Алкохолът ви напълнява и обяснението е много просто: прекъсва окисляването на мазнините и въглехидратите, което води до това, че вместо да ги изгаряме, ние ги съхраняваме.

14 ноември 2018 г. Карла Санчес Зурдо (диетолог и личен треньор)

алкохол

Днес алкохолът е доста нормализиран като акт на социален съюз, излизане на питие с приятели, бира в края на деня, питие с някои танци и т.н. Но какво, ако това, което искаме, е да отслабнем? Възможно ли е да се пие алкохол по време на загуба на телесни мазнини? Да? Не? Зависи?

Знаем, че продължителният прием на алкохол води до негативни ефекти върху тялото ни и това може да е пряко свързано с телесния ни състав, казват експертите.

Какви отрицателни ефекти има консумацията на алкохол?

- Алкохолът се преработва през черния дроб и може да доведе до чернодробно заболяване с течение на времето.

- Алкохолът повишава нивата на триглицериди и следователно влошава кръвообращението, увеличавайки риска от сърдечни заболявания.

- Консумацията на алкохол е свързана с намаляване на костната маса, увеличаване на риска от фрактури и проблеми с костите.

- Алкохолът е празна калория, той осигурява голямо количество енергия, без никакви хранителни или здравословни ползи.

- Алкохолът има значителна енергийна плътност и консумацията му е свързана с увеличаване на чувство на глад и по-малко контрол върху механизма на ситост.

В допълнение, ако анализираме процеса на загуба на мазнини по общ начин, наблюдаваме, че за да намалим телесното си тегло, основното изискване, което винаги трябва да съществува, е да има енергиен дефицит, калорийният дефицит не е нищо повече от състоянието, в което тялото е намерено. тяло, когато изгаря повече калории, отколкото приема.

Как да влезем в това състояние на дефицит и по този начин да изразходваме повече енергия, отколкото ядем? Това ще бъде възможно само по два начина: увеличаване на метаболизма ви, например чрез изпълнение физически упражнения, или намаляване на калории, които ядете.

The алкохолът ви дебелее и обяснението е много просто; прекъсва окисляването на мазнини и въглехидрати въглерод, произвеждайки, че вместо да ги изгаряме, ние ги съхраняваме. И не само това, но ни дава допълнителни калории и те са празни, това означава, че калориите, предоставени от алкохола, не осигуряват никакви ползи за здравето, те ни осигуряват голямо количество калории, но не са придружени от хранителни вещества.

Ако приемем, че човек например трябва да погълне 2000 до 2500 ккал на ден, като се има предвид, че бирата има 150 kcal (или 50 kcal, ако няма алкохол), бирата ще представлява между 7 и 2% от споменатите kcal в зависимост от това дали съдържа алкохол, съответно. И така, какъв е фонът на това? Алкохолът трябва да се консумира умерено и въпреки че консумацията му е напълно обезкуражена по време на фаза на загуба на телесни мазнини, трябва също така да мислим, че не само тази бира, която пием с приятели, напълно разваля създадения калориен дефицит по пътя. през цялата седмица с толкова много усилия, но контекста, който предполага тази ситуация, тоест тапас, закуски и т.н. и че много пъти не контролираме.