъпя на пода, вече бях организирал закуска за децата, говорих с партньора си, написах част от доклада и направих списъка за пазаруване. С това пропуснах нещата като например: разтягане и усещане на тялото ми да се събужда, казване на добро утро на съпруга ми по любовен начин или усещане за радост от събуждането за нов ден.

Ние живеем живот твърде притеснен За нещата, които трябва да направим Изглежда, че времето изтича, а умът е зает с постоянни грижи и задачи. Понякога дори многократно мислим за нещо, пораждайки мисловни вериги, които ни хващат и ни пречат да мислим за наистина полезни неща.

8 съвета да живеете по-спокойно

В продължение на много векове, техники за медитация Те предоставят решения за ежедневни глупости. Тези решения преминават през упражнения, те тренират.

В продължение на няколко години научните изследвания показват, че някои от тези техники, взети от техния духовен контекст, са много ефективен в борбата със стреса и безпокойството. Внимателността или внимателността се основава на тези проучвания и предлага използването на различни упражнения в ежедневието.

Внимание да живеете по-спокойно

Дзен винаги е подчертавал, че е необходимо живеят живот от друга гледна точка, по-интегрирани. Сега научно знаем колко правилни са неговите инструкции.

Една от тайните да живееш по-спокойно и с по-малко стрес е живейте повече в настоящия момент. Със сигурност си спомняте време, когато сте били фокусирани върху дадена дейност. Искам да кажа наистина концентриран, без да усещам как времето минава.

Изживяването е много приятно. Всичко тече, чувствате се добре, чувствате се комфортно с това, което правите, дори и да е трудно. Вътрешната ви енергия е фокусирана върху цел.

„Внимателността подобрява биологията и биохимията на тялото“

В тези моменти няма дисперсия. Това, което правите, ви отпуска или по-скоро не се стресирате да го правите. Това може да е четене на вълнуваща книга, „Направи си сам“, градинарство или каквото ви харесва. Трябва да се научите да усилвате това преживяване, за да извлечете максимума от ежедневието си. На това учи приложното внимание, за да подобри стреса.

За целта е препоръчително да търсите ежедневни моменти, в които да се тренирате да усещате това, което вече чувствате спонтанно в тези моменти на концентрация. Важно е стресът да се поддържа нисък, за да не бъде вреден за здравето. Стресът е една от най-големите причини за страдание и е в основата на много психофизически проблеми.

3 техники за медитация за свързване с природата

Нека да видим как да изпълняваме някои ежедневни упражнения, които помагат да бъдете по-спокойни и да намалите стреса.

Кратки медитации за преодоляване на стреса

Предлагам два вида упражнения. Някои да се правят по всяко време на деня: вие решавате кога. Други, свързани с ежедневни дейности.

Първите са да ги използвате, когато можете, и да ги интегрирате във всеки ден, колкото ви е необходимо. Секундите се използват, за да се възползвате от моменти, които изглеждат банални, и да извлечете максимума от тях.

1. Пуснете мислите си

Седнете за две-три минути за да видите какво се случва в съзнанието ви. Със сигурност това, което виждате, ще ви разстрои, тъй като обикновено има много мисли, които скачат диво и неконтролируемо ...

Не се отчайвайте и не се ядосвайте. Погледнете ги с умиление. Като палави деца. Не се осъждайте и не се впускайте в анализ на съдържанието. Обучете се да гледате, без да участвате ...

Например се замисляте какво да кажете на шефа си, поемете дълбоко въздух и не изграждайте разговора! Отпуснете се и оставете мисълта да мине. Тогава ще се появи друг, например, че трябва да купите неща за вечеря. Направете същото: не започвайте да пишете списъка за пазаруване. Поемете дълбоко въздух и го оставете да премине, без да разказвате или добавяте нищо. Познайте го и го пуснете.

Това е едно мощна техника за да успокои ума, въпреки че е необходима практика. В дзен казваме, че възприема мислите като преминаващи облаци. Горе главата! струва си труда.

Вземете спокойствие и фокус с просто упражнение

2. Дишайте

Изглежда малко нещо спрете да дишате ... дишате цял ден! Но точно затова ви го предлагам. Правите го автоматично и много пъти повърхностно.

Отделете малко време, за да го направите дълбоки вдишвания, три или четири. Тогава просто усетете дъха си, въздуха, който влиза и излиза, без допълнителни шумове, без да искате да правите нищо с него ... наслаждавайки се на факта, че сте живи и дишате. Насладете се на раздвижването на неговото движение. Без да преценявате дали дишате добре или лошо, без да искате да следвате някаква техника. Почувствайте как тялото ви диша.

Това упражнение помага контролиране на стреса. Когато се чувствате комфортно да го правите, това ще бъде вашият велик съюзник. Можете да го използвате преди среща, когато дъщеря ви разлее пюрето върху килима, когато датата ви закъснее ... Полезно е при много обстоятелства. За това!

3. Отидете бавно

Вече го знам. Бързате и много трябва да направите. Но със сигурност няма да се случи нищо лошо, ако си отделите няколко минути Бавен марш. Просто забавете походката си. Ако сте били със скорост 10, отидете на 6; ако смеете, до 4. В продължение на три минути опитайте марша си.

Усетете движението, ритъмът, вашият собствен ритъм. Забележете стъпките си по земята и въздуха на лицето си, или слънцето, или студа, или каквото и да е в този момент, който чувствате, но усещате. Да вървите бавно означава да се свържете отново със земята и с небето, това е да присъствате отново във вашия жест.

Можете да направите това упражнение по всякакъв повод, стига си спомняте. Когато имате практика, можете да я използвате в ключови моменти, когато се обръщате към нещо важно.

Събуй си обувките! Заземяване: здравето при ходене бос

4. Преди да станете

Когато се събудите, естествено или с будилника, отнеме три минути преди да станете. Легнете по гръб, усещайки чаршафите и тялото си легнало удобно на леглото. Дишайте дълбоко няколко пъти, издишвайки напълно, без да задържате нищо.

Не мислете какво трябва да направите През деня не позволявайте на никакви мисли да ви откраднат този момент. Просто дишай. Почувствайте тялото си добре живо. Благодарим на живота за възможността да изживеем този нов ден. Усмивка.

5. При миене на зъбите

Правите го автоматично всеки ден по няколко пъти. Това обаче е много важно за вашето здраве и благополучие. Защо не направи го със съвест и се наслаждавам?

Миенето на зъбите започва, когато вземете четката за зъби и сложите върху нея паста за зъби. Дишайте Почувствайте четката в ръката си. Поставете необходимата паста за зъби, нито повече, нито по-малко. Дишайте Почувствайте четката в устата си. Дишайте Почувствайте движенията си и всеки един от зъбите и кътниците си. Не бързай, отделете време да се погрижите за себе си и да се грижи за устата си.

11 книги за медитация, които да ви накарат да практикувате

Също така почиствайте езика внимателно. Забележете какво чувствате. Дишайте Вкусът на тестените изделия, образувалата се пяна, венците, езикът ви. Това е свят на усещанията. Изплакнете внимателно. Дишайте Усетете свежестта на водата и свежестта на чистата си уста. Дишайте Докато правите това упражнение, не позволявайте на мислите ви да ви отведат другаде отвъд устата и четката за зъби. Почувствайте ... и дишайте.

6. Яжте внимателно

Вземете мандарина в ръцете си и затворете очи. Усетете неговата текстура и тегло. Обелете го, без да отваряте очи. Забележете как кожата излиза и структурата вътре в нея се появява. Помириши го. Отделете парче, почувствайте го. Обърнете внимание как в устата трябва да я хапете, за да пусне сока.

Дъвчете спокойно, насладете се. Яжте всеки сегмент, позволявайки ви да бъдете изненадани всеки път от неговия вкус.

Хранене по малко, най-добрата рецепта да живеете по-дълго и по-добре

7. Когато свалите обувките си

Прибирате се след дълъг ден и желаете освободете краката си от обувки. Не го правете така или иначе. Отделете време да погледнете краката си с обувките си, докато кашляте. Хвани обувка в ръката си и я свали. Почувствайте освобождаването. Направете същото и с другия.

Обувките са с вас през целия ден: пазете ги с уважение. Седнете и масажирайте внимателно всеки крак. Дишайте дълбоко, отпускайки растенията, приветствайки ги в ръцете си и ви дарявайки любов. Бъдете благодарни на краката си, че са ви подкрепили през деня и са ви позволили да ходите. Пет минути ще са достатъчни за всичко и можете да обуете обувките си, знаейки, че работният ви ден наистина е приключил.