На 29 май, както миналата година, на C1 CrossFit ще отпразнуваме почитта към Майкъл Мърфи.

съвети

И докато лейтенант Майкъл Мърфи вероятно би предпочел историята му да не е център на националните новини, най-продаваният роман и страхотния холивудски филм, отбелязването на този герой е не само традиция, но и опит, който всеки кросфитър трябва да има.

"Мърф" Той беше убит, докато ловуваше важна цел на Ал Куеда в планините Хиндукуш в Афганистан. Въстаниците го заобиколиха и още трима съотборници и последва забележителна престрелка.

Трима от четиримата мъже, включително "Мърф", бяха убити при сбиването. Повече от дузина допълнителни оператори бяха убити в спасен хеликоптер, който беше свален на мястото на инцидента. По това време това беше най-голямата загуба на човешки инцидент в историята на ВМС SEAL. Един човек, Маркус Лутрел, оцеля и по-късно от неговата книга се снима филм.

По време на стрелбата "Мърф" излезе да открие огън за помощ. След като остави сателитния си телефон, той успя да го вземе отново под огъня и да каже „Благодаря“, преди да затвори и да поеме фатален смъртоносен път от ръцете на врага си.

Мърф беше посмъртно награден с медал на честта, най-високите военни отличия в страната за неговите действия. Всяка годишнина почита тези, които са платили с живота си, включително лейтенант Мърфи, с обучение. Всъщност, любимата тренировка на Мърф, която самият той нарича „Body Armor“, е преименувана в негова чест.

Мърф "Броня"

Попълнено по време:

  • Бягане на 1 миля
  • 100 издърпвания
  • 200 лицеви опори
  • 300 въздушни клекове
  • Бягане на 1 миля

Wod RX е с 9 кг претеглена жилетка

Как да се справим с Мърф?

Като треньори или като спортисти има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да се изправите пред този WOD.

Как да се изкачи Мърф

Мащабиран мърф

  • Бягане на 1 миля
  • 100 издърпвания
  • 200 лицеви опори
  • 300 Въздушни клекове
  • Бягане на 1 миля
  • * Без претеглена жилетка

1/2 Murph

  • Бягане на 800 м
  • 50 набирания/пръстеновидни редове
  • 100 лицеви опори
  • 150 Въздушни клекове
  • Бягане на 800 м

1/4 Murph

  • 400 м бягане
  • 25 набирания/пръстеновидни редове
  • 50 лицеви опори
  • 75 Въздушни клекове
  • Бягане на 400 м

Subs Мърф

  • 400 м бягане
  • 25 пръстеновидни реда
  • 50 лицеви лицеви опори
  • 75 Въздушни клекове
  • 400 м бягане

Партньор Мърф

Rx или Scaled Partner Murph

Двата компонента изпълняват 1 миля, но повторенията на оригиналния wod са разделени между двете.

Може да се направи със или без претеглена жилетка.
Партньор 1/2 Murph

Двата компонента минават на 800 м, но повторенията на оригиналния wod са разделени между двете.

Стратегии за справяне с Мърф

След като направих няколко дълги тренировки, мисля, че най-добрите стратегии се крият в това да знаете как да се справите с вашите слабости по възможно най-добрия начин. Ето няколко идеи:

  1. Cindy Style: Това е може би най-често срещаният начин за атака на тази тренировка:
    • 20 кръга х 5-10-15
    • 5 набирания
    • 10 лицеви опори
    • 15 клека
  2. Ако лицевите опори са вашата голяма слабост: Това ще ви помогне да го направите по-лесно, без да карате ръцете да се чувстват студени:
    • 20 кръга х 5-5-5-15
    • 5 лицеви опори
    • 5 набирания
    • 5 лицеви опори
    • 15 клека
  3. Ако клековете са вашата слабост: Тази стратегия ще ви вдигне краката за последния тласък на последната миля:
    • 15 кръга х 5-10-20
    • 5 набирания
    • 10 лицеви опори
    • 20 клека
    • след това 5-10 х 5 кръга
    • 5 набирания
    • 10 лицеви опори

Всеки ход има значение

Има много стратегии за този wod, но ето няколко съвета, които работят повече от добре: