Списание Титан плюс
Вреден ли е креатинът? Вредят ли диетите с високо съдържание на протеини на бъбреците? Разбиваме някои популярни митове, в които много хора все още вярват
С цялата информация за здравето, упражненията и храненето, която може да ви е необходима само от търсене в Google, изненадващо е, че все още има толкова много митове за това какво се случва в тялото и ума ви в търсене на по-добро здраве чрез упражнения. Физическо с тежести. Твърде често обаче повече информация води до повече объркване, не по-малко. Ето защо ще се опитаме да разглобим някои от най-често срещаните.
Диетите с високо съдържание на протеини са вредни за бъбреците
Препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма достатъчно доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини е вредна при здрави индивиди. Има изследвания, които анализират приема на повече от 3 грама протеин на кг телесно тегло, и не откриха значителни щети. Основното заключение е, че консумацията на протеини се определя от диетата на всеки човек като цяло, а при здрави субекти излишъкът от протеин не е лош сам по себе си.
Болката е вината на млечната киселина
Една от теориите, отдавна отхвърляни като фалшиви, е, че това са кристали на млечна киселина, които се образуват в мускулите след тренировка. Следователно, най-прието в научната общност е това на микро-разкъсвания на мускулни влакна, което споменава, че болката, възпалението и болезнеността възникват поради броя на микрофибрите, счупени по време на тренировка.
Губите повече мазнини, като намалите мазнините или въглехидратите от диетата си
Някои хора казват, че начинът да се губят телесните мазнини е спазването на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, докато други настояват, че това трябва да бъде диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Истината е, че ако поддържате протеините еднакви и намалите общите си дневни калории, трябва да загубите почти същото количество тегло и с двата метода. Това, което наистина има значение при загубата на мазнини, е поддържането на отрицателен калориен дефицит.
Креатинът причинява спазми и дехидратация
Няма научна основа за упоритата идея, че креатинът причинява крампи, дехидратация или и двете. Всъщност, според преглед на проучвания, проведени от Universidad del Centro Educativo Lationoamericano, авторите предполагат, че добавянето на креатин е безопасна и ефективна хранителна стратегия за повишаване на ефективността на упражненията.
Жените, които тренират, се напълняват или обемисти
Погледнете във която и да е фитнес зала и ще видите много млади мъже да си натрупват мозъка, за да тренират и да се хранят, за да натрупат мускули. Колкото и да се опитвате да напълнеете, обикновено това не се случва лесно. Много жени обаче чувстват, че изведнъж ще получат масивни мускули, като вдигат дори леки тежести. Факт е, че е много трудно за всеки, особено за жените, да добави мускулна маса или чиста телесна маса само чрез вдигане на тежести.
Изкуствените подсладители са по-лоши от самата захар
Данните показват, че изкуствените подсладители като сукралоза или аспартам са безопасни. Експерименти, при които учените дават на животните много големи дози от тези изкуствени подсладители, разкриват проблеми, но когато се приемат в нормални количества (тези, които хората консумират), няма доказателства, че тези подсладители причиняват вреда. Що се отнася до задоволяването на сладките ви зъби, тези подсладители предлагат безопасен заместител на сладки храни и напитки.
Предполагаемият анаболен прозорец или желанието да се яде веднага след тренировка
За да отречем всичко това, разбира се, консултирахме се с диетолога Виктор Рейес, с когото интервюирахме преди малко и който също обясни мнението си за щастливия анаболен прозорец. Той се позовава на факта, че няколко проучвания показват, че протеиновият синтез в мускулите остава повишен за повече от 30 минути след тренировка. Някои изследвания показват, че протеиновият синтез се поддържа поне 24 часа след тренировка. Всъщност, Той се позовава и на друго проучване, което казва, че този любопитен прозорец би продължил до 36 часа.