влияе

По същия начин, по който автомобилите се нуждаят от бензин, за да стартират и да се движат, хората се нуждаят от храна, за да поддържат автомобилите ни работещи. жизненоважни процеси (дишайте, смилайте ...)

По време на храносмилането метаболизмът ни превръща химическата енергия от храната в калорична енергия. Тази енергия се инвестира в поддържането на жизнените ни функции и в изпълнението на различни ежедневни дейности (шофиране, бягане, четене ...), които в зависимост от степента на необходимите усилия ще изискват повече или по-малко енергия.

Бягането изисква много калории и колкото по-голямо е времето и скоростта на бягане, толкова по-голямо е това изискване. Ако не приспособите диетата си към тези калорични нужди, по един или друг начин, тялото ви в крайна сметка ще плати за това.

В този пост ще ви обясним защо ви устройва адаптирайте калориите към времето и интензивността на упражненията, Преди всичко обаче трябва да разберете какво е калория.

1- Какво е калория?

По същия начин, по който измервате разстоянието на състезанието си в метри или количеството бензин в литри, можете също да измервате енергията на храната в килокалории:

The Килокалория е единицата, която използваме за измерване на калоричната енергия на храната.

По този начин върху хранителни етикети и таблици, енергийната стойност на храната обикновено се изразява в kcal/kg (килокалории на килограм храна). Също в kJ/kg (килоджаули на килограм храна).

Тази мярка ни позволява да разработим диети, адаптирани към специфичните енергийни нужди на всеки човек.

2- Физическо представяне и калории

Приемът на калории в заседнал човек трябва да обхваща само рутинни дейности като обличане, пениране, учене, работа и т.н. Но човек, който спортува, се нуждае от допълнителен калориен прием които ще варират в зависимост от честота, интензивност и продължителност на една и съща.

The неадекватен прием на калории (както чрез излишък, така и по подразбиране) може да повлияе на представянето ви като бегач.

2.1.- Защо излишъкът от калории не е удобен за вас?

Когато приетите калории надвишават калоричните нужди на организма, те се съхраняват в мастната тъкан. Мастната тъкан е това, което всички разбираме като „мазнина“ и представлява вид калориен запас или килер, до които тялото прибягва в случай на калориен дефицит.

По този начин, колкото повече калории ни остават, толкова по-големи са мастните натрупвания и, следователно, толкова по-голямо наддаване на тегло. От гледна точка на бегача, наднорменото тегло може да навреди.

„Когато бягате, краката ви търпят удар, пропорционален на теглото ви, а когато е прекомерен, вероятността от нараняване се увеличава, най-страшният враг на всеки бегач.“

2.2 Защо калориен дефицит не е удобен за вас?

Когато количеството изразходвани калории е малко по-голямо от изразходваното, тялото ни получава част от тези калории от мастните депа. По този начин, мазнините се разграждат и теглото се губи.

Когато обаче изразходваме много повече калории, отколкото консумираме, здравето ни може да бъде нарушено: тялото ни не само получава енергия от мастните си отлагания, но и от мускули, хрущяли, кости и органи.

За да избегне собственото си унищожаване, тялото се опитва да спести калории, като инвестира във всяка физическа активност възможно най-малко калорична енергия ...? Намаляване на изпълнението на упражненията.

Други симптоми на калориен дефицит са:

  • Умора
  • Намален дихателен капацитет
  • Загуба на мускулна маса
  • Общо недохранване
  • Повишена вероятност от нараняване.

Така че, ако искате да постигнете a оптимално представяне Много е важно коригирайте калорийния си прием ежедневно към нуждите.

Затова прочетете следната публикация и Разберете дали консумирате правилния брой калории! 🙂