метаболитни

Човешкият метаболизъм е съвкупност от физико-химични процеси, които протичат в нашите клетки и които ни позволяват да бъдем живи. Въпреки че се отнасяме до метаболизма, това, което често тревожи хората, е метаболитни разходи, или това, което е същото, количеството енергия, необходимо за поддържането на всички тези процеси.

Има голямо разнообразие от метаболизми. С изключение на случаите, в които има метаболитно разстройство, метаболизмът на мъжете и жените е различен. Краен пример: ако за спортно момиче е трудно да отслабне и трябва да контролира диетата си, защо Пепин е слаб и без упражнения, независимо колко яде? Именно защото това минимално и съществено количество енергия за поддържане на всички тези процеси е по-голямо при мъжете, като по-икономичен метаболизъм на жените или спестяване.

ПОВЕЧЕ СПЕСТЯВАНЕ, ЗАЩО?

- Телесни мазниниВъпреки че храната е оскъдна, освен запасните мазнини, жените имат „основни мазнини“ (бедрата, гърдите, бедрата и задните части), които гарантират здравето на бебето. Една от целите на метаболизма е да защити тези натрупвания на мазнини и затова е толкова трудно да ги премахнете. Жените със сигурност имат еволюционно предимство пред мъжете, имат пестелив метаболизъм, който им позволява да оцелеят с много малко.

- Резервоари за енергия: и двата метаболизма (мъжки и женски) получават енергия чрез окисляване на глюкозата, складирана в мускулите, но само когато удължаването на упражненията се получава чрез мастни киселини. Жените са по-склонни да използват мазнини за гориво, а мъжете имат по-голяма способност да получават енергия чрез въглехидрати.

- Мускулна маса: жените имат по-малка мускулна маса от мъжете. Това означава, че всяко ежедневно движение, извършвано от жена, ще означава по-малко енергийни разходи в сравнение с мъжете. Във всеки случай разликата е в състава на тялото, но е вярно, че мъжете имат по-голяма мускулна маса, а мускулите са тъканите, които консумират най-много енергия. Накратко, при еднакво телесно тегло и извършване на една и съща дейност, мъжът вероятно би похарчил повече калории от жената.

ПРЕДИМСТВА НА ЖЕНСКИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

Женският метаболизъм има някои предимства. Ако сте момиче, не се оплаквайте от метаболизма си, защитавайте здравето си, може би мастните запаси намаляват вашата максимална скорост, но те карат да бъдете по-устойчиви, тялото ви харчи по-малко, по-ефективно е да консумирате мазнини като енергиен източник и да запазвате въглехидрати и мускулен гликоген.

И ДА ОТСЛАБНЕ?

Не можете да се посветите само на непрекъснато търкаляне, защото ще популяризирате спестяващия си метаболизъм.

Ако искате да отслабнете, трябва превключване на бягане с fartlek, комплекти и хълмове, за да поддържате мускулите си активни. Започнете да използвате гумите, за да направите упражнения за тонизиране на мускулите, не забравяйте, че мускулите са тъканите, които консумират най-много енергия.

Що се отнася до диетата, най-ефективната стратегия за отслабване е да не пропускате нито едно от храненията си, така че ще се изправите пред тренировките с повече сила и следователно ще изгорите повече калории и няма да активирате "режим на спестяване".