portixol

ТОП храни за преди и след бокса

Да имаш добро представяне в обучението на Кросфит необходимо е да имате достатъчно енергия, но без да се чувствате тежки. Следователно те изискват лека, но висококачествена храна така че мускулите да реагират правилно.

A Кросфитър който се грижи за диетата си, ще трябва да консумира различни неща през деня в зависимост от тренировъчния си режим, без да оставя настрана протеини, въглехидрати, въглехидрати и липиди. Добрата диета е в основата на a добра спортна практика.

A идеална закуска за преди тренировка на Кросфит трябва да има захар необходими на мускулите, за да получат достатъчно гликоген. Това може да се постигне с аперитив с въглехидрати. Добри храни за преди тренировка могат да бъдат: плодове, домашен енергиен шейк, нискомаслено кисело мляко, чаша кафе, протеинов блок или енергийна напитка. Важно е да го консумирате приблизително един час преди тренировка за да не се чувствате тежки.

По време на тренировка CrossFit, най-важното е да бъде добре хидратирани въз основа Вода или изотонични напитки. The изотонични енергийни напитки Те осигуряват бързо усвояване на въглехидратите, което ги прави оптимални за този момент. В случай на нужда, a енергиен гел в тренировъчна почивка.

The въглехидрати или въглехидрати, те трябва да се консумират при напускане на кутията. Просто след тренировка на бързи захари като плодови сокове, захар, мед, плодове, бял ориз, продукти, направени с бяло брашно ... и между тях 1 или 2 часа по-късно на обучение на бавни захари, като зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения. The протеин, те трябва да са достатъчни всеки ден, тъй като те са много важни за културизма, но дните на обучение, тези, които да се консумират, са чист протеин. Що се отнася до липидите или мазнините, трябва да избягвате да ги консумирате в тренировъчни дни, за да не изпаднете в претоварване с енергия.

Коментари

Архитект beatae vitae dicta sunt

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. В finibus lorem vel.