Знаете ли какъв е всъщност съставът на тялото? Искате ли да знаете как да изчислявате телесните мазнини? Знаете ли колко метода съществуват и кои са по-добри?

Познаването на телесния ни състав е нещо, което ни тревожи все повече и никога и никога не е било така в обсега ни. Така че, ако искате да знаете отговора на тези въпроси, продължете да четете!

Какво представлява телесният състав?


Когато измерваме нечий телесен състав, това, което искаме да знаем, е количеството мастна тъкан, скелетна мускулна тъкан, костна тъкан, органи, вътрешности и остатъчна тъкан, с която разполагате. Тоест, разберете как сте разпределили тези килограми тегло, които маркират традиционната скала.

- Обикновено натрупването или отслабването свързваме с напълняване или отслабване, но това не е непременно така.

- В зависимост от фактори като тренировките и диетата ни, можем да наддадем на тегло, без да напълняваме и да го отслабнем, без да отслабваме.

представлява

Колко важно е теглото или ИТМ?


Важното е не толкова теглото, а как сте разпределили това тегло. Теглото и ИТМ са изключително опростени и не са от значение за измерване на ефективността на тренировките и тренировките. хранително планиране. Те не правят разлика между мастна тъкан, мускулна маса, костна плътност, тегло на течността и т.н. Те също не правят разлика между спортист и неспортист. Например, човек, който практикува калистеника и има много добър телесен състав, вероятно ще се окаже в класификацията на наднорменото тегло и затлъстяването според индекса на телесната си маса (ИТМ), въпреки че е пример за добро здраве.

Индексът на теглото или телесната маса (ИТМ) сами по себе си не са индикатор за здраве и физическа форма. The състав на тялото, силата, настроението, производителност и качеството на съня, да те са индикатор за здраве и фитнес.

В допълнение, целите на телесния състав могат да зависят от множество фактори, като пол, възраст, спортът, който практикувате, или дори позицията, в която сте в този спорт, наред с много други. Факт е, че каквато и да е тази цел, процентът на мазнините обикновено е една от най-използваните контролни стойности за оценка на напредъка.

Как да изчислим телесните мазнини?


Най-точният начин (без да се брои дисекцията на труп) са косвените методи. Най-точният от тези косвени методи без използване на радиация е ядрено-магнитният резонанс. Проблемът, тъй като вече интуитирате, е, че те изискват много големи и скъпи машини.

Като практични, ако искате да изчислите телесните мазнини, има два начина: електрически биоимпеданс (BIA) и антропометрия. И двата метода са по-малко точни от предишните, но много по-достъпни. Сега, което е по-точно?

Скали за биоимпеданс или антропометрии?


От една страна, антропометричните техники в момента се считат за по-надеждни за оценка на телесния състав на спортиста, въпреки че има тенденция да подценява резултатите. Трябва също така да се има предвид, че за разлика от BIA, антропометрията не може да се извършва от никого, а трябва да се извършва от квалифициран персонал с официален сертификат ISAK (Международно общество за развитие на кинантропометрията). В публикацията Антропометрия: какво представлява, какво измерва и за какво служи можете да научите много повече за този метод.

От друга страна, биоимпедансът може да се извършва с дрехи и е по-бърз. Също така, за разлика от антропометрията, тя може да бъде полезна за хора със затлъстяване. В публикацията Везни и биоимпеданс за измерване на телесния състав ще намерите много по-подробна информация за тази технология, както и полезни съвети за оптимизиране на измерванията и избор от 10 скали за лична употреба.

В центъра IN D - Валенсия измерваме и оценяваме чрез антропометрия или BIA в зависимост от нуждите на всеки човек.

Ако се интересувате да научите повече за увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини, защо наддавате или отслабвате ... и т.н., нашите Работилница за композиция на тялото стига се до грам.

И ако искате да подобрите състава на тялото си и да планирате диетата си, елате от нашите услуги с онлайн диетолог