По-рано ви обясних, че въглехидратите се препоръчват при всяка диета и повече, ако искате да отслабнете.
Всичко, което трябва да направите, е да коригирате сумата, която приемате, към дейността, която извършвате.
Да кажем, че въглехидратите са най-непосредствено използваната енергия, когато спортуваме.
Това, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да намалите количеството въглехидрати, без да ги елиминирате напълно, така че тялото ви да се нуждае от енергията, която му липсва, от мастните натрупвания.
За да ви помогна да направите изчисленията си, поставям под калориите на различни храни, богати на въглехидрати и приблизително количеството упражнения, които трябва да направите, за да изгорите тези калории.
Не забравяйте, че не само въглехидратите ви осигуряват калории. За да отслабнете, трябва да контролирате всичко, което ядете, а не да се фокусирате само върху един вид храна.
Става въпрос за това, че в края на деня общите ви калорични разходи са по-големи от приетите калории.
Не забравяйте, че за да загубите килограм мазнини, на тялото ви трябва да липсват около 7000 калории.
Ако спортувате и искате да отслабнете, трябва да контролирате, че това, което ядете, тогава не ви осигурява повече калории, отколкото сте използвали.
Количество въглехидрати, изгорени при упражнения
| Аеробика | 300 - 500 | 120-200 гр | 23 - 40 гр | 40 - 80 гр |
| Acuagym | 400 | 160 гр | 30 гр | 60 гр |
| Да танцуваш | 200 - 450 | 80 -180 гр | 15 - 35 гр | 30 -70 гр |
| Хандбал | 500 | 200 гр | 40 гр | 80 гр |
| Баскетбол | 300 - 600 | 120 - 240 | 23 - 46 гр | 40 -80 гр |
| Ходете бързо | 250 | 100 гр | 20 гр | 40 гр |
| Бягане от 5.6 км/ч до 9.2 км/ч | 300 - 750 | 120 - 300 | 23 - 60 гр | 40 - 120 гр |
| Ходене от 3,6 км/ч до 5,1 км/ч | 200 - 300 | 80 - 120 гр | 15 - 23 гр | 30 - 40 гр |
| Колоездене от 8 км/ч до 20 км/ч | 250 - 650 | 100-260 гр | 20 - 50 гр | 40 - 100 гр |
| Футбол | 600 | 240 гр | 46 гр | 90 гр |
| Плуване (зависи от стила) | 400 - 800 | 160-320 гр | 30 - 60 гр | 60 - 120 гр |
| Ролкови кънки | 840 | |||
| Да слезем по стълбите | 200 | 80 гр | 15 гр | 30 гр |
| Изкачете се по стълби или стъпала | 700 | 280 гр | 54 гр | 105 гр |
| Тенис | 430 | 170 гр | 33 гр | 60 гр |
| Въртене | 500 | 200 гр | 40 гр | 80 гр |
| Помпа за тяло | 500 | 200гр | 40 гр | 80 гр |
| Да яздиш кон | 450 |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Количеството варени макарони е от 90 до 100 грама, мислех, че чух вчера по програмата не?
Също така бих искал да знам колко калории изгаряте с един час бой на тялото. Благодаря Палома, обичам програмата.
Това зависи от интензивността на борбата с тялото. Около 300 кал. А сумата зависи от това какво премествате
Намирам тази таблица с упражнения, калории и въглехидрати за консумация много интересна.
И ако имам много килограми за отслабване, мога ли да елиминирам въглехидратите или да ги намаля до минимум? Какъв би бил минимумът
Не ги изтривайте. Минимумът би бил около 30 гр
Здравейте, бих искал да знам колко калории са изгорени с един час елипсовидни, благодаря
зависи от темпото, което вървите
Имам сърдечни проблеми, не мога да правя много упражнения.Каква диета бих могла да направя, за да отслабна?
Тази, която ви харесва и с която виждате, че губите. Става въпрос за коригиране на сумите.
Здравейте, въпрос, когато говорите за изкачване или слизане по стълби, за колко време се отнася горе-долу? Благодаря.
Правя един час фитнес. 20 ′ кардио и останалите мускули.
Колко би било?
Благодаря.
Бих искал да ми обясните дали се готвят леща, боб и нахут? Правя диетата у дома и имам съмнения. Благодаря предварително, поздрав.
Те ви осигуряват въглехидрати и растителни протеини
Здравей гълъбче! Какво трябва да приемаме за тези с непоносимост към глутен (причиняващи хипотиреоидизъм)?
Какво ми съветвате по отношение на хляба, тестените изделия и т.н.
Благодаря предварително. Получете сърдечен поздрав.
Conso шрифтове
Хипотиреоидизмът не причинява непоносимост към глутен. Пазете се от тези фалшиви диагнози. Ако не можете да го понесете, вземете алтернативи без глутен като ориз, киноа, бобови растения ...
Здравей Палома, имам затлъстял черен дроб и те много ме изплашиха, тежа 79 кг. и съм 163см. Аз съм на диета от диетолог и ходя по 1 час на ден. Мислите, че ще се излекувам, като направя всичко по буква. Очаквам отговора ви, благодаря.
Разбира се. Ще видиш
Здравей гълъбче .
Благодаря ви много за съвета и отдадеността на здравето.
Работя на смени. Когато влизам през нощта (от 21:00 до 9:00 сутринта)
Вечерям у дома, но не съм сигурен какво мога да донеса, за да издържа 12 часа през нощта
Благодаря
Здравейте палома, имам висок феретин, каква диета трябва да правя?
Какво Ви казва Вашият лекар. Но може да няма значение.
Здравейте Палома, като физическа активност правя три часа седмично пилатес с машини, какво според вас би било еквивалентно? не се появява в таблицата ви и съм много заинтересован .
Благодаря ви много за вашата помощ
Зависи от интензивността от 200 до 300 kcal
Здравейте гълъб, бих искал да знам колко тегло можете да качите с менструация
Можете да бъдете малко по-подути. Най-много кило или две.
Здравей гълъбче. Ходя на фитнес пет дни в седмицата, по един час. Правя кардио през половината време, а останалите аеробни упражнения, приемам го много сериозно с много интензивност, какви калории изразходвам? Благодаря ви много за информацията и за всичко, което научавам всяка седмица
Това зависи от много фактори. Изчислете около 200/300 ккалории на час
Обичам салати от маруля с малко риба тон и домат, но те не ги препоръчват поради храносмилането, а за вечеря и това не ме усложни, по-добре са варени и препечени зеленчуци благодарение на поздрав
Здравей гълъб, отслабвам малко по малко, откакто влязох миналата година през април до октомври, че съм опериран от съседа, отслабнал съм с около 11 килограма, но всеки път, когато ми струва повече, вървя половин час и правя накини, какво мога да направя., tb колко здравословно вървим без мазнини .
Летя 11килоса за почти една година
Здравей гълъбче. Поради работните ми графици има седмици, които между закуска и обяд минават 4 часа ... или 4 часа и половина ... и не знам дали е по-добре да ям нещо или да чакам храна ... и пропуснете средата на сутринта. . Мисля, че някога съм те чувал да казваш, че трябва да ядеш нещо на всеки 3 часа ... горе-долу ... много благодаря ... за всичко?
Здравей гълъбче. Друг въпрос .... Казвате, че въглехидратите не трябва да се елиминират, а да намалят до минимум 30 грама ... но дали са във всяко основно хранене ... или през целия ден? .Благодаря…
Здравейте, пълнозърнести бисквитки могат да се приемат като лека закуска и колко.
Здравейте Палома, казвам се Ануска, на 40 години съм, 1,57 съм и тежа 103 килограма, животът ми е доста заседнал, защото не мога да се справя с теглото, което имам, но в същото време не мога да спра да правя къщата, извеждане и извеждане на децата от училище и др. Колко трябва да ям? Благодаря
Трябва да се храните здравословно и да видите какво губите и ако не да намалите повече.
Здравейте Палома, казвам се Патриша и заради работата и след това момичетата, които са малки, не мога да се упражнявам, което означава, че имам много стрес, тъй като съм с увредено зрение и нямам кола, от която да отида от едно място до друго и аз зависим от автобуси за всичко, тогава бих искал да мога да правя упражнения дори у дома и се записах този четвъртък като диетолог, за да помогна на мен и семейството ми да се храним здравословно. Аз съм на 1 м 50 и истината е, че Малко ме е страх да се претегля, но изчислявам, че мога да тежа от 65 до 68 килограма, препоръчвате ли, ако мога да го направя у дома? Благодаря ти хубаво
Здравей Патриция! Разбира се, можете да тренирате у дома. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще намали стреса и ще подобри здравето ви. Тук ви оставям този запис от моя блог, където обяснявам някои упражнения, които да правите у дома, които ще бъдат чудесни за вас: http://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Вие ще ми кажете
Здравейте Палома, съмнение 30 гр въглехидрати сурови или варени? Благодаря 😘
- Трикове за отслабване Наистина ли е добре да пиете вода с лимон на гладно, за да отслабнете
- Овесени трици ползите и вредата, как да готвите и пиете, за да отслабнете и да прочистите тялото
- Рецепти без брашно за намаляване на въглехидратите в диетата, ако искате да отслабнете
- Вашата седмична диета с нисковъглехидратно меню Vitónica, идеална за отслабване
- Яденето на шоколад на закуска може да ви помогне да отслабнете