gicos

Както подсказва името му, периодичното гладуване е модел на хранене, който протича на цикли, с периоди на гладуване и хранене. Строго погледнато, това не е диета, а по-скоро програма за хранене. Не ви се казва какво да ядете, но трябва да се съсредоточите върху това, когато ядете.

Има няколко метода на периодично гладуване. Най-популярните са:

  • Методът 16/8: Известен е като метод "Leangains". С него можете да ядете 8 часа и трябва да гладувате 16. Накратко, нормалният период на гладуване включва сън и още няколко часа. Можете да пропуснете закуската, например, и да ядете първото хранене по обяд и да продължите да ядете до 8.
  • Диета 5: 2: Идеята е, че два дни в седмицата намалявате приема на калории до максимум 500-600 калории на ден. Дните не трябва да са последователни. Останалите пет дни можете да ядете каквото искате.
  • Яжте, спирайте, яжте: този тип периодично гладуване редува гладно дни с дни на хранене. Ядете каквото искате в продължение на 24 часа и след това правите пълна почивка за храна на следващия ден. Трябва да повтаряте този модел веднъж или два пъти седмично. Напитки без калории (като черно кафе, неподсладен чай и др.) Са разрешени.

КАК ОТРАЖАВА ТЯЛОТО СИ

Периодичното гладуване е много повече от просто ограничаване на приема на калории. Той също така променя хормоните на тялото, за да могат те да използват по-добре запасите от мазнини. Настъпват следните промени:

  • Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, особено в комбинация с упражнения. Това е много важно за хората, които имат проблеми с теглото, защото ниските нива на инсулин са свързани с по-добро изгаряне на мазнини.
  • Обратното е инсулиновата резистентност. Някои проучвания показват, че наддаването на тегло може да попречи на способността на инсулина да понижава нивата на кръвната захар, което води до повече инсулин. По този начин се насърчава съхранението на мазнини.
  • Секрецията на хормона на растежа се увеличава, ускорявайки синтеза на протеини и предоставяйки мазнини като източник на енергия. Това накратко означава, че изгаряте мазнини и изграждате мускули по-бързо. Ето защо растежният хормон се приема в големи количества в културизма като допинг агент.

В допълнение, според проучванията гладуването активира автофагията, която премахва увредените клетки, допринася за възстановяването и помага на процеса на регенерация на тялото.

ПРЕКРАТНО БЪРЗО БЪРЗО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако пропуснете храненето и създадете калориен дефицит, ще отслабнете. Освен ако не компенсирате периоди на гладуване с храни, пълни с мазнини и захар. Това може да се случи: този тип начин на хранене не ви казва какви храни можете и не можете да ядете. Някои проучвания са установили, че периодичното гладуване (ако е направено правилно) може да бъде ефективно както за предотвратяване на диабет тип 2, така и за намаляване на калориите. Освен това тялото се научава да обработва по-добре и по-ефективно храната, която се консумира през периода на хранене. Други проучвания са установили, че комбинация от метода 16/8 и силовите тренировки (както тежестта, така и теглото) може да намали повече мазнини, отколкото само силовите тренировки. Това също означава, че е особено ефективен, когато го комбинирате с редовни тренировки.

Забележка: Този тип диета не е задължително ефективна за хора с диабет, високо кръвно налягане или бременни или кърмещи жени. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените хранителните си навици.