Често свързваме мазнините с диети с по-лошо качество, лошо здраве и занемарено тяло, но не всички мазнини са еднакви, но някои от тях са необходими в тялото ни и далеч от това да му навредят, те го ползват отвътре и отвън. Тук ви показваме Седем мазни храни, които могат да ви помогнат да се подготвите.

които

1. Авокадо

The авокадо това е един от малкото плодове, пълни с мазнини, но също така е добър източник на вода, калий, каротини, витамин Е, фибри и растителни протеини.

По този начин авокадото засища е свързано със загуба на тегло и по-добър кръвен липиден профил, може да ни помогне да изглеждаме по-добре а също и да стоят далеч от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания.

Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, вид мазнина, която не вреди на тялото и която, заедно с останалите хранителни вещества, е доказано, че допринася за по-качествените диети и за подобрения в здравето на нашето тяло.

2. Семена

The семена Те са отлични източници на хранителни вещества на растителна основа и концентрират голямо количество мазнини, поради което калориите им не са по-малко. Въпреки това, ненаситените мазнини преобладават сред мазнините и в тях Омега 3 което представлява мощен нутрикозметик в нашето тяло.

Освен това семената имат не само мазнини, но и растителни протеини и фибри, които задоволяват, калций, който може да ви помогне по много начини да изглеждате по-добре и да бъдете във форма, както и витамини от В комплекса, желязо и калий.

За всичко това добавянето на шепа семена към ежедневната ви диета може да бъде много полезно за обогатяване на диетата с добри хранителни вещества, които ви помагат грижи се за здравето и естетиката на организма.

3. Фъстъчено

The фъстък Това е една от храните от растителен произход, която концентрира най-много протеини, но също така е източник на мазнини и следователно енергийният прием не е по-малък.

въпреки това, мазнините им са ненаситени и те могат да се възползват от здравето, като помагат да се напълни тялото с добри хранителни вещества. Всъщност консумираната като лека закуска може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и затлъстяване, както заключава проучване, публикувано от университета в Хюстън.

Следователно можем да консумираме шепа фъстъци между храненията, за да успокоим апетита, да намалим тревожността и да контролираме по-добре следващите приема. По този начин можем да получим a помага за постигане на здравословно тегло и също така се възползва от естетиката.

4. Синя риба

Те са една от малкото храни от животински произход, концентрирани в мазнини, които могат защита на здравето и да ви помогне да изглеждате по-добре, тъй като сред нейните мазнини преобладават полиненаситените мастни киселини омега 3, които тялото ни не може да синтезира.

По този начин приемът му веднъж или два пъти седмично може да благоприятства грижата за тялото както отвътре, така и отвън, а мазнините му са свързани по-висок процент чиста маса и по-малко телесни мазнини както и по-малък риск от метаболитни заболявания.

Освен това може да намали нивата на кортизол в кръвта или какво е същото, намаляват последиците от стреса в нашето тяло.

5. Орехи

The орехи са, както и другите ядки, страхотни съюзници, когато става въпрос за годност, тъй като са богати на храни полифеноли с антиоксидантен ефект, калий, магнезий, добри мазнини, растителни протеини и фибри.

Консумацията от 30 грама (шепа) на ден може да предизвика освобождаването на серотонин в тялото и да причини метаболитни промени, свързани с по-малко мазнини в корема, както отбелязват испански учени.

Поради тази причина орехите могат да бъдат добър начин да добавите нутрикозметика към диетата, която освен че ни разкрасява отвън, предпазва здравето ни и ни предпазва от болести, помагайки ни да живеем по-дълго и по-добре.

6. Черен шоколад

Шоколадът винаги е имал лоша репутация, но реалността е, че ако решим да консумираме а шоколад с висока степен на чистота, винаги бихме получили ползи.

Всъщност тъмният шоколад е свързан с по-ниско телесно тегло, Той е източник на полифеноли с антиоксидантно действие върху тялото ни и също така е храна, която може да подобри настроението ни, следователно е чудесен ресурс, когато се стремим да се чувстваме по-добре и да променим физическия си вид.

По същия начин тъмният шоколад има и други предимства, но тъй като е храна с високо съдържание на калории и със стимулиращи вещества на централната нервна система като теобромин, препоръчително е **** да не се консумират повече от около 30 грама всеки ден *** *.

7. Зехтин

The зехтин, особено екстра върджин, той е отличен източник на антиоксиданти и той концентрира голяма част от мазнините, но те са с добро качество и представляват една от най-добрите алтернативи при готвене.

Зехтинът може не само да ни разкраси със своите полифеноли, но също така представлява помощ за отслабване, въпреки че има 99,9% мазнини като другите растителни масла.

По същия начин, благодарение на неговите компоненти, екстра върджин зехтин е храна, която може укрепване на здравето, помага за намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и други като рак според проучване, публикувано през 2010 г.

Тези Седем храни, пълни с мазнини, които могат да ви помогнат да се подготвите и да изглеждате по-добре демонстрираме, че трябва да гледаме отвъд калориите в храната и да анализираме добре вида хранителни вещества, които осигуряват енергия, тъй като не всички мазнини са еднакви, нито само калориите в нашите ястия имат значение.

Консултирана библиография | Годишник на Асоциацията на производителите на авокадо от Южна Африка. 2003. 26: 65-71; Nutrition Journal, 201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Списание за приложни изследвания върху деца, Информиране на политиката за деца в риск, том 6: Бр. 2, член 15; Вестник на Международното общество за спортно хранене, 20107: 31, DOI: 10.1186/1550-2783-7-31; J. Proteome Res., 2011, 10 (11), стр. 5047-5058; и хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, май 2010 г. том 20, брой 4, страници 284–294.
Изображение | iStock