Няма нищо като обучение по плуване на открито. Да, басейнът е необходим, ефективен и температурата му е повече от приятна, но придвижването през плоската му вода няма нищо общо с това да го правите в морето, реката или езерото. Коментирали сме го много пъти.
Освен това, в това време на нова нормалност може да бъде вашият басейн затворен или да изисква много сложен график, който ви позволява да ходите само в определени дни в определени часове, което може напълно да дисквалифицира вашите тренировъчни процедури.
Към това трябва да се добави, че дните стават по-кратки и температурите падат, което прави сезона на откритите води неумолимо приключва.
Но не се притеснявайте: все пак можете да отидете при тях с гаранции и със съветите, които споделяме, направете го безопасно и без да се налага да се занимавате със списъци с чакащи в басейна.
Подгответе сесията предварително
Отсега нататък трябва да се справите с риска от хипотермия.
За да го намалите, опаковайте раницата си с нещо различно от оборудването за плуване: поставете допълнителни кърпи, топли дрехи, храна, богата на калории (гелове, барове, плодове), топла напитка в термос (чай или кафе) и топло одеяло.
Преди да излезете, проверете температурите на въздуха и водата, мислейки, че студеният вятър и високата влажност усилват ефектите от хипотермия.
Използвайте правилния материал
Помислете, че обичайният ви хидрокостюм може да не е достатъчен. Температурата на водата рязко пада през първите седмици на есента, като се движи между 16 и 22 градуса.
Вашата толерантност към тези температури ще зависи от това колко сте плували през годината, но нашата препоръка е да инвестирате в специфичен мокър костюм с открита вода, който има подходяща дебелина.
- Мултиспорт мокър мокър костюм
- Страна на произход: Испания
Освен това, ако живеете в по-хладна среда, очаквайте да добавите неопренови обувки, ръкавици и качулка.
- Универсален за гмуркане с шнорхел, апнея или аквагим
- Нехлъзгаща се подметка
- Подплата Ultraspan в 100%
- Главно спортно облекло
- Морски ръкавици унисекс за възрастни
- Neo Glove 3mm (455221)
- Глава от твърд материал
- Шапка за плуване Плуване Унисекс за възрастни
- Нео капачка (455116)
Влезте във водата бавно
Шокът от твърде студената вода е най-добрият начин да имате лош ден.
Влизайте много малко по малко и отначало до височината на бедрото. Вървете пеша, докато мокрият ви костюм се загрява. След това се потопете напълно, за да позволите на главата си да се приспособи.
Ако не сте сигурни, използвайте шамандура, за да поддържате плаваемост.
След този период на нормализиране забелязвате ускорено дишане или много студена глава, по-добре е да излезете. Хипотермията, подобно на хипоксията, ни оставя без думи, така че ако студът се е настанил вътре в нас, по-добре е да излезем, преди мозъкът ни да започне да ни лъже.
Не спирайте да се движите
След като температурата на водата се нормализира, трябва да плувате. Докато имате калории, движението ще генерира топлина и ще се бори със студа.
Ако по средата на тренировката забележите, че отново ви е студено, излезте и продължете да се движите, докато изсъхне. Разходете се из района, докато се покривате и потупвате с кърпа. Имайте предвид, че въздушният поток над тялото ви ще отвежда влагата и движението ще генерира топлина.
Тренирайте с партньори
Най-доброто време за плуване в открити води е сутрин или по залез слънце, времената, когато водата традиционно е по-спокойна.
В тези два периода от време големият проблем е наклонеността на слънцето, което значително намалява видимостта. Следователно, ако нямате защитена зона за плуване, силно препоръчваме да предприемете допълнителни мерки за сигурност.
Снимка: Envato Elements
Най-доброто, без съмнение, е да бъдем придружавани или поне да съветваме къде ще бъдем. Не забравяйте, че преди няколко месеца говорихме Orca Open Waters SW, което включва система за изпращане на SMS, за да се избегнат проблеми.
Ако го нямате, не забравяйте да изпратите WhatsApp, имейл или SMS, когато излезете от водата.
Най-добре е обаче съотборниците ви да бъдат до вас, като наблюдатели или да тренирате с тях.
Ако ги имате на брега, проверявайки, не забравяйте да плувате с шаман с висока видимост.
★ КОМПЛЕКТ ОФЕРТА: Комплектът се състои от надуваемата шамандура.
★ BUOY INCL. СУХА ЧАНТА: Булът се състои от камера.
★ КЛЕТИЧЕН НЕИЗПОЛОЖЕН ВОДОПОЛОЖЕН: Прозрачна чанта.
Изсушете се възможно най-скоро
Завършихте ли плуването? Да си мокър сега е най-лошият ти враг. Изсъхнете бързо. Подгответе хавлиите и съблекалните дрехи.
Ако условията са по-студени, подгответе автомобила си, за да можете веднага да влезете и да нажежите топлината.
Сменете дрехите си, за да избегнете загубата на калории, които сте оставили в тялото си, борейки се с времето.
Яжте и пийте
Плуването в открита вода изгаря повече калории. След като излезе, е време да се заредите, за предпочитане по бърз и смилаем начин (например прости захари), за по-бързо действие.
Опитайте се да включите и топла напитка, но не и при висока температура, защото ще забележите много голям контраст, който трие изгарянето.
Последна бележка: безопасността на първо място
Имайте предвид, че хипотермията е сериозна, така че когато се съмнявате, откажете се от плуването в открити води и ако е възможно не ходете сами.
Тази статия, написана от Патрик Смит, е публикувана в Training Peaks на 28 септември 2020 г.
Относно Патрик Смит
Патрик Смит е лицензиран от САЩ за колоездене Level 2 TrainingPeaks Coach. Предлага съвети, напълно персонализирани планове за обучение и предварително написани планове за обучение, които могат да бъдат закупени от магазина за план TrainingPeaks.