Ако сте напълняли по време на празниците и с началото на новия курс се стремите да възобновите здравословна диета и отървете се от излишните килограми, ние ви показваме какви са те храните, които не могат да липсват в кошницата ви за пазаруване през септември, ако искате да отслабнете.

липсват

Важното е да не ходите на a чудо диета, не губете търпение или целта: грижете се за линията, но без да забравяте, че здравето е на първо място. По този начин балансираното хранене е основното и всичко започва с покупката. Затова вземете под внимание храна което не може да липсва във вашата пазарска количка:

Плодове и зеленчуци

Те са много полезни за постигане на диета от голям обем без много калории, тоест да намали енергийната концентрация на диетата и по този начин да причини калориен дефицит необходимо за отслабване.

Също така, минимално увеличете приема си е доказано, че ви помага да отслабнете и това се дължи не само на ниската му калорична стойност, но и на приноса му фибри, вода, витамини и минерали Какво са те хранителни вещества или компоненти на храната, които насърчават загубата на тегло.

Добавете тези съставки, достигайки (и ако е възможно да надвишавате) пет дневни порции важно е.

През този сезон можем да се наслаждаваме на плодове като авокадо, манго, праскова, пъпеш, смокини, нар, круша, ябълка, банан, диня и вносни плодове. Сезонните зеленчуци включват патладжан, тиквички, тиква, лук, зелен фасул, спанак, краставица, праз, цвекло, морков, чесън и картофи. С тях можем да направим пресни салати до огромно разнообразие от други хранителни ястия и засищащ идеален за отслабване.

Яйца

Както яйчен белтък, който е 100% протеин и водоразтворими витамини, така и жълтък богати на мазнини и други микроелементи, от които тялото се нуждае, са съставки гъвкав, лесен за използване в кухнята и това може да осигури голяма ситост към тялото.

С неговите протеини можем не само да задоволим себе си, но и стимулират метаболизма и увеличаването или поддържането на мускулна маса, докато с останалите хранителни вещества ще постигнем основно качествено хранене при отслабване.

The яйце е един от най-много засищащ и на помагат за отслабване и можем да го използваме, за да тортили, торти, салати, закуски или много повече ястия.

Ядки и семена

Съставки богата на фибри, също способни на осигуряват голяма ситост към организма, като ни прави дъвчете повече а също и заради техните хранителни вещества.

Но освен това те осигуряват здравословни мазнини за тялото, сред които алфа линоленова киселина или ALA който принадлежи към основните мазнини за тялото. Това е източник на Омега 3 който предлага много Ползи в превенцията на метаболитни заболявания и че според a изследване, публикувано в списание Appetite осигурява ситост и по този начин насърчава загуба на тегло.

Можем да използваме различни ядки и семена в нашата диета по начин здравословна закуска, за да придаде хрупкава текстура на някои бисквити, един кифли, а салата или в средата на други препарати, например, a неподсладено сладко.

Зехтин vдопълнителен ирген (EVOO)

Е друг източник на качествени мазнини от какво може да бъде помагат да се отървете от излишните килограми.

Сред всички масла, екстра върджин маслината е тази, която допринася най-много полифеноли притежава и следователно не само има противовъзпалителен ефект но може да бъде от полза да се погрижите за метаболитното здраве и да предотвратите напълняване, тъй като а in vitro проучване посочва неговата сила да регулират енергийните разходи и намаляват натрупването на мазнини.

Можем да използваме екстра върджин зехтин да облича всякакви ястия, да приготвя домашно приготвени консерви и дори да готвите с него сотирано, кексчета, бисквитки и други.

Риба

Въпреки че не е от съществено значение, ако ядете всеядна диета, приемът му може да замести някои от ястията с червено месо и по този начин да се отрази на вашето здраве.

The Бяла риба, богата на качествени протеини и почти без мазнини ще ви задоволи с нисък калориен прием, като е една от храните, за които не трябва да се притесняваме, ако преядем.

От своя страна синя риба като сьомга, сардини, риба тон, аншоа, аншоа и други подобни, богати на основни мазнини как е омега 3 може да ни помогне да отслабнем, както е посочено от а изследване, публикувано през 2010 г. в които приемът му е бил свързан с по-малко телесни мазнини и по-висок процент чиста масав тялото.

Препоръчително е да се консумира разнообразие на риба през цялата седмица да може да работи с тях от ястия Печен, кюфтета, пици или салати.

Зеленчуци

Както се посочва изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, консумацията му може да бъде от голяма помощ за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване, тъй като бобовите растения, богати на фибри и протеин тост от зеленчуци ситост, увеличават енергийните разходи и могат да помогнат за намаляване на натрупването на мазнини, както и да насърчат окисляването.

Можем да използваме зеленчуци суха или ако търсим по-практичен вариант, отидете на бобови растения на лодка и ги използвайте за минути след изплакване. Възможно е да се разработи от салати до бургери, такос или бурито, кюфтета и много повече с тази благородна съставка, която не може да липсва в нашата количка за пазаруване.

Цели зърна

Той има разлика от широко използваните рафинирани зърнени култури, пълнозърнести храни или пълнозърнести храни повече фибри, растителни протеини и микроелементи че тялото се нуждае. Следователно консумацията му осигурява ситост лесно.

Можем да отидем в овесена каша, псевдозърнени храни като киноа във всичките му версии, Неразделна ориз, брашна неразделна на пшеница, ориз, спелта или други, а също и на царевица в зърна на кочана или в нерафинирано брашно.

С цели зърна този резултат добри източници на въглехидрати и на устойчиво нишесте можем да направим диетата си за отслабване по-приятна и поносима, както и защита на здравето срещу различни метаболитни заболявания.

С пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, от които можем да направим бисквити Y. хлябове до решетки, шоколадови бонбони, салати и още.

Ако искаш отслабнете след лятото това са седем храни, които не трябва да липсват във вашата кошница за пазаруване и че препоръчваме да се запази обичайната диета, ако се стремим да защитим здравето на организма днес и в бъдеще.