Знаете ли, че освен че ви позволяват да се грижите за теглото си и да бъдете здрави, някои храни имат добродетел да увеличат нивата на удовлетворение и по този начин да предпазят от депресия и лошо настроение?

дневникът

Така е. Този тип диета е известна като «Диетата на щастието»И е обяснено от автора Дрю Рамзи в книга със същото име.

Според сайта lacapital.com.ar този режим гласи, че магнезият, витамин В и здравословните мазнини помагат за подобряване на настроението. За това са ви необходими храни, богати на здравословни хранителни вещества, като естествени мазнини от млечни продукти, зехтин, пълнозърнести храни, зеленчуци и месо, хранено с трева. Всичко това ви помага да се чувствате по-доволни и щастливи, особено защото се храните с питателна и качествена храна.

Един от основните съвети, които Дрю Рамзи дава, е да се премахнат пакетираните храни от диетата. Причината? Ако изберете продукти, за които се твърди, че имат "дълъг живот", ще намалите своя. Толкова просто.

Но освен това храните, които са склонни да съдържат големи количества трансмазнини и захари, ви напълняват и могат също да повлияят на духа на хората. Мнозина може да си помислят, че е обратното: че захарта и мазнините (например пържени храни) помагат за повишаване на чувството за благополучие. Това обаче е мимолетна реакция. В дългосрочен план, ако бъдат малтретирани, те ще предизвикат лошо настроение и насърчение.

"По-голямото количество трансмазнини е значително свързано с по-високите нива на агресия", каза Беатрис Голомб, автор на изследване, проведено от Калифорнийския университет, съобщава lacapital.com.ar.

Както беше обяснено, транс-мастните киселини - които често присъстват в бързата храна - пречат на метаболизма на омега-3, полиненаситената есенциална мастна киселина, която се намира естествено в мазните риби (като сардини или сьомга) .и в други храни като ядки. Недостигът му може да обясни депресивното поведение.

КАКВО ДА ЯДЕМ?
За по-здравословен и приятен живот, така наречената „диета на щастието“ предлага да се консумират предимно храни от природата, с възможно най-малко преработка.

Според неговите постулати трябва да увеличите приема на синя риба (риба тон, сьомга, скумрия, сардини, аншоа), зеленчуци, плодове, месо и яйца. Също така, предпочитайте пълнозърнести храни, без да забравяте консумацията на овес и мляко.

И без причина можете да пропуснете въглехидратите. Като се грижат за порциите - за да поддържат линията - те си сътрудничат в повишаването на нивата на серотонин, което е същото като антидепресантите. Разбира се, трябва да изберете бавно абсорбиращи сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, а не сладкиши или бисквитки, препоръчва д-р Марта Аранзади в lacapital.com.ar.

«Диетите с високо съдържание на захари и рафинирани брашна благоприятстват агресивността, тъй като те произвеждат високи пикове на серотонин и непосредствени ниски стойности. Това се превръща в промени в настроението и нервността, което не се случва, ако се консумират бавно абсорбиращи се въглехидрати, като пълнозърнести храни или банани, и двете богати на триптофан (предшественик на серотонина) “, каза експертът.

Вече знаете: за да запазите килограмите и депресията, присъединете се към "диетата на щастието"!