Много се говори за нискокалоричните диети и ползите от тях, сякаш са нещо чудотворно. Нискокалоричните диети са необходими, ако искате да намалите мастната маса. Сега, ако не искате да застрашите здравето си и искате да правите нещата по правилния начин, трябва да следвате някои минимални насоки ръководени от професионалисти.

диети необходими

Започването на диета за отслабване е бавен и постепенен процес. Мастната тъкан се състои от 80% мазнини и 20% вода. Един грам мазнина е девет килокалории на грам. Следователно, килограм мазнина е девет хиляди килокалории. Прилагайки правилото за водата и мазнините, само 80% биха били мазнини, което наистина би било 7200 ккал. Много хора смятат, че могат да намалят излишните калории от диетата си, за да загубят мазнини. Без да продължават по-нататък, има много хора, които твърдят, че са свалили килограм на седмица или са извлекли.

Като се има предвид правилото, обяснено в предходния параграф, не е правилно да се спазва например диета, при която са намалени хиляда калории на ден. Правейки това, бихме поели по-малко калории от нашите базален метаболизъм. По-малко от 1500 калории на ден, те не осигуряват необходимите микроелементи. Нормалното нещо, след хипокалорична диета, е да се постигнат намаления между 300 и 500 грама на седмица. С течение на времето тези цифри ще бъдат по-трудни за подобряване и ще има отскок, загубата на мастна маса ще се забави.

Един от ключовете за спазването на хипокалорична диета е да намалите апетита си, като увеличите своя ситост. Храни, които изискват дълго дъвчене, обилни салати и зеленчуци, използвайте малки чинии за по-калорични храни, пийте два литра вода на ден, приемайте повече фибри ...

Ето обаче няколко общи правила за спазване на хипокалорична диета:

  • Използвайте подсладители вместо захар.
  • Не повече от една супена лъжица масло на ден.
  • 2-3 литра вода на ден.
  • Вземете храна варена, на скара или печена.
  • Потискане на алкохола.
  • Подправете с подправки и избягвайте сосовете.
  • Избягвайте предварително приготвени храни.
  • Елиминирайте сладките и търговските сладкиши.
  • Вземете инфузии.
  • Елиминирайте газираните напитки.
  • Не закусвайте между храненията.
  • Планирайте какво да купите и да ядете.
  • Пазарувайте и гответе, когато не сте гладни.
  • Определено време и място на хранене.
  • Използвайте малки чинии.
  • Дъвчете бавно, без бързане и малки хапки.
  • Упражнение.
  • Промяна в поведението.

В заключение, хипокалорични диети те са необходими за загуба на мазнини, придружени от добра програма за упражнения. Ако обаче не изпълним нито една от тези две променливи (диета и упражнения), ще изложим здравето си на опасност. Въпреки че в този пост представяме някои общи препоръки, не трябва да забравяме, че когато става въпрос за Здраве, нещата трябва да бъдат оставени в ръцете на професионалисти, които могат да адаптират променливите за обучение и хранене към нуждите на всеки индивид.