Ставането, за да говорите, вместо да използвате „електронна поща“, ви позволява да сваляте до пет килограма годишно

Фитнес залата не е единственото, дори не е най-доброто място за практикуване на спорт и грижа за сърцето. И че напоследък стана модерно в работната среда и все повече компании включват спортни съоръжения в пакета от социални придобивки за служителите.

сърцето

Може да не е вашият случай. Не се безпокой. Градът и офисът могат да бъдат превърнати в импровизирана фитнес зала с малко умения и въображение. Необходимо е само да осъзнаем значението, което спортът има за нашето тяло и да не забравяме, че заседналият начин на живот е основният враг на сърдечния мускул.

Има много упражнения, които човек може да практикува, докато тренира. Някои бяха обяснени вчера от д-р Карлос де Тереза, президент на Андалуското общество по спортна медицина, по време на честването на Международната конвенция по професионална кардиология, спонсорирана от Ибермутуамур. Де Тереза ​​препоръчва, например, да замени изпращането на имейли с лични съобщения, тъй като неотдавнашно проучване показа, че промяната на навика позволява, наред с други неща, да отслабнете след година до пет килограма тегло.

Лекарите съветват също да правите прости и здравословни дейности като паркиране на колата на определено разстояние от работа и ходене между 15 и 20 минути преди влизане в офиса и когато работният ден приключи, винаги да се изкачвате и спускате по стълбите, да не престоявате повече от час пред компютъра, играйте с подложката за крака, докато използвате екрана, разтегнете краката си два или три пъти през сутринта и следобеда и ако е възможно направете кратка разходка из съоръженията през целия ден. И разбира се, никога не се прибирайте на празен стомах, „защото когато ядете гладни, всичко, което ядете, се превръща в мазнини“, спомня си Де Тереза.

Ходенето - и поддържането на мускулите ви твърди и енергични - е това, което специалистите наричат ​​положителен прогностичен фактор за сърдечно-съдов риск и е, според експерти, дори по-здравословно от ударите във фитнеса, особено когато имате диабет, хипертония или висок холестерол. „За да бъде упражнението полезно, то трябва да е обичайно и да не изморява, а ако и вие сте в рискова зона, трябва да се прави в малки дози и с по-малка интензивност“, казват специалистите. Тези работници се съветват да забравят за тежестите или да вземат такова, което позволява между 20 и 25 повторения на упражнение. В тези случаи плуването е отлична алтернатива.

Лекарите смятат обяд за подходящо време да отидете на фитнес, стига да не е твърде горещо, защото когато температурите спаднат, се изгарят повече мазнини. Важното във всеки случай е да не стигате до стационарния мотор на гладно. Предимствата на часа са, че човек избягва обилните бизнес ястия и се връща в офиса успокоен: нивата на адреналин падат, агресивността се контролира и стресът се намалява. æpermil; това има два ефекта върху стареенето, повишава нивата на кортизол и намалява миокардните клетки, дългосрочно увреждане, което не води до симптоми.

През 2005 г. има 126 862 смъртни случая от тази причина, 33% от смъртните случаи. Общо 39 300 смъртни случая са от инфаркт и 34 739 от инсулт. Те са причинили 1 403 катастрофи и 98 639 загубени работни дни.

6% от работниците са във високорискови райони

Те са на 30-40 години, работят по-дълго, отколкото препоръчва здравият разум, консумират нездравословни храни и правят малко физически упражнения. Това е профилът на работниците с висок риск да изглеждат като сериозна сърдечно-съдова атака. Не по-малко от 6% от испанското работещо население, според изследването, представено вчера в Мадрид от Ибермутуамур, на население от половин милион души. Още 1% от служителите са изложени на умерен риск.

Както беше обяснено от д-р Хавиер Роман, координатор на доклада, тези работници - без да са наясно, че са в зона с висок риск - имат повече от 5% вероятност да се появят фатално събитие в рамките на десет години. Техният риск се увеличава, тъй като патологиите, свързани със сърцето, са асимптоматични и освен това тези граждани обикновено не ходят на лекар.

Анализът на извадката потвърждава, че работната сила (работниците в семинари или физически работници) има по-голямо разпространение на рискови фактори, метаболитен синдром и висок сърдечно-съдов риск в сравнение с населението с бели яки или офис работниците. Строителството и промишлеността са най-засегнатите сектори.

Докладът предоставя нови доказателства за връзката между стреса на работното място и сърдечните заболявания. По този начин е установено, че стресът увеличава със 17% вероятността от задействане на нивата на липидите (мазнините).

Що се отнася до териториалния риск, средиземноморският парадокс отново е изпълнен. Регионите с най-висок риск са Мурсия, Балеарските острови, Валенсийската общност, Канарските острови и Андалусия. Най-здравите, Кастилия и Леон, Мадрид, Ла Риоха и Навара.

Рентгенова снимка на сърдечно-съдови заболявания

Рискови фактори 50% от испанците имат висок холестерол, 40% от тези над 35-годишна възраст са хипертоници, 36% пушат, 12% от населението е с наднормено тегло и 63% от тези над 16-годишна възраст консумират редовно алкохол и 6% от испанците над 30 години имат диабет.

Икономически разходи Сърдечните заболявания са отговорни за 15% от общите разходи за здравеопазване и 14% от загубата на производителност поради преждевременна смъртност, според данни, предоставени от Ibermutuamur. Общите разходи надхвърлят 2 милиарда евро, а разходите за загубена производителност са около 1,3 милиарда евро.

Превантивна диета Използвайте зехтин, консумирайте две или повече порции зеленчуци и зеленчуци всеки ден, яжте две или три парчета плодове дневно, консумирайте бобови растения и синя риба три пъти седмично, яжте ядки, яжте бяло месо и ограничете приема на сметана, масло, сладки напитки и индустриални сладкиши.