Как да отслабнете добре? Много са сайтовете, които ви предлагат да отслабнете бързо, да отслабнете за 5 дни, да премахнете корема си за седмица, как да бъдете слаби и поредица от обещания, които по-късно не са изпълнени или по-лоши, са изпълнени, но с огромен отскок ефект. Днес ще обясним как да отслабна добре, без измама, без трикове и без подскачане. Искате ли да знаете как да отслабнете завинаги? Продължавай да четеш…

добре

Как да отслабнете добре, завинаги и без отскок

Тук имате серия от раздели, които ще ви покажат как да отслабна добре, без отскоци, завинаги и по здравословен начин.

Във всеки от тези раздели ще намерите информация за как да отслабнете по здравословен начин, без да правите диети, да ядете каквото искате, без да правите големи жертви или да гладувате и без да излагате здравето си на риск, просто да правите нещата както трябва.

Диети за отслабване

Най-добрата диета за отслабване е: „Хранете се балансирано и здравословно.“ Диетите са едно, но промяната на хранителните навици е съвсем друго и наистина е правилният път.

Разбира се, ако обмисляте да отидете на диета, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар. Не всички диети са за всеки и диета, предписана от диетолог за един човек, не трябва да работи за друг. Специалист като ендокринен лекар или диетолог може да разработи персонализирана диета, адаптирана към хранителните нужди на всеки човек.

Най-добрата диета за отслабване

Ако имате нужда от повече от няколко промени в навика, винаги се обръщайте към диетолог или диетолог. Диета, предписана за един човек, не работи за друг. Понякога съм виждал диети, копирани от един човек на друг, стигащи толкова далеч, че в крайна сметка те се оказват в ръцете на някой, който дори не познава оригиналния човек. Всеки човек е различен. Добрата диета се разработва чрез подробно проучване на човека, което в някои случаи може да включва изследване на непоносимост към храна.

Променете хранителните си навици за по-добри, за да отслабнете и да се чувствате добре и да спечелите здраве.

Елиминирайте ненужните мазнини, доколкото е възможно (опитайте се да ядете по-малко пържена храна, например) и намалете въглехидратите (например сладкиши от индустрията. Ако ядете много хляб, опитайте се да го намалите малко. Има хора, които са способни на ядене на бар за ядене), захари (безалкохолни напитки) ... да не говорим за сладкиши. Избягвайте също замразени и предварително приготвени (не е лошо да ги имате за спешни случаи, но не и да ядете ежедневно).

и ОКО! Не казвам, че ще получавате горчиви марули през целия ден. Само че да намалите малко това, което е "останало".

Как можете да се мотивирате с това? Никой не обича да яде маруля, измита във вода и варени зеленчуци без сол. Намерете здравословни рецепти със съставки, които харесвате, салати, здравословни ястия ... Здравословната храна може да бъде толкова добра или по-добра от "боклуците".

И разбира се, позволявайте си от време на време по малко „тампа“. Много хора мамят един ден в седмицата. Какво са измамни дни? Те са тези, при които пропускаме диетата, за да си дадем малко прищявка.

Бързи диети

The най-добрата диета за отслабване е това, което е направено с главата и ръката на специалист. Повечето от тези чудодейни диети (Отслабнете с 3 кг за 5 дни и други подобни), които казват, че нямат ефект на отскок, ако го направят, много. Не вярвайте на това. Бъдете внимателни истинска загуба на тегло без отскок постига се малко по малко.

Бързите диети само ни дехидратират

В бързи диети отслабвате с дехидратация (тялото ви губи вода), но тази загуба не е реална и теглото се възстановява, когато тялото се рехидратира.

А що се отнася до бързите диети, които се фотокопират от един човек на друг, чух неща като следното: «Моята (приятел, братовчед, сестра, познат ...) диета, която диетологът й даваше, тя й вършеше работа«. Добре, но не е задължително да работи за теб, нали знаеш това, нали? Ако това работеше така, щеше да има само една диета за всички и нямаше да има специалисти. Всеки човек е различен, добра диета се прави чрез изучаване на всеки човек.

Как да отслабнете без диета

И стигаме до ключа към всичко това: отслабнете без диета. За да отслабнете, без да правите диети, трябва да направите няколко малки промени в хранителните навици. Направих списък с 6-те най-важни точки. Те могат да бъдат отправна точка за отслабване без диета.

Избягвайте следните храни:

  • Рафинирани захари
  • Готови храни, обработени и ултра-обработени
  • Мазнини нездравословни, като хидрогенирани мазнини или палмова мазнина (присъства в предварително сварени, замразени, промишлени сладкиши ...)

  • Увеличете консумацията на плодове и особено зеленчуци
  • Покупка сурова храна. Прясна храна и домашна кухня
  • Включва протеин за закуска. (Ако е солена закуска, по-добре с храни като шунка, пуйка, сирене, варено яйце ...)

Ако искате да сте тънък, носете такъв здравословна диета и избягвайте определени храни. По този начин можете да си позволите да изневерявате един ден в седмицата и да се отдадете на малка прищявка.

Също така е важно да не пропускате нито едно хранене, тъй като по този начин ще поддържаме метаболизма активен. Пропускането на хранене е контрапродуктивно, тъй като по този начин не отслабвате, ако не обратното, бавният метаболизъм не изгаря толкова калории, колкото активния метаболизъм. В тази статия можете да видите как да ускорите метаболизма, за да отслабнете по-бързо.

Изгаря мазнините за 5 дни

То може изгаряйте мазнини за 5 дни? И да отслабнете за 3 дни? Можете ли да отслабнете за няколко дни, за да влезете в рокля за тържество? Разбира се, но какво наистина се случва в тялото ви?

При този тип бързи или експресни диети отслабвате, да, но това не е истинско отслабване. Както споменахме по-рано, това, което наистина се случва в тялото, е дехидратация и следователно не реална загуба на тегло.

Отслабването не е реално, защото загубеното е вода, станахме дехидратирани. Ето защо, след като дните отминат и се рехидратирате, вие възвръщате това „загубено“ тегло.

Не губите мазнини, губите обем от водата.

Винаги трябва да бягате от обещания като: отслабнете за една седмица, отслабнете с 5 килограма за един месец, отслабнете за 3 дни, експресна диета ... Махнете се от главата си, няма магически диети. Ключът е здравословното хранене и активният живот.

Яжте само салати или плодове

Освен въпроса за чудо диети, Има мит, че яденето на салати и плодове ви кара да отслабнете. Тогава се чуват такива коментари: „Ще отида на диета, отсега нататък ще ям само салати и плодове“. Но каква е истината в това твърдение?

Яденето на салати, сурови зеленчуци и плодове е един от най-добрите хранителни навици, които можем да възприемем, но без да пренебрегваме останалите храни (особено протеините).

Здравословната диета трябва да включва протеини, въглехидрати и здравословни мазнини

Друг мит са плодовете. Дебелят ли ви плодовете? Да. Плодът съдържа големи количества захар (фруктоза). Следователно да хапвате плодове например, не е добър вариант. Трябва също да имаме предвид, че не всички плодове са еднакви, някои плодове имат повече захар от други. На свой ред е по-добре да ядете плод, дори да знаете, че той съдържа захари, отколкото вместо да ядете индустриални сладкиши.

Смути диети за отслабване

The шейк диети са друг от начините за отслабване "без диети", в кавички. Тези препарати за шейк съдържат достатъчно хранителни вещества, които да заменят храненето и следователно могат да пропуснат споменатото хранене, без да гладуват. Маркетингът на този тип продукти е много сложен и те на практика се продават, защото те наистина работят добре. Сега ако при този перфектен подход има и други неща, които те не ви казват.

Разберете добре, преди да започнете едно от тях диети на основата на шейк. Наистина ли те са ефективни, но само ако е направено добре и се спазват установените насоки. Основният проблем, който те представят, е ефектът на отскок.

Логично е, че не можете да отслабнете само с шейк (или няколко) на ден, ако не промените някои навици. (Ако имам смутито и след това ям сладкиши между храненията, например). В тези планове a хранително проучване на всеки индивид, и са дадени определени насоки за коригиране. Вие също трябва да се движите.

„Недостатъкът“ на тези планове е, че те не са евтини и че след като постигнете целта, те извършват своята „поддръжка“, ако не искате да попаднете в ефект отскок големи и възстановяване на всички загубени килограми (и дори повече ...).

Отслабнете бързо онлайн

Не търсете "как да отслабнете бързо онлайн", Или подобни неща, като„ като отслабнете бързо "," отслабнете бързо "... Единственото нещо, което ще открием, е със сигурност лош съвет. най-добрият начин да отслабването е без диета, с времето и добрите навици, това е начинът да отслабнете без рикошетен ефект, и отслабнете безопасно без да излагате здравето на риск.

За съжаление, тези видове търсения растат като пяна в основните търсачки. Много хора търсят тези видове трикове за отслабване с надеждата да намерят нещо лесно и бързо, което им позволява да отслабнат без усилия.

В интернет ще намерите всякакви добре написани публикации и статии, текстове, написани от спортни специалисти, диетолози, ендокринолози, треньори, лекари ... но също така и статии, написани от хора с други намерения или статии, написани от пълно невежество. Тези текстове твърдят, под обещанието на отслабвайте бързо и без усилия, продайте ви нещо или просто посетете уебсайта си в замяна на напълно абсурден съвет.

Не се доверявайте на чудодейните диети, изразявайте планове, трикове за отслабване без усилия и всички онези истории, които не са нищо друго освен измислици.

The чудо диети или експрес обикновено са бързи планове за изпълнение на няколко дни. Тези диети обикновено се характеризират с ядене на една или няколко храни през установените дни. Какво става с това?

Нашето тяло е подложено на a калориен дефицит (по-малко калории, отколкото са ни необходими на ден), и което е по-лошо, дехидратация и дефицит на хранителни вещества. Те също могат да ви поставят в състояние на кетоза. Тези диети са небалансирани от гледна точка на хранителните стойности и също така ще увеличат безпокойството за ядене. От само себе си се разбира, че ефектът на отскок в този случай е много висок.

Как да отслабнете чрез упражнения

Потърсете мотивация, дейност, която наистина харесвате и не ви струва да работите, за да отидете на фитнес. Важно е да намерите вид упражнение, до което можете да стигнете, с трудност и интензивност според вашите възможности. Благодарение на упражненията и физическата активност можем да премахнем целулита или коремните мазнини по ефективен и траен начин.

Упражнявайте се за отслабване за 10 минути

Но 10 минути, ДО ДАТА. Няма магическо упражнение, което да ви накара да отслабнете. Има хора, които търсят в интернет най-спартанската маса за упражнения, която могат да намерят, правят го един ден, (добре или лошо, не се забърквам с нея), вземат връзките на живота си и след това поставят това маса в чекмедже. Това е грешка.

Няма да ми писне да го повтарям: Потърсете упражнение според вашите възможности, правете го последователно.

Сега можете да разгледате някои упражнения за отслабване, че с няколко минути на ден, всеки (или почти всеки) ден, скоро ще започнете да виждате резултати: коремна схема или това упражнение за седалище и крака. Разгледайте тези процедури и упражнения в този раздел на нашия уебсайт.

Отслабва ли пилатесът

Много хора се чудят дали правенето на пилатес ще отслабне. Методът на пилатес има големи ползи за здравето като цяло, особено за подобряване и коригиране на стойката, подобряване на нараняванията, предотвратяване на здравословни проблеми ...

Методът на пилатес е много ефективен от гледна точка на тонизиране на мускулите. Практикувайки пилатес е възможно да спечелите много сила, без да увеличавате обема. Ето защо, ако целта ви е да отслабнете, пилатес не е най-добрият вариант, въпреки че е отличен съюзник, ако го комбинирате с кардио.

Тичане за отслабване

Много пъти съм чувал тази фраза: „Ще отслабна, от утре ще започна да тичам“. Страхотен. Ако сте човек, свикнал да спортувате, особено да правите сърдечно-съдови дейности (аеробика, спининг, колоездене ...). Въпросът е, че ако вече сте свикнали със спорт и кардио, няма да правите това, защото със сигурност вече сте във форма. Проблемът е, че фразата „Отивам да отслабна, от утре започвам да тичам“ често се казва от този човек, който не е свикнал да спортува, и тук е важно здравето.

Не можете да излизате на бягане всеки ден внезапно и да правите големи разстояния с еуфорията от желанието да отслабнете. Ако искате да отидете на бягане, за да отслабнете, най-добре е да разработите прогресивен план за обучение, за да избегнете наранявания.

Хипопресивни упражнения за отслабване

Ако сте се интересували от хипопресивни упражнения, ще сте чували или чели, че този тип коремна гимнастика „ви прави стройни“, „намалява сантиметрите“, „поставя корема ви“ или подобни неща. Не вярвайте на това.

Хипопресивната коремна гимнастика ни помага намаляване на талията, благодарение на постуралното подобрение, което ни носи самото упражнение, подобряването на пролапсите (загуба на органи) и тонизирането на целия коремен пояс като цяло. Обиколката на талията може да бъде намалена, но това не отслабва, нито премахва мастния слой от корема.

Наемете личен треньор

Един от най-добрите начини да отслабнете е като се отдадете на ръцете на личен треньор. Това не е най-евтиният вариант, но ако се поставим в ръцете на добър спортен професионалист, можем да гарантираме, че ще постигнем целта си.

Друг по-евтин вариант, ако искаме да отслабнем, е да се присъединим към фитнес зала. Много фитнес зали включват услуги на лични треньори, работници в самата фитнес зала, които срещу малка добавка на месец, ще бъдат по-наясно с нас и ще ни придружават в обучението.

Хапчета за отслабване

Имайте хапчета за отслабване на пръв поглед изглежда лесен и безопасен вариант. Експертите по маркетинг се стремят да популяризират тези продукти, за да привлекат клиенти. Какво правят тези хапчета? Хапчетата за отслабване произвеждат определени ефекти в нашето тяло, като слабително, засищащо или диуретично средство. Тези ефекти нямат нищо общо с реална загуба на тегло, във всеки случай ще загубим течности или ще „излъжем“ тялото си с усещането, че сме сити. Тези ефекти са далеч от концепцията за отслабване.

хапчета за отслабване

Освен това нито едно хапче не е безвредно, винаги трябва да се има предвид, че тези продукти могат да имат определени странични ефекти. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете тези продукти.

Облекло за отслабване

Използването на колани, чорапогащи и други продукти, които ни „компресират“, за да отслабнем, е всичко, което те правят е фалшива поява на слабост докато носите пояса, докато коремните мускули атрофират. Използвайте пояси за отслабване на корема винаги е грешка.

Но какво, ако винаги носим пояса? По този начин винаги ще бъдем слаби, на кого му пука за тонуса на корема, ако винаги носим пояса? Извинете, но не работи така, всъщност е по-сериозно, отколкото звучи. Липсата на коремен тонус може да доведе до по-сериозни проблеми като пролапс (падане на органи), уринарна инконтиненция поради отслабване на тазовото дъно (произтичаща от липса на коремна сила) или лумбални проблеми като изпъкналости, дискови хернии и др.

Ключовете за отслабване, инфографика

Накрая ви предлагаме малко резюме под формата на инфографика за как да отслабна добре, безопасно, без да се отскачаме и да не си възвърнем тези килограми, които сме загубили. Също така в тази статия можете да видите още съвети за отслабване.

Ключът към отслабването са добрите хранителни навици и малко физическа активност

За финал ви оставяме инфографика със обобщение на цялата тази публикация.

Подобни публикации:

Една от опасностите, когато става въпрос за отслабване, е ефектът отскок. Ако отслабнем ...

Мислите ли да отслабнете? Знаете ли какви храни трябва да ядете, за да ги получите? Ето един ...

Метаболизмът е поредица от физични и химични реакции, които тялото извършва ...

Един от основните проблеми, с които се сблъскваме, когато искаме да отслабнем, е ...