Вдъхновявайте, мотивирайте и информирайте

обем

Сряда, 18 декември 2013 г.

Как да направя интелигентен том (I)

Със сигурност много пъти сте си мислили колко мързелив ви дава да се покриете с обем, след като сте направили добър етап на дефиниция. Ако искате да подобрите количеството мускули, нямате друг избор освен да изградите обем и това изглежда води до увеличаване на мазнините, но можете направете интелигентен обем на сцената.

Има много хора, които вярват, че тъй като са в обем, могат да ядат всичко, което искат, с оправданието да кажат „Аз съм в обем“, те мислят, че качват чиста мускулна маса, но те не осъзнават, че ако те не правят интелигентен етап на обем и да се хранят без глава, ще спечелят повече мазнини, отколкото мускули.

В тази поредица от публикации той ще се опита да събере някои от най-важните концепции при провеждане на етап на обем, за да го направи възможно най-ефективен и нивото на мазнини, което се постига, е обратно пропорционално на натрупания мускул.

Търпение и мащаб

Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че ако по дефиниция сте търпеливи да отслабнете на етапа на обема, вие също трябва да бъдете. Това води до необходимост продължете да тренирате и преди всичко имайте хранителен план насрочено според вашите характеристики.

В много случаи вярваме, че когато започнем етапа на силата на звука, е време да искаме да качваме килограми като луди, като приемаме кантара за еталон, претегляйки се отново и отново за да видим как нашите килограми натрупват "чист мускул", или това е, в което мнозина вярват всеки път, когато иглата за тегло се покачи.

Това няма смисъл, ако е в дефиниция телесното тегло не е референтното, Очевидно и това не е в обем и нон-стоп претеглянето единственото, което ще ви направи, е да ви стресира, да повиши кортизола и да ви обезсърчи, или в случай на наддаване на много килограми със сигурност, което може да изглежда мотивиращо, със сигурност би било нещо нереално.

Хранителен план

В предишната точка вече посочихме важността на хранителния план и това е, че много от тези, които правят класическия обем това, което правят е "всичко върви": Бих ли искал да закуся понички? вътре, ще пия ли вечеря през цялата седмица? Разбира се и член на семейството, имам ли нужда от лека закуска? чанта големи чипове ... "Общо, аз съм обем".

Хранителният план в обем трябва да бъде толкова строг, колкото в дефиницията, Въпреки че, тъй като можете да си доставите удоволствието да регулирате макронутриентите по ваш вкус, имате добър запас от калории и със сигурност те се вписват между необходимите ви макронутриенти (от време на време) пици, хамбургери или някаква прищявка, но НИКОГА не "нищо" отива ".

Колкото повече контролирате храната, която ядете, толкова по-добри резултати ще имате, колкото повече контролирате инсулина, толкова по-добре ще ядете диетата, колкото повече коригирате макронутриентите и калориите си, толкова по-малко килограми мазнини ще имате в края на сцената и колко по-дисциплиниран си готвене и приготвяне на ястия, толкова по-лесно ще бъде да продължите да бъдете такива, когато дефиницията пристигне.

Увеличавайте калориите постепенно

Ясно е, че за да качите мускули трябва да продължите висококалорична диета, и че има формули и таблици за изчисляване на нуждите му, но идеалното е да повишавате калориите си малко по малко, за да може тялото ви да се адаптира към новия излишък. Ако добавите твърде много калории, няма да получите резултати "толкова чисти", колкото да използвате достатъчно.

Преминете от крайна дефиниция към кихотски обем не е въпрос на дни, но за няколко седмици. Не е приемливо да преминете от 1800 Kcal в дефиниция към поставяне на 3500 Kcal на следващия ден, за да направите обем, следователно дори ако започнете в етапа на обем, първите седмици са поддръжка.

Идеалното е да отидете увеличаване на около 50 kкалории седмично, докато достигнете метаболизма си в обем, така че тялото ви да се адаптира и да не задържа излишните мазнини. Можете също така да контролирате еволюцията си малко по малко, като можете да правите корекциите по-добре, отколкото ако сте направили драстична промяна.