основните

The основни хранителни вещества те не са толкова трудни за намиране, ако ядем правилните храни в ежедневната си диета. Въвеждането на определени храни в нашата диета ще подобри нашето благосъстояние и ще ни осигури основните хранителни вещества и аминокиселини, от които тялото ни се нуждае и още повече, ако го комбинираме с практиката на постоянна физическа активност.

Тези хранителни вещества са витамини и протеини, въглехидрати, минерали и вода.

Подобно на обучението, което изисква непрекъснатост и структурирано планиране за подобряване, нашето хранене се развива положително, ако обръщаме внимание на това, което ядем всеки ден. Когато говорим за тази идея, имаме предвид нещо, което надхвърля броенето на калории или мисленето за отслабване. Това не е толкова просто, колкото балансът между консумираните и поетите калории. От съществено значение е да знаем хранителната стойност на храната, която ядем. Ето защо е важно да се спазва техният състав. Особено след като има много митове за храната, които понякога ни подтикват да правим неправилни диети.

Всички знаем, че дори ако два продукта имат еднакво количество калории, ефектът им върху тялото ни ще бъде много различен. Например, мини кроасан (30 g) и средна ябълка (200 g) ни осигуряват приблизително еднакъв брой калории (около 125 kcal). Първият обаче ще направи това под формата на наситени мазнини и рафинирани захари, докато ябълката ще ни осигури фибри и витамини. От съществено значение е да се установи разликата между КАЧЕСТВО И КОЛИЧЕСТВО.

Примери за храни, богати на основни хранителни вещества

След това предлагаме серия от силно препоръчителни храни, които да въведем в нашата диета, разбира се с висока хранителна стойност.

Овесена каша

Това е зърнена култура, чиято консумация нараства. Има много продукти за закуска под формата на зърнени храни с високо съдържание на захари. Овесената каша е здравословна версия на този вид храна, тъй като съдържащите се в нея въглехидрати не се усвояват толкова бързо, колкото обикновените захари. Следователно, той не произвежда много високи пикове на глюкозата и освен това ни осигурява желязо, калций, магнезий и фолиева киселина, наред с други хранителни вещества.

Авокадо

Този плод има много интересни качества и е препоръчително да го консумирате редовно. Той има високо съдържание на магнезий, манган и калий, както и няколко витамини (особено разтворими в мазнини), които играят антиоксидантна роля в тялото ни. Също така е много интересно съдържанието му в омега-3 („добра мазнина“), както и мононенаситени мазнини, които се грижат за нашата сърдечно-съдова система.

Сьомга

Тази мазна риба, подобно на авокадото, е богата на здравословни мастни киселини като Омега-3. Към всичко това трябва да добавим и протеините, които той ни доставя (от съществено значение за развитието и формирането на всички наши тъкани, мускули и т.н.). Разнообразието от кулинарни препарати (повечето с малко олио, правят тази храна много интересна опция за включване в нашите менюта.

Плодове с витамин С

Без съмнение портокалът е плодът, за когото се смята, че съдържа добро количество от този витамин. Но има и други варианти като киви, ягоди, папая или касис. Витамин С е от съществено значение, тъй като помага за образуването на протеини, които образуват кожата, сухожилията или кръвоносните съдове. Освен това е мощен антиоксидант.

Ядки

Те са идеална закуска за ядене между храненията (в средата на сутринта или закуска). Винаги трябва да избираме естествения вариант, като избягваме пържени храни и коктейли, в които се смесват различни видове. Орехите ни осигуряват калций, лешниците, фосфорът и бадемите се открояват със съдържанието си на витамин С. Те също имат здравословни мазнини, необходими за правилното функциониране на нашия метаболизъм.

Не се колебайте, включете тези храни в диетата си, ако все още не сте го направили, и премахнете тези по-малко здравословни възможности. Винаги под умерена консумация и скоро ще забележите ползите от нея.