дават

Човешкото тяло използва енергия за много цели. Ходене, бягане, дишане, отглеждане или поддържане на здрави тъкани. А енергията, необходима за живот, се получава от храната. Затова по-долу ще говорим за храни, които дават енергия и жизненост.

Как харчим енергия от храната?

Енергията се получава от използването на клетки от макронутриенти от храната. Следователно всички храни осигуряват енергия въз основа на хранителните вещества, които ги съставят. Тоест, те ни осигуряват калории в по-голяма или по-малка степен. И тялото ни харчи енергия за:

  • Поддържайте температура и жизнени функции в покой. Ето дишането, циркулацията или храносмилането. Това е това, което е известно като „базален метаболизъм“.
  • Ход. Ето защо в зависимост от степента ни на физическа активност тялото ни ще се нуждае от повече или по-малко енергия.

Калориите, които консумираме, трябва да покриват тези разходи на организма, за да може той да функционира правилно. Следователно излишъкът или дефектът на енергийния прием е това, което ще ни причини здравословни проблеми.

Енергийните нужди на човека

Вече видяхме, че тялото ни се нуждае от енергия, за да изпълнява функциите си. Но не всеки се нуждае от еднакво количество калории и енергия.

За да дефинирате енергийни нужди на индивида трябва да се разглеждат различни аспекти като пол, възраст, ръст, време или физическа активност Какво развива човекът?.

Следователно можем да кажем, че има различни и повишени енергийни нужди по време на:

  • Детство и юношество. Това е бърз период на растеж и развитие.
  • Бременността. Необходима е по-голяма енергия за растежа на плода, плацентата и тъканите на майката. Но бъдете внимателни, трябва да отхвърлим, тъй като е абсолютно невярно, мисълта, че по време на бременност "трябва да ядете за двама".
  • Кърмене. Чрез производството и секрецията на кърма.
  • Болести и следоперативни периоди. Тялото се нуждае от допълнителни енергийни ресурси за борба с болестите и за възстановяване. Плодове, зеленчуци, риба или бобови растения са някои храни, които спомагат за укрепването на имунната ни система срещу заболявания.

Чувствате ли липса на енергия?

Може би веднъж или много пъти сте усетили, че не можете да се справите с обичайния си ритъм. Тялото ви страда и е по-уморено. Може да се дължи на смяна на сезона, за прекомерен стрес, или защото имаме семеен проблем или от друго естество, което ни отнема съня.

Подобни публикации

Ако се чувствате вяли, уморени или тъжни, може да имате липса на енергия. Има много причини, поради които ...

Как да си възвърнем енергията

Когато тялото ни каже достатъчно, е удобно да се извършат редица мерки за възстановяване на енергията и жизнеността.

Храни, които дават енергия и жизненост

Всички храни са източник на енергия. Но очевидно някои съдържат повече енергия от други.

The хранителните нужди са специфични за всеки човек, но всички се нуждаем от балансирана диета, която включва голямо разнообразие от храни, които осигуряват различни видове хранителни вещества.

Разбира се, нещо неоспоримо е, че трябва да се храните здравословно и разнообразно в правилните количества. Зърнените култури, плодовете, зеленчуците, бобовите растения, млякото, сиренето, пилешкото месо, сьомгата или ядките са от съществено значение.

1. Храни, богати на въглехидрати

В тази група откриваме храни, богати на нишесте като ориз, зърнени храни или хляб.

Осигурете протеини, микроелементи и фибри.

Пълнозърнестите храни също могат да бъдат източник на хранителни вещества като желязо, магнезий, селен или витамини от група В.

2. Плодове и зеленчуци всеки ден

Както плодовете, така и зеленчуците са важен източник на диетични фибри и основни витамини и минерали.

Те осигуряват фолиева киселина, магнезий, калий или витамини А, С и К. Храненето с точното количество плодове и зеленчуци може да помогне за намаляване на риска от някои хронични заболявания.

Освен това повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и мазнини!

3. Бобови растения

Редовното хранене с бобови растения като леща или боб осигурява протеини и други важни хранителни вещества като желязо, цинк, калий или диетични фибри.

Също така, подобно на зеленчуците, те са с ниско съдържание на мазнини.

4. Мляко и млечни продукти

Консумирането на мляко, сирена, кисело мляко и други млечни продукти, в малки количества, осигурява протеини, мазнини и много други важни хранителни вещества, като калций и калий.

Следователно те са храни, които дават енергия и жизненост.

5. Пилешко месо

Яденето на малки количества от тези храни редовно помага за задоволяване на нуждите от протеини.

Приносът му на витамини от група В помага за превръщането на въглехидратите в енергия.

6. Яйца

Тези храни осигуряват протеини, мазнини и други хранителни вещества като желязо, витамини от група В и цинк.

Освен това те съдържат холин, който подхранва нервните клетки (неврони).

7. Риба

Що се отнася до рибата, сьомгата, скумрията, пъстървата, сардините или рибата тон съдържат есенциални мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания, в допълнение към други ползи за здравето.

Рибата осигурява омега-3, които се използват за понижаване на холестерола.

8. По-малко захар, захарни продукти и газирани напитки

Да, можете да почувствате, че те са храни, които дават енергия и жизненост. Те обаче са много бедни на хранителни вещества.

Освен това те обикновено са с високо съдържание на мазнини.

9. Умерете приема на сол

Вярно е, че солта съдържа натрий, основен минерал, който помага на тялото да изпълнява важни функции.

Консумирането на големи количества сол обаче може да повиши високото кръвно налягане, което е рисков фактор за сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или инсулт.

Препоръки за по-добро хранене

  • Дъвчете добре всяка хапка храна.
  • Дръжте a фиксирани часове на хранене.
  • Избягвайте да ядете между храненията. Леките закуски между храненията и неспазването на фиксиран график на хранене води до енергиен дисбаланс, който може да доведе до затлъстяване.
  • Яжте леко, преди да заспите.
  • Яжте, за да бъдете доволни и не докато се почувствате сити. Имаме навика да преяждаме, което причинява дискомфортно усещане за стомашна пълнота.
  • Дръжте a подходящо тегло за височина.
  • Започва с добро закуска.

Подобни публикации

Ако се чувствате вяли, уморени или тъжни, може да имате липса на енергия. Има много причини, поради които ...

Липса на енергия, умора, слабост, астения. Имам ли симптоми на умора? На кого влияят най-много? Трябва ли да се притеснявам? Ние говорим за ...

Знаете какво е това, ползите и употребата на мелатонин за сън. Този хормон подобрява времето на латентност на ...