По време на карантината е важно да продължите да правите някои упражнения, следователно тези идеи могат да вървят много добре. Да вземат под внимание!

Актуализирано на 31 март 2020 г.

фитнес

Няма време да ходя на фитнес

Колко пъти се повтаря това оправдание! Не спортувам, защото нямам време да ходя на фитнес. Така че, ако планината не отиде при Мохамед, нека Мохамед отиде до планината. Настройването на фитнес залата у дома има своите предимства, защото във всяка почивка, която имате, можете да влезете във форма.

Аксесоари за фитнес за вашия дом: гири или тежести

Те са основни за обучение у дома. Те се предлагат в различни размери и тегло. С тях ще работите с различни мускулни групи, особено ръцете, гърдите и гърба. Определете ръцете си с няколко минути упражнения! За 30 минути вдигане на тежести добре направено изгаряте 112 калории (ако тежите около 70 килограма). До 10 килограма струват € 30/2 тежести.

Ластици или ластици

Има различни цветове и това е така, защото всеки съответства на интензитет. Тоест струва им повече да ги разтегнете в зависимост от теглото, което представляват. Това е аксесоар за вашата фитнес зала, който ще ви помогне да работите с различни мускулни групи. Ще ги намерите от € 7.

Скочи!

Дай въжето. Това със сигурност ще върне спомени от времето, когато сте били дете. Скачащото въже или въжето за скачане (5-10 евро) е друг от онези аксесоари за фитнес, от които се нуждаете, за да настроите фитнеса у дома. Служи за загряване или прави сетове между упражненията. Разбира се, изчистете зоната, където ще го използвате. Ще правите сърдечно-съдови упражнения и колкото по-дълго скачате, толкова повече мазнини ще изгаряте (скачането за 10 минути изгаря около 90 килокалории).

Подложка за упражнения на пода

Не само за разтягане, това е полезно и за тренировка и че подът е малко мек, но не твърде мек, за да не изпълнявате добре упражненията у дома. На постелка можете да направите пълна таблица от упражнения който работи на всички мускули. Има от € 7. Това е основен аксесоар, за да настроите фитнеса си у дома.

Малки гумени топки

Малка гумена топка (от 5 евро) може да се използва за упражнения у дома, за да тонизирате тялото. Те се предлагат в различни размери и цветове и ще ви помогнат, наред с други неща, да работите с корема. С някои упражнения плюс здравословна диета ще останете на линия!

Вземете фитбол

Това е гигантска топка. Заема, да, но ако имате многофункционална стая, тя е идеална за спортуване у дома и в крайна сметка ще я използвате, дори да седите в нея пред компютъра. Може да сте я виждали в часовете по йога или пилатес. Позволява ви да работите за баланс, тонус и да качите мускули, това също ни помага да подобрим стойката. Използвайте го и в края на сесията във фитнеса у дома, за да се разтегнете. От € 15.

Не пропускайте стъпка или стъпка в домашния фитнес

Това е стъпка, която ви позволява да се качвате нагоре и надолу, нагоре и надолу, в ритъма на музиката (винаги я имайте на заден план и тя ще ви насърчава с упражнението). Струва около 50 евро и ще изгори немалко калории (40 минути с добро темпо отнемат 500 калории), докато тонизира долната част на тялото (тоест от глутеуса надолу).

Валяк с пяна, вълшебната ролка от пяна

Това е евтино (15 евро), не отнема твърде много и не тежи нищо. Това е фитнес аксесоарът, от който се нуждаете вашата фитнес зала у дома. Използва се за упражнения, но също така и за масаж на мускулите и разтоварването им. Това е твърда гумена или пяна ролка с различна дължина и диаметър. Някои имат облекчение. Стана модерно благодарение на известни спортисти и треньори като Кайла Ицинес.

Дъска за баланс

Това е малка маса или диск, който ви помага да работите балансирано. С него ще тренирате координация и пространствено възприятие, така че тялото е по-предразположено към промени и рискът от нараняване е намален. Можете да го използвате, за да правите упражнения седнали, изправени, обръщащи се, с единия крак, и с двата ... В Amazon го имате за € 28.

Пръстен, който тонизира, без да наддава

Това е пръстен (пръстен за пилатес) с две дръжки отстрани. Може да се постави между ръцете за работа на горната част на тялото, а също и между бедрата, за да се подчертае работата на похитителите. Използва се в пилатес но защо да не го вземете със себе си у дома? Това е аксесоар, който ще ви позволи да тонизирате, без да форсирате ставите с тежест. Струва 14 евро в Декатлон. Знаете ли, че Пилатес упражненията могат да изгорят 96 калории за 30 минути?

Правилните дрехи и обувки

Разбира се, че ходите да спортувате у дома, не е оправдание за неправилното оборудване с правилните обувки и дрехи, което ви позволява да правите упражненията удобно. От съществено значение е да носите сутиен, който предпазва гърдите от удари.

И ако имате повече място: спортни машини

Бягаща пътека или стационарен велосипед са най-често срещаните машини за правене на аеробни упражнения у дома. Разбира се, вече трябва да имате достатъчно място, защото те са обемисти. Тяхната цена също е по-висока (от 200 евро), но без съмнение те са добър вариант за упражнения и комбиниране с други, които правите с по-малки аксесоари.

Независимо дали сте зависим от фитнес залата или ако не върви с вас, тази тема със сигурност ви е отворила очите. Нямате нужда от толкова много пространство настройте фитнеса си у дома и по този начин се възползвайте от малкото време, за да тренирате и да влезете във форма. С подходящите фитнес аксесоари за пространството, което имате, вие задавате темпото.

Присъединяването към фитнес залата у дома означава да накарате сърцето си да работи с аеробни упражнения, да отслабнете и да упражнявате мускулите си. Разбира се, винаги го правете правилно, за да избегнете наранявания. За щастие днес имаме интернет, който ни позволява да гледаме видеоклипове за това как да правим упражненията - сякаш сме били ръководени от личен треньор. Важно е да се вземат предвид всички показания на специалистите, за да се избегнат последващи мускулни болки или наранявания. Има и приложения, за да се приготвите у дома с всички тези аксесоари и серии, адаптирани по интензивност и трудност към вашата физическа форма. Започнете с основите. Със сигурност за кратко време ще спечелите съпротива.

7 нискокалорични рецепти за отслабване, без да страдате

Приложения за обучение

  • Freeletics: Тренировка и фитнес Той е един от най-използваните в Европа, с персонализирано обучение за всички видове цели и нива на практика.
  • 8FIT да влезете във форма в зависимост от това дали сте свикнали да тренирате или не с интензивни серии, които ви карат във форма, практикувайки спорт по няколко минути всеки ден.
  • Фитнес бокс за Nintendo Switch ви предлага упражнения, водени от виртуални треньори в ритъма на основните боксови движения.
  • Fitbit е приложение за фитнес, което може да бъде свързано с Apple Watch, което ни позволява да забравим за мобилния телефон, когато го направим. упражнявайте и следвайте указанията само като погледнете китката си. С тренировъчните гривни Fitbit е възможно да се следи физическата активност, предупреждава ви дали сте седнали дълго време, колко сте ходили всеки ден или е време за почивка.

И, разбира се, ако харесвате социалните мрежи, има много известни инстаграмери, които ви дават съвети и ви помагат да влезете във форма чрез своите профили. Все едно да отидете с тях на фитнес, без да напускате дома.

14 неща, които правите у дома, които ви напълняват и не сте го знаели

Знаете ли тренировки с телесно тегло? Състои се от използване само на собственото тегло на тялото и неговата устойчивост на гравитация за укрепване на мускулите. Тук не ви трябват никакви аксесоари. Ключът е в упражненията, промените в темпото и скоростта. Може да се практикува навсякъде, като просто се използват елементите, които ни заобикалят. Е добра техника за започване на практикуване на спорт ако все още не сте убедени да оборудвате дома си с аксесоари.