Присъединили сте се към фитнес за упражнения и не пропускайте нито една сесия ... Тренирате все повече и се подобрявате от ден на ден. въпреки това, Когато сравнявате данните, които показва скалата, си мислите: Не отслабвам! Осъзнавате, че не губите грам (може дори да сте наддали).
Защо се случва това? Много хора не могат да отслабнат, дори ако спортуват и това има обяснение. В тази статия ще ви разкажем.
Спортувам много, но не отслабвам
Вярно е, че физическата активност е един от стълбовете в момента на отслабване, но, разбира се, не е единственият. Упражняване и не отслабване това е много често срещан проблем. Особено в първите седмици от започването на тренировка.
Това демотивира тези, които влагат цялата си енергия и усилия, за да изглеждат по-добре и да загубят тези излишни килограми. Дори някои се отказват след няколко дни да започнат, защото вярват, че няма да могат да постигнат целите си.
Хората, които не са свикнали със спорт или тези, които правят нова рутина или дисциплина, често имат този проблем. Различни процеси се случват в тялото, когато тренирате. Например, той открива, че му липсват елементи, които да отговарят на рутината и за това, създават повече мускулна тъкан.
Освен това съхранява повече енергия под формата на гликоген. Тези промени предотвратяват намаляването на скалата. По същото време, увеличеният протеин задържа вода и това води до по-голямо тегло. Това се казва в статия, публикувана в Journal of Strength and Conditioning Research.
И не само мускулите увеличават обема, но и съединителната тъкан. Това е направено по-дебело, за да може да устои на упражнението.
Тялото се предпазва и се подготвя да се справи с усилията, изисквани от рутината във фитнеса или академията. Тялото изисква повече енергия, за да могат упражненията да се изпълняват правилно.
Ако добавим към това факта, че обемът на кръвта може да се увеличи до половин литър в първите дни на рутината, не е странно, че вместо да отслабнем, напълняваме, дори ако спортуваме.
Още причини, поради които спортувам и не отслабвам
В допълнение към биологичните проблеми, които се случват вътре, откакто започнете да тренирате, трябва да вземете предвид и други фактори, които може да ви пречат да постигнете задоволителни резултати.
Ако избраната дейност е твърде "лека", ако усилието е леко и Ако енергийните разходи не са достатъчни, тогава няма да можете да очаквате да отслабнете след няколко сесии. Това се случва например с йога, пилатес, разходки в парка или разходка с кучето около блока.
Най-доброто упражнение за отслабване е интервалът с висока интензивност, според статия, публикувана в списанието Obesity Reviews.
От друга страна, на много хора се случва, че поради физически упражнения те имат повече апетит. Това е така, защото тялото трябва да възстанови енергията и калориите, които е загубило по време на рутината.
Ако просто напуснете фитнеса, искате да изядете всичко, може би разходите, направени в клас, ще бъдат „изхвърлени зад борда“ и ще ги възстановите (или дори ще ги надвишите) с последвалото хранене.
Едно от най-честите оправдания на тези, които спортуват, е „Ям повече, защото днес съм изгорил твърде много калории в тренировките“. Или може би се отдават на определени мазни или сладки храни, "защото вече са завършили ежедневните си упражнения". Приемането на това отношение води до консумация на повече калории, отколкото изгорени и следователно сумата винаги е положителна, вместо отрицателна.
Трябва да комбинирате физическата активност с правилната диета
Например, един час гимнастика с умерена трудност ни кара да изразходваме приблизително 300 калории.
Пълната комбинация в заведение за бързо хранене е средно 700 калории. Ако в края на рутината ще ядете на това място, вместо да загубите 300 калории ... ще спечелите 400! Така че, ако смятате, че само спортуването е достатъчно и диетата не трябва да се променя, грешите.
Ако искате да отслабнете, има няколко фактора, които могат да ви помогнат:
- Променете диетата (добавете още плодове и зеленчуци, оставете пърженото и захарите).
- Пийте поне 2 литра вода на ден.
Не отслабвам, защото теглото ми е адекватно
Когато индексът на мускулна маса е нормален, вие се храните правилно и не прекалявате със спорт, не трябва да сваляте килограми. Може би по време на първите сесии виждате промяна в тялото. Но тогава "всичко ще се нормализира". Може би това, от което се нуждаете, са упражнения за тонизиране на мускулите и да не отслабвам.
Ям добре, спортувам и пак не отслабвам
Хормоналните проблеми могат да бъдат друга причина, поради която не отслабвате, дори ако спортувате няколко пъти седмично.
В случай че се храните здравословно и не постигате резултати, това може да се дължи на проблеми с щитовидната жлеза. Определени дисбаланси в производството на хормони може да предотврати загуба на тегло и дори да ви накара да наддавате.
Ако подозирате здравословен проблем, свързан с невъзможността да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар, за да може той да постави точна диагноза.
- Schoenfeld BJ., Grgic J., Ogborn D., Krieger JW., Адаптиране на силата и хипертрофията между тренировките за устойчивост при ниско и високо натоварване: систематичен преглед и мета анализ. J Strength Cond Res, 2017. 31 (12): 3508-3523.
- Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерена интензивност върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)
Глюкомананът, известен също като коняк глюкоманан (GMK) е сложен въглехидрат, който идва от грудката на растението Amorphophallus ...
Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...
Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...
Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...
Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...
Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.