Искате ли да тонизирате тялото си и накрая да се отървете от тези излишни килограми? Това може да се случи само с a здравословен калориен дефицит и адекватна храна. С нашите нискокалорични рецепти ще добавите нотка разнообразие и цвят към вашата фитнес кухня.
Яжте постоянно салата? Не се притеснявайте, при нас ще ядете повече от просто досадни ястия от маруля. Тук ви разкриваме 5-те най-добри трика за ефективно намаляване на приема на калории. Оправданията свършиха!
Съдържание
Нискокалорична храна: нашите 5 съвета
1. Пийте достатъчно вода преди ядене
Различни изследвания, като например проучвания на Университет в Бирмингам 1 са показали това изпийте добра чаша вода преди ядене Това е голяма помощ. Участниците в проучването, които пият вода всеки ден, преди да ядат, губят средно с 1,3 килограма повече от останалите участници. Един прост и ефективен трик, за да започнете да виждате резултати.
2. Нискокалорични рецепти с нашата калорична таблица
Като цяло това е сумата от малки неща от ден на ден, които в крайна сметка образуват калорична бомба във вашата диета. Кроасанът от любимата ви пекарна сутрин, безалкохолната напитка по време на обяд или шоколадовото блокче между храненията. За да намалите няколко калории във вашата диета без затруднения, отпечатайте нашите калорична таблица. Благодарение на него можете лесно да контролирате напредъка си.
Все още не знаете вашите калорични нужди? С нашето калоричен калкулатор безплатно можете да определите личните си калорични разходи.
3. Пригответе храната и я съхранявайте в по-малки контейнери
Който иска да отслабне, няма да може да избегне готвенето. Само тогава можете да се уверите, че всички съставки са пресни и че храната ви не съдържа ненужни въглехидрати и мазнини. Приготвили ли сте контейнер за ядене на работа? Добра идея! Следвайте обаче този съвет: ако се опитате да използвате по-малки капаци, автоматично ще ядете по-малко или точното количество. Защото, както всички знаем, очите могат да бъдат по-големи от стомаха.
4. Отслабнете, без да гладувате: подгответе се с лека закуска
Обичате ли да имате торба с картофи през нощта на дивана, докато гледате любимите си сериали? Изкушаващо е. Въпреки че за съжаление е и за мазнини в корема. Използвайте по-добре здравословни закуски, като нашата Хрупкави зеленчуци, така че не е нужно да се лишавате от добра закуска. В сравнение с 540 ккал на 100 г традиционни картофени торби, тази вкусна закуска съдържа само 323 ккал и ви осигурява качествени хранителни вещества.
5. Отслабнете със сън
Вероятно вече сте го чували; Сънят твърде малко не само ви влошава в настроение, но и увеличава чувството ви на глад. Причината:
Когато сте уморени, имате нужда от повече енергия. Това предполага увеличаване на калоричните ви нужди. Въпреки че увеличението не е толкова голямо, човек има тенденция да яде относително по-големи количества, отколкото когато не е уморен. Няколко проучвания показват, че техните участници, лишени от сън, по-често избират нездравословни закуски. Така че помнете безсънните любовници, сънят е важен!
Нискокалорични храни
Преди да преминем към любимите ни рецепти, искаме да ви покажем списък с особено нискокалорични храни. Зеленчуците са особено нискокалорични и следователно идеални за вашия хранителен план.
Пак-Чой: 12 ккал
Салата айсберг: 13 ккал
Аспержи: 18 ккал
Спанак: 23 ккал
Патладжан: 25 kcal
Тиква: 27 ккал
Карфиол: 28 kcal
Нискокалорични рецепти за отслабване
Тук ви показваме, че нискокалоричните рецепти са всичко друго, но не и скучни. От оригинални идеи за закуски до обилни ястия: имаме предложения за всяко небце. Кое е новото ти любимо ястие? Оставете ни коментар в края на статията.
Пилешко къри с карфиол и годжи бери
Благодарение на това енергизиращо нискокалорично ястие ще добавите нотка цвят към вашата диета. Тази рецепта, пълна с хрупкави зеленчуци със дресинг от суперхрана, е ябълката на очите ни.
Пюре от цвекло с хрупкав топинг
Само с 350 ккал, това пюре е истинско перухо тегло. По въпроси като хранителни стойности, тази рецепта е всичко друго, но не и лека, тъй като сме комбинирали две наистина енергизиращи клубени за вас. Както сладките картофи, така и цвеклото ще ви осигурят витамини и минерали в количество.
Сотирани зеленчуци с домашен фъстъчен сос
Не сте сигурни с какво се използва нашето фъстъчено масло? Тук ние ви го обясняваме. В допълнение към десертите, можете да приготвите страхотни солени ястия с този продукт. Само с няколко съставки можете да приготвите вкусен фъстъчен сос за миг на око. Той е идеален за всякакви ястия, особено за нашите азиатски зеленчукови запържени запържвания.
Ванилов ягодов шейк
Този плодов шейк е идеален, когато имате достатъчно време. Идеално е да се приема между храненията или да се завърши вечерята. Най-хубавото е, че само с 67 ккал, можете да получите този шейк без съжаление. Разклати го, скъпа!
Кокосова малина смути купа
Представяте си вкусно зареждане с енергия сутрин? Нашата смути купа ще ви събуди от ранната сутрин на карибските плажове (само с 283 ккал). Сега нищо няма да ви попречи на енергичните утрини.
Пудинг от семена от чиа с горски плодове
Енергийните семена са не само пълни с качествени хранителни вещества, но са особено подходящи за приготвяне на пудинги поради тяхната желатинова консистенция при контакт с течност. Това е истинска инжекция на енергия за вашата закуска.
Завършеност
Отегчени ли сте от вкуса на нискокалоричните ястия? Това е световен предразсъдък. С нашите разнообразни рецепти ще ви убедим в противното. В комбинация с достатъчно упражнения и балансирана диета ще видите истински напредък по пътя към желаната от вас фигура.
Съвет за четене: Ако търсите вдъхновение, препоръчваме интервютата ни със Сузи и Елиза. И двамата са свалили повече от 20 килограма за една година и ви показват как да преодолеете мързела. Струва си да проверите!
Последният ни съвет
Ако искате да издигнете фитнес тялото си на следващото ниво, вземете нашето Безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете персонализирани съвети за обучение и хранене.
1 Хелън М. Парети и сътр. (2015): Ефикасността на предварителното зареждане с вода преди основните хранения като стратегия за отслабване в родителите на първична помощ със затлъстяване: RCT. Затлъстяване, 23: 1785-1791.