Публикувано от jmarhuenda в 13.02.2019 13.02.2019

губя

Удовлетворявайки нуждата си да отговарям на въпроси, аз проектирах входа във форма за отговор-въпрос. Тъй като всички интервюиращи, които познавам, бяха заети, аз се погрижих както за въпросите, така и за отговорите. Да отидем на неприятности.

Въпрос: Здравейте д-р Мархуенда, бихте ли отговорили на някои въпроси за нашия уебсайт?

Отговор: Приятно ми е да се запознаем, винаги е удоволствие да се занимавам с такива приятни хора като вас.

В: Въпросът за милион долара: Искам да кача мускулна маса и да губя мазнини, възможно ли е да го направя едновременно?

Въпрос: Въпреки че отговорът беше съвсем ясен, бихте ли разказали малко повече по темата?

О: Не е лесно да се потвърди. На първо място, много по-лесно е да го направите, ако не практикувате редовно спорт и/или диетата ви не е адекватна. По принцип тя работи най-добре за хора, които са заседнали и искат да подобрят диетата си. Обучен човек, без да е необходимо да бъде състезателен спортист, ще го затрудни поради адаптационните механизми на човешкото тяло, което е много умно.

Човекът, който би могъл да се възползва от този тип лечение, е този, който иска да загуби 3-5 кг мазнини и да натрупа 2-3 кг мускулна маса.

П: От начина, по който ме гледаш, ще го приема за даденост. Защо "fofisanos" могат да постигнат по-добри резултати с тази стратегия?

О: В този случай, когато започнете да спортувате и промените хранителните си навици, ще има отрицателна разлика (отрицателен дефицит) между енергията, която консумирате с храната, и енергията, която изразходвате (имате нужда от повече калории от тези, осигурени от вашата диета) . Това кара мастните депа (любимите дръжки на любовта) да се използват за задоволяване на това енергийно търсене. По този начин губим мастна маса, нещо, което вече сте си представяли.

В: Но какво ще кажете за увеличаване на мускулната маса?

О: Е, тук нещото има повече нюанси, тъй като изграждането на мускули зависи от няколко фактора. На първо място, трябва да имаме предвид, че мускулната тъкан е енергийно активна, затова се нуждае от енергия, за да може да се поддържа и следователно да формира повече мускулна тъкан. Следователно, за да се изгради повече мускулна маса, е необходима енергия, както и достатъчен запас от протеини, за да се позволи образуването на мускулни влакна.

П: Ами това е, как да дам на мускула повече енергия да расте, ако ям по-малко калории? Е, с любовните дръжки, за това са! Недей?

О: Ами да ... но не.

В: Наистина имам нужда от нещо по-добро.

О: По време на калориен дефицит (не забравяйте, че изразходваме повече калории, отколкото ядем), нашите енергийни резерви (любовни дръжки) се използват за поддържане на телесните функции, които са ни необходими, за да останем живи. С други думи, ние не сме тук, за да „харчим в глупости“, трябва да стегнем коланите си. И то е, че наддаването на мускулна маса за нашия организъм е точно това, „глупост“, която можем да задоволим, ако имаме излишна енергия ... Но приятелю, не е така по време на ограничаване на калориите

Ако има достатъчно енергия, оставете мускулите да я запазят и да се забавляват с нея. Но ако липсва, той е запазен, за да ни поддържа живи и за това не са необходими мускули, сърцето ни е.

"Гледна точка на човешкото тяло"

В: Като оставим настрана въпроса, че не съм ти приятел, какво можем да направим тогава? Можем ли да губим мазнини, докато качваме мускули или не?

О: По време на нискокалоричен дефицит можем да загубим малко мазнини и да натрупаме малко мускули, но никога няма да направим нито една от двете ситуации толкова бързо, колкото можем. Освен това телата ни ще се адаптират бързо, преди да можем да отидем на кастинг на следващия филм на Тор.

Въпрос: Искам да кажа, ако искам да загубя няколко килограма мазнини и да кача още малко мускулна маса, трябва да се занимавам с културизъм и да ям по-малко, нали?

В: защо?

О: Тъй като е лесно и често да искате да губите мазнини и да правите това, за да намалите консумацията на енергия (и следователно протеини), докато правите интензивни физически упражнения. Този тип планиране е най-доброто за отслабване, но за сметка на вашата мускулна маса!

Въпрос: Ледените ...

О: Както споменахме, за нашето тяло мускулната маса не е нищо повече от прищявка, много скъпа прищявка, която се нуждае от много енергия, за да се поддържа. Какво се случва, когато нямаме достатъчно "пари"? Че затягаме коланите и се справяме без капризите, които не са необходими, нали? Същото се случва и с тялото ни. Ако открие липса на енергия поради липса на храна и повишени нужди поради увеличени физически упражнения, тялото ни ще се освободи от мускулна маса, защото изисква повече енергия, отколкото сме в състояние да й дадем, което в крайна сметка води до загуба на мускулна маса.

Когато икономиката ми е здрава, мога да си позволя бензинова кола, която използва много гориво, но във времена на „постни крави“ имам нужда от дизелова кола, която консумира възможно най-малко.

В: Нека не говорим за автомобили и дизел, които ограничават интервюто поради замърсяване.

О: Трябва да сме наясно, че натрупването на мускули е анаболен процес (образуват се структури), докато загубата на мастна маса е катаболен процес (структурите са счупени). Тези два процеса се противопоставят и се случват в напълно различни ситуации и точно там се крие трудността да се загубят мазнини и да се натрупат мускули за същия период от време. Ако искам да нарисувам къща едновременно в червено и зелено, полученият цвят ще бъде жълт.

Въпрос: Вие сте нарисували няколко къщи. Оставете първия слой боя да изсъхне, преди да нанесете втория ...

О: Точно така. Ако искаме най-добър резултат, трябва да адаптираме диетата си, за да губим мазнини и да трупаме мускули на различни етапи, в зависимост от тренировката, която следваме.

В: И така, кой е най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса?

О: Просто е, адаптирайте диетата си към вида упражнения, които практикувате по това време. Искате ли да отслабнете? Спорт с аеробно натоварване и ограничаване на калориите, но не и протеини. Искате ли да качите мускулна маса? Спорт с анаеробно натоварване и повишени калории и протеини от диетата.

В: Благодаря ви много, сър.