Има редица фактори, които всеки трябва да вземе предвид, когато става въпрос отслабнете, Въпреки че най-важното може да бъде обобщено, както следва: консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте, източници на протеини, избор на храни и методи на готвене.
От тези помещения се разработват всички онези диети, които се считат за чудотворни за отслабване. Хранителните стойности обаче трябва да бъдат балансирани, за да се гарантира, че консумацията на храна не влияе на тялото ни под формата на повече калории и повече мазнини.
Нискокалорични храни с високо съдържание на фибри
Може би тук се крие голямата тайна на диетите за отслабване. Разнообразието и балансът на храната трябва да са постоянни, както ни уверяват от Билков хранителен хранителен магазин . И не само за контрол на калориите и мазнините, но и за да не се появи страхът чувство на апетит което обикновено се случва в тези случаи.
В много от тези диети се предлага да се яде ниско съдържание на въглехидрати и особено мазнини. В този смисъл обаче трябва да се изясни, че въглехидратите са основен макронутриент за отслабване. Затова винаги е най-добре да избирате нискокалорични храни с високо съдържание на фибри .
С последното се постига усещането за ситост за по-дълго време, отдалечавайки се от ужасните навици да хапвате между храненията. Тук, например, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овес и някои видове бобови растения, като боб и леща, ще влязат в игра.
Не губете 1200 калории на ден
Тъй като ще имаме нискокалорична диета, трябва да се отбележи, че за правилното функциониране на тялото ще е необходимо да имаме няколко дългосрочни 1200 калории на ден . Следователно не бива да бъдем обсебени от ежедневното изгаряне на калории или от консумацията на фигура по-малка от тази.
Не напразно и макар да изглежда противоречие, включването на повече мазнини в диетата може да ни помогне да отслабнем. Как може да бъде това? Според различни изследвания тялото зависи повече от мазнините, отколкото от въглехидратите за храната. Следователно много специалисти препоръчват диета с повече мазнини и по-малко въглехидрати.
Истината е, че диетата е съвместима с насладата от храната. Толкова много, че мнозина се изненадват, когато забележат, че готвенето във фурна, печено или в микровълнова печка също може да помогне за отслабване. Стига да се приемат умерено и без обичайните ексцесии.
Храни, които да премахнем от нашата диета и напитки, които да обмислим
Има и определени храни, които трябва да елиминираме от диетата си или поне да ограничим ежедневната им консумация. Сред тях трябва да се подчертае следното:
- Безалкохолни напитки, пълни с прости захари (консервирана сода има около 140 калории без добавени витамини или минерали)
- The Плодов сок (например портокалов сок има около 150 калории)
- Чипс: те имат мазнини и натрий и нямат фибри или протеини
- Търговски очукани и панирани храни
- Търговски сладолед: те имат голямо количество мазнини и добавени захари в състава си
- Студени разфасовки и колбаси: преработени меса, които съдържат повече мазнини, сол и захар, отколкото постните меса
- Фенечки: източници на индустриално добавени захари
- Замразени бургери: преработени меса с високо съдържание на мазнини, сол и дори захари и рафинирани брашна
Изправени пред тези храни, специалистите по отслабване препоръчват прием Зелен чай Y. кафе . И двете напитки имат теин и кофеин съответно, два елемента, които ще ни накарат да губим мазнини, особено в коремната част. В същото време зеленият чай има полифеноли, които се наричат катехини и действат като отлични антиоксиданти.
Въпреки това, най-препоръчителната напитка в тези случаи е Вода . Пиенето на много вода помага да се елиминират токсините и течностите, задържани в тялото. Но също така трябва да се има предвид, че водата се намесва във всички метаболитни процеси, до степен да бъде основният елемент за всяка диета за отслабване, за да бъде успешна.
Консумацията на напитки и храна трябва да бъде придружена от умерени и редовни упражнения . Здравословен навик, който ще помогне за консолидирането и поддържането на загуба на тегло, но който също така ще оформи тялото и ще генерира хормони, които подобряват настроението на човека.
И накрая, и може би най-важното, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, трябва да прегледате плана си, за да се уверите, че той съдържа правилните и балансирани храни. В противен случай, без значение колко калории изгаряте, няма да получите желаните резултати.
Експертите казват, че най-добрият начин да отслабнете или да поддържате тегло е като се научите как да го правите живеем с храната и нашата среда . Тайната е в промяната на навиците и в гарантирането, че имаме добри хранителни и хранителни навици през целия си живот.