Егузки

13 ноември 2018 г. 4 минути четене

Бодибилдингът може да ви помогне да изгаряте мазнини, да качвате мускули и дори да ви прави по-умни. И за щастие, навлизането в света на културизма не е толкова трудно, колкото си мислите.

културизъм

Още по-добре, ако сте начинаещ, ще забележите някои ускорени резултати по културизъм през първите няколко седмици. Разбира се, стига да следвате някои изпитани съвети за изграждане на мускули.

1. Яжте правилната диета

Каква е тайната съставка в диетата на културиста? Противно на общоприетото схващане, има шепа стероиди за закуска, обяд и вечеря. Не, културистите разчитат на някои доста стари здравословни хранителни навици.

Първото нещо, за което имат навик е да ядат много протеини.

Протеинът е най-добрият приятел на културиста. Общите източници на протеин включват пиле, риба, яйца, млечни продукти, някои ядки и протеинови шейкове. За най-добри резултати, насочете се към 2 грама протеин на
всеки килограм телесно тегло.

Уверете се, че вашите ястия имат здравословен баланс на постни протеини, както и много плодове и зеленчуци. Вашето тяло се нуждае от микро-хранителните вещества от плодовете и зеленчуците, за да възстанови и възстанови мускулите.

И очевидно нежеланата храна трябва да се избягва, доколкото е възможно. Добре е да се пръскате от време на време, но се опитайте да го сведете до минимум.

2. Ноктите си форма

Отначало не се притеснявайте колко тегло вдигате.

Вместо това се фокусирайте върху използването на перфектна форма при всяко повторение. Ако първо го направите погрешно, по-вероятно е да развиете небрежни навици за вдигане в бъдеще.

Правилната форма е важна не само за изграждането на мускули, но е важна и за предотвратяване на наранявания, така че не пестете от тази стъпка.

3. Запазете свободните тежести

Онези странно изглеждащи машини във фитнеса? Познай какво? Дори не ви трябват!

Точно така, дъмбелите и щангите са начинът.

За разлика от машините с тежести, тежестите ви принуждават да ангажирате цялото си тяло, за да изпълните движение. Ангажирането на цялото ви тяло ще ви помогне да изградите мускули по-бързо. Също така, има много повече упражнения, които можете да правите със свободни тежести, за да предотвратите отегчението на ума си и да предпазите тялото от достигане на плато.

4. Спазвайте програмата

Не се представяйте във фитнеса без план за игра.

Помолете приятел или наемете треньор, който да разработи рутина за вас. Придържайте се внимателно към тази рутина.

Знаейки какво да правите всеки ден, ще ви попречи да се лутате безцелно из фитнеса и да губите време.

5. Направете първо основните асансьори

Рутинните упражнения винаги трябва да започват с основните упражнения.

Основните повдигания са всяко упражнение, което включва множество мускулни групи. Тези упражнения ще отнемат много повече енергия за изпълнение. Така че искате да влезете в тях, чувствайки се свежи.

Някои важни упражнения за повдигане включват мъртва тяга, военни раменни преси, редове, клекове, лежанки ...

6. Направете правилния брой повторения

8 до 12 повторения е около диапазона, към който трябва да се стремите отначало.

Това ще помогне на мускулите ви да се развият с безопасна скорост. Когато започнете да се чувствате по-комфортно в рутината си, можете бавно да започнете да намалявате броя на повторенията, докато увеличавате теглото.

7. Направете си адекватна почивка

Прекаляването и непостигането на достатъчна почивка е една от най-честите грешки, които културистите правят.

За да сте сигурни, че мускулите ви имат достатъчно време да се възстановят правилно, вземете поне един ден почивка между всяка тренировка. Като начинаещ трябва да се стремите към приблизително 3-4 тренировки седмично.

Не използвайте почивните си дни обаче, за да бъдете телезависими. Все още можете да отидете на разходка или да направите йога и стречинг.

8. Не забравяйте да се разтягате

Разтягането не е това, което правите след тренировка, а това, което правите като част от вашето обучение.

Разтягането помага за предотвратяване на болка и увеличава обхвата ви на движение. Колкото по-голям е вашият обхват на движение, толкова повече ще се възползвате от вашите тренировки.

Правете 10 минути разтягане след всяка сесия за повдигане. Също така не е лоша идея да правите упражнения за разтягане в почивния си ден, докато гледате филм.

9. Завършете с кардио

Често срещана грешка сред невежите щангисти е да правят кардио в началото на своята рутина.

Това е назад. Кардиото трябва да се направи, след като вдигнете, или още по-добре, в друга сесия. Това ще помогне да се гарантира, че по-голямата част от вашата енергия отива във вашата повдигаща рутина.

Надяваме се, че тези съвети за културизъм ще ви накарат (не игра на думи), за да започнете рутината си!