Детокс диетата е тази, която се основава на храни, които насърчават функциите на елиминиране на токсините, пречистваща, екологична, сезонна; без преработени, рафинирани и изкуствени храни. Това е диета, основана на растения, пълнозърнести храни и консумирана възможно най-близо до нейното състояние и естествен произход. Основната цел на детоксикиращата диета е да пречисти тялото, да елиминира токсините, да възстанови функциите на нашите органи и тялото като цяло и, разбира се, да бъде отправна точка за възстановяване на здравето, енергичност и подхранване отвътре навън.

Детокс диета за възстановяване на здравето и енергията

Има много видове детокс диета и много информация за нея, но това, което винаги трябва да имате предвид, каквото и да правите, е следното:

Настройте детокс диетата според вашите нужди

Тъй като няма един човек, равен на другия, няма универсална детоксикационна диета. Важното е, че в дните, в които сте на диета, не консумирате захар, алкохол, кафе, тютюн, безалкохолни напитки, преработени и рафинирани продукти, колбаси, месо, риба, млечни продукти, брашно или яйца. Можете да го направите повече или по-малко интензивно. Вашата детоксикационна диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, както и незадължителни семена, ароматни билки, подправки, водорасли, пълнозърнести храни и бобови растения без глутен.

Помислете за начина си на живот

Това е супер важно. Ако работите по цял ден извън дома и нямате достъп до възможността да приготвяте сокове, няма смисъл да правите детокс диета, базирана на сокове (освен ако купувате сокове със студено пресоване онлайн и можете да ги поддържате свежи ). От друга страна, детокс диета, адаптирана към офис куклата, ще ви свърши работа. За мен например диета за детоксикация с плодови монодиети работи много през седмицата, когато имам много работа. Възползвам се от факта, че при този вид детоксикация не ми се налага да готвя и че не изразходвам енергия за храносмилане; но напротив, това не е диета, която може да се прави много дни без лекарско наблюдение. Вместо това, детокс диета, базирана на сокове, зелени смутита, салати, зеленчукови кремове, семена, водорасли и здравословни мазнини може да се спазва още много дни.

Потете, но не прекалявайте с физическите упражнения

Изпотяването помага за елиминирането на токсините и това е много важно по време на детокс диета. Но това, което не трябва да правите, е да продължите или да започнете с нашата тренировъчна програма, ако тя е силна и интензивна. Няколко дни детокс трябва да се свържете отново, да спрете, да осъзнаете, да дишате, дъвчете, да присъствате. Ако правим физически упражнения, най-добре е да изберем меко, като ходене, танци, колоездене, спокойна йога, пилатес или скачане на мини батут например. Не е препоръчително да се подлагате на много ограничителна детоксикационна диета заедно с интензивна тренировъчна рутина, тъй като буквално можете да останете без енергия, изтощени и дори да страдате от гадене или повръщане. Винаги помнете, че детокс диетата е да възстановите здравето си и да направите нулиране, да поглезите тялото си и да му дадете това, от което наистина се нуждае.

диета

Хидратацията е много важна

По време на детокс диета това, което ядем, е също толкова важно, колкото и това, което пием. Вече казахме, че това са безалкохолните напитки, кафето и алкохолът. Течността, която пием през целия ден, трябва да бъде вода, вода, вливана с плодове и/или зеленчуци, вода с лимон, билкови чайове, пречистващи домашни бульони, зелени сокове или смутита или алкални чайове като мю, банча или кукича. Сутрин първото нещо, което трябва да направите, е да пиете вода, самостоятелно или с половин изстискан лимон, и при стайна температура, топла или гореща. През останалата част от деня хидратираме с гореспоменатата течност, която никога не е студена и няма да я пием, докато ядем или вечеряме. Водата пречи на храносмилането, затова я пазим от обяд и вечеря.

Разменете обичайната си закуска със зелен сок или смути

Тези детоксикиращи напитки ще ви бъдат съюзници, за да си върнете здравето и енергията, които толкова много искате. Както соковете, така и зелените смутита са пълни с активни витамини, минерали и ензими, които ви помагат да се подхранвате отвътре навън, така че ще се чувствате заредени, ще изглеждате сияйни и ще излъчвате добро настроение от всички страни. Освен това, когато пиете сока или смутито, спирате да пиете или ядете други неща, които не ви помагат да възстановите здравето си, като кафе, мляко, рафинирани зърнени храни, сандвич с бял хляб и т.н. На моя уебсайт можете да намерите много рецепти за зелени смутита, а също и някои почистващи сокове.

Не кълнете и планирайте часовете за хранене

Във всяка здравословна диета трябва да внимаваме какво ядем между храненията и какво закусваме, докато приготвяме обяд или вечеря. Много пъти това, което ни вреди в нашите здравни цели, е това, което ядем, без дори да сме наясно. По време на детокс диета е много важно да оставите храносмилателната система да си почива между основните хранения, за да може тялото да се пречиства и смила възможно най-дълго. В случай на глад първо ще се хидратираме и ако след няколко минути това чувство продължи ще имаме зелен сок или смути или, ако ни се дъвче, ще изберем пресни плодове или зеленчуци.

Много лека и ранна вечеря

Това време на деня е от решаващо значение при детоксикационната диета и добра възможност да придобиете здравословния навик да ядете вечеря възможно най-рано (не по-късно от 20:00) и леко. През лятото това може да бъде крем от авокадо и краставици или зелена салата с домат, черен пипер, краставица и кълнове; през есента топла салата със зелени листни зеленчуци и други зеленчуци, печени във фурната, или пържени зеленчуци за кратко време; през зимата почистващ бульон или зеленчуков крем заедно с много кълнове; а през пролетта някакво ястие с артишок, много кълнове и зелени листа.

Спи колкото е възможно повече

От 22:00 ч. Тялото ни започва да извършва естествените си процеси на почистване, като се възползва от факта, че не се храним и не извършваме никаква дейност. Ако вместо да си почиваме, поглъщаме храна или активи, ние не оставяме тялото ни да изпълнява функциите си правилно. Ако ядем рано, можем да си легнем рано и да спазваме биологичния часовник, като по този начин благоприятстваме процесите на почистване. Идеалното би било да се спи около 8 часа.

Дъвчете, дъвчете и дъвчете отново

Храносмилането започва в устата, с дъвчене. Стомахът няма зъби, така че трябва да ги улесним. Докато дъвчем, храносмилателните ензими, присъстващи в слюнката, започват да разграждат храната, подготвяйки процеса на усвояване на хранителните вещества. Освен това с добро дъвчене постигаме максимално усвояване на всички витамини и минерали в храната; по този начин не е нужно да ядем толкова много. Винаги помнете да дъвчете добре, а не само за „духовен“ въпрос да бъдете по-свързани с акта на ядене и спиране за момент; но тъй като за нас е много важно да усвоим добре храната и по този начин да избегнем газове, подуване на корема и други стомашно-чревни дискомфорти.

Вдишайте внимателно

Вдишванията на внимателност са тези, които правим дълбоко и за да присъстваме тук и сега. "Простият" акт на вдишване за 8 секунди, задържане на дъха ви за 2 секунди и също така издишване за 8 секунди ще ви позволи да осъзнаете състоянието си, да пречистите ума си и също така да кислородите дробовете си. Моят съвет е да си поемете тези вдишвания, когато се събудите, за да започнете деня спокойно, преди всяко хранене и след като лежите в леглото, за да спите по-добре.

Поглезете се и се грижете за себе си отвътре и отвън

Най-доброто време на деня да се поглезите е сутрин. Съветвам ви да станете двадесет минути по-рано от обичайното, за да започнете деня спокойно и дълбоко вдишвайки, давайки си време да почистите езика си, да измиете тялото си на сухо, да хидратирате кожата си с кокосово масло или друг органичен продукт и да направите рутина, която прави чувствате се добре, като същевременно служите, за да помогнете на тялото си да мобилизира токсините, които се опитвате да елиминирате с детокс диетата.

Трикове, за да не "умрете" опитвайки се и да се откажете от детоксикацията

Напишете и запишете каква е вашата цел.

Запишете и направете видимо какво ви мотивира да правите детокс диета. Не мислете за „защо“, а за „защо“. Вашата цел може да бъде да възвърнете доброто храносмилане, да изпуснете въздуха, да спите по-добре, да си възвърнете здравословните съчетания, които сте загубили, да добавите повече пресни плодове и зеленчуци към вашата диета, да пречистите ума или застоялите емоции и т.н. Фактът, че го пишете и четете често, ще ви помогне да не изоставяте "причината".

Съсредоточете вниманието върху здравето си, а не върху теглото или върху това, защото е модерно.

Здравето е проблем, който засяга всички нас. Няма нищо по-неприятно от това да се чувствате зле, без енергия, с лошо храносмилане или страх от заразяване с някакъв вид по-сериозно заболяване. Ако насочите този страх към положителна енергия, за да останете твърди във вашата цел, това ще ви даде необходимата сила, така че когато имате спад или съмнение дали да се откажете от детокс диетата, можете да продължите напред. Също така помислете, че винаги можете да го пренастроите според вашите нужди. Ако сте започнали детокс диета, която е твърде ограничаваща за вас, трябва да се отпуснете и да я направите по-разрешителна. По всяко време трябва да помните, че това е избор и вариант, който сте направили от любов към вас, защото искате да се чувствате добре отвътре навън.

Приемете го като възможност и натиснете, за да започнете с добри навици.

Детоксикационната диета е идеална, за да поемете контрола върху вашата диета и да получите тласък, от който се нуждаете, за да продължите със придобитите здравословни процедури. След като приключите детокс диетата, ще се почувствате горди, доволни, сияещи, щастливи и с много енергия, за да пожелаете да продължите със същото отношение и здраве. Ще бъде като глътка свеж въздух в средата на стреса и дискомфорта, които изпитвахте преди да започнете детокс диетата.

Поставете си реалистична цел.

Първо погледнете графика си и се уверете, че дните, в които искате да правите детоксикационната диета, са напълно свободни от социални събития, пътувания или други пречки, които пречат на реализирането на плана за хранене, който сте маркирали. След това бъдете честни със себе си, преценете здравословното си състояние и начина си на живот и изберете вида на детоксикационната диета, който най-добре ви подхожда. Ако си поставите цел твърде далеч от вашата реалност, много вероятно е да не я постигнете или това ще ви струва толкова големи усилия, че да хвърлите кърпата. По-добре е да се движите по-бавно, но по-безопасно, ако искате да завършите успешно детоксикационната диета.

Организирайте графика си.

Запишете в дневния си ред дейностите, свързани с детоксикационната диета: деня, в който ще пазарувате, ако трябва да направите специална поръчка, часовете за приготвяне на ястието, времето, необходимо за приготвяне на сока или зеленото смути от утрешния ден или времето, когато ще направите крачка или ще направите лека физическа активност. Вярно ли е, че записвате часа на педиатър на детето си или деня, в който трябва да подновите DNI в дневния си ред? Е, еднакво или по-важно е да планирате какво е свързано с вашето здраве и благосъстояние.

Включете положителни мисли за детокс диетата.

Знаете ли, че всеки ден имаме около шестдесет хиляди мисли и че освен това 99% се повтарят от предишния ден? Нашите мисли също определят нашите действия и, следователно, нашата реалност и обратно. Така че, не позволявайте на негативните мисли да ви идват за детоксикационната диета и веднага щом установите, че идва, бързо я сменете с положителна. Например, ако мислите „колко мързелив е да се наложи да ядем салата отново за вечеря“, автоматично го променете на „чудесно е, че отново имам възможност да вечерям леко и да спя много по-добре“.

Винаги отговаряйте с много любов и широка усмивка.

Ако по време на детокс диетата някой около вас направи отрицателен коментар за това, което правите, не се ядосвайте и бъдете толерантни; разберете, че коментарът не е за вас, че за другия човек е нещо непознато или дори цел, която биха искали да постигнат, и отговорете на коментара им с много любов и широка усмивка Ако имате бележка близо до мястото, където сте написали целта си, прочетете я отново или се възползвайте от възможността да я напишете отново. Не позволявайте на нищо или никой - дори на себе си - да изтрие или да ви накара да загубите от поглед целта си и илюзията, че трябва да я постигнете.

Споделяйте снимки на вашите ястия в социалните мрежи.

Правенето на снимки на ястията и качването им в социалните мрежи може да бъде много мотивиращо, а също така ви помага да визуализирате какво сте яли този ден и да сте наясно с това. Освен това, ако правите апетитни снимки, е много вероятно хората, които ги виждат, да сменят негативната си реч на много по-позитивна и дори да се мотивират да направят детокс диета. Всички ние трябва да правим детокс диета един ден, така че ако вашият опит вдъхновява други хора, това е прекрасно!

Водете хранителен дневник.

Има научни изследвания, които показват, че като отбелязваме времето, в което се храним, какво консумираме, как се чувстваме преди и какви ползи или дискомфорт забелязваме, когато приключим, помага да се свържат емоциите с диетата, която ядем. Когато запишем какво консумираме по време на детоксикационна диета и продължим да го правим няколко седмици по-късно, можем да осъзнаем разликата в това как се чувстваме физически и емоционално, когато се храним здравословно, живеем и смиламе храни или напротив, когато преяждаме, храни, преработени и рафинирани или буквално мъртви храни. Хранителният дневник е много полезен инструмент, за да осъзнаем какво ядем, да премахнем стила на хранене, който ни уврежда, и да го променим на здравословен.

Прочетете книга за детоксикационните диети или гледайте видео или документален филм.

За да осъзнаете каквато и да е тема, като например значението на детокс диетата, е от съществено значение да я прочетете и научите за нея. В момента, в който четете статия, книга или гледате видео, вие потвърждавате целта си и следователно разширявате мотивацията по отношение на вашата здравна цел и дори я укрепвате. Колко са хората, които са променили диетата си и са станали вегетарианци, след като са гледали документален филм за насилие над животни? И мислите ли, че има политически активист, който да не е информиран по темата? Нали? Ами това е така с всичко. Информацията ни помага да осъзнаем нещата; Информацията е сила!

Кажете благодаря и запишете постиженията си преди лягане.

Всеки ден, преди да заспите, казвайте благодаря, че успяхте да направите диетата още един ден и запишете в дневника или бележника си 3 постижения, които сте постигнали през този ден. Например:

  1. „Добавих още зелени листа към смутито“.
  2. Днес съм се усмихвал повече от вчера.
  3. Чувствах се енергизиран след хранене и не ми трябваше да подремвам.

Финално отражение

Ако се чувствате неловко от възстановяването на здравето си, като започнете с детоксикационна диета, първо прочетете и научете за това, след това оценете вашите нужди и начин на живот и изберете детоксикационната диета, която най-добре ви подхожда, и когато сте решили коя искате да направите вземете своя дневен ред и се уверете, че можете да го следвате без препятствия. Оттам следвайте мотивационните препоръки, които ви дадох и продължете! С вашето желание, вашата ангажираност 100 × 100 и инструментите, които току-що ви дадох, можете да следвате и завършите детокс диетата с пълен успех. И ако по някаква причина трябва да го прекъснете, нищо не се случва, защото всеки ден имате възможност да го стартирате отново. Давате ли си сметка какъв късмет имаме тази възможност всеки ден? Чудесно е!