1. Не само се грижите за количеството калории, а и за качеството, защото всичко, което ядете, генерира хормонален и химичен отговор в организма, тялото ви никога няма да реагира по същия начин на 100 калории бял хляб, отколкото 100 калории пилешки гърди, хормоналният отговор е съвсем различен, с хляба ще имате пикове на инсулин и кортизол, апетитът ви се увеличава и поставяте тялото си в хормонална среда, която го прави по-склонен към натрупване на мазнини, 100-те калории пиле ще контролират хормоните които регулират апетита, контролират инсулина, намаляват кортизола и контролират желанието ви да ядете много по-дълго, освен това 30% от калориите от протеини се губят от храносмилането, така че ускорява метаболизма ви много повече от хляба. Затова яжте качествена храна, предимно непреработена. Не забравяйте да контролирате и порциите.

устойчив

3. Вземете мултивитамини/минерали, за да избегнете недостиг на витамини D, B комплекс и витамин C, както и минерали като цинк, магнезий, калций и желязо. Те са жизненоважни, за да имат здравословен метаболизъм и да губят мазнини ефективно.

4. Консумирайте 3000 mg Омега-3 на ден, на капсули, разделете го на три дози и ги приемайте с храна. Това ще помогне за подобряване на чувствителността към инсулин, ефективно загуба на мазнини, по-добро метаболитно функциониране, освен това е много здравословно, помага за понижаване на триглицеридите, холестерола и подобрява настроението.

6. Всеки ден бъдете по-активни от заседнали, което влияе много, опитайте се да се изкачите по стълбите, да паркирате/паркирате колата далеч, така че да се налага да ходите повече, ако сте в офиса, ходете, говорете по телефона изправен, тялото ви трябва да бъде в движение, за това е създадено.

7. Пийте достатъчно вода, тялото се нуждае от вода за абсолютно всичко, дехидратираното тяло не изгаря ефективно мазнините, водата помага да контролирате апетита, поддържа метаболизма ви по-бързо, помага да се предотврати задържането на течности и елиминира токсините, тези две неща помагат за намаляване на целулита. Ако тренирате, което си представям, че правите, умножете теглото си в килограми по 60, това ви дава общо милилитра на ден, които трябва да консумирате добре разпределени. Например, ако тежите 60 килограма, ще трябва да консумирате 3600 ml = 3,6 литра вода на ден ... Разберете, че 2 литра на ден е минималният препоръчителен, никога голям и висок мъж като Saquille O'Neal не трябва консумирайте същото количество вода, колкото малка жена, която измерва 1,60 ... В дните, в които не спортувате, можете да консумирате 2 до 3 литра.

8. Спете достатъчно, от 7 до 8 часа, разберете, че когато не спите, тялото ви е стресирано и влияе негативно на хормоналната ви среда и метаболизма, вие сте по-склонни да ядете повече през деня, особено въглехидрати, сте склонни да натрупвате мазнини при коремното ниво, а вие инсулиновата чувствителност е по-ниска.

9. Научете се да нулирате начина, по който работи мозъкът ви, така че да разпознава ефективно глада и ситостта; облягайте се повече на протеини и добри мазнини, избягвайте преработените храни, пълни с химикали, които влияят много, значително увеличавайте консумацията на зеленчуци, особено зелените, и повтарям достатъчно сън, защото това пряко засяга метаболитните хормони като лептин и инсулин, които влияят на глада, ситост и загуба на мазнини.

10. Когато искате да загубите мазнини е по-добре да изберете енергиен източник на хранене, въглехидратите са енергиен източник, който директно стимулира инсулина, мазнините също са енергиен източник, но не стимулират инсулина, това, което искам да кажа е, че ако в едно хранене включва нещо с високо съдържание на въглехидрати (нишесте, плодовете не се прилагат толкова много) избягвайте добавянето на мазнини и ако консумирате нещо с високо съдържание на добри мазнини, избягвайте въглехидратите, в моя случай идеалното е да включите въглехидрати в закуската/обяда като основен източник на енергия, а следобед, вечер, мазнините са източник на енергия: авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки и др.

единадесет. Яжте по-умно, за да контролирате по-добре хормоните си. По-добре е да ядете по-малки ястия на всеки три часа, отколкото да ядете три големи ястия, обяснявам защо: на всеки четири часа хормонът, който стимулира апетита, се повишава, като ядете на всеки три часа, държите го настрана, постоянно яденето на по-малки ястия подобрява функционирането на щитовидната жлеза и регулира метаболизма ви, като в същото време яденето с протеини на всеки три часа помага за регулиране на глюкозата и кръвния инсулин, когато те са под контрол, апетитът ви се държи встрани и изгаряте повече мазнини като източник на енергия. Освен това разпределяте по-добре енергийните източници и се представяте повече през деня.

12. Не забравяйте да включите източник на протеин в повечето от вашите ястия, той контролира глюкозата и инсулина в кръвта, отнема повече време за смилане и затова апетитът ви е много по-добре контролиран и топлинният ефект на протеина е много по-висок, калориите, които изгаряте храносмилането, вие изгаряте 30% от калориите му, когато то се усвоява.

13. Не избягвайте мазнините, трябва да включвате приблизително три порции на ден, те поддържат доброто функциониране на хормоните ви и контролират инсулина и апетита, какво представлява една порция? От 100 до 150 гр. авокадо, четвърт чаша сушени плодове като бадеми, орехи, фъстъци (естествени без добавено масло) супена лъжица зехтин или кокосово масло и др.

14. Бъдете постоянни с добро хранене и тренировки, дисциплината е всичко, прави каквото трябва дори когато не искате, емоцията; чувството на ентусиазъм, когато започнете режим, с течение на времето намалява, ако се разхлабите и загубите, магията винаги се случва, когато сте на път да се откажете, загубата на мазнини ефективно е в дългосрочен план, не е кратък процес, направете не търсете преки пътища, защото ще се обърнете, погрижете се преди всичко за здравето си. Опитайте се да изпълнявате режим на загуба на мазнини със съвета на специалист, който да ви насочва и да ви адаптира, на всеки 6 седмици трябва да правите корекции, имате нужда от някой, който да следи напредъка ви.

Както виждате в препоръките, много неща влияят на загубата на мазнини, а не само на броя на консумираните калории, не че храната става извънземна през нощта, а има нещо, наречено циркаден ритъм, хормоналната среда през деня променяйте се, хранете се по-интелигентно, като се грижите за качеството на калориите, комбинациите, порциите и графиците помагат загубата на мазнини да бъде още по-ефективна и да има по-добри резултати по отношение на телесния състав, както и че се чувствате по-добре на диетата, не бъдете толкова гладни или апетитни, че да не сте уморени, да имате по-малко безпокойство.
Не забравяйте, че това е ПРОЦЕС, КОЙТО ВЕЧЕ ВРЕМЕ! Не се притеснявайте или обсебвайте, не се стремете към съвършенство, стремете се само към една еволюция.

И накрая, дайте тласък на тялото си, за да постигнете желаните резултати.
Приложи http: //www.g elfit.co
Това е стягащ/отслабващ гел, който се използва преди започване на каквато и да е физическа активност, има термогенен ефект, който помага на тялото Увеличава циркулацията, ускорява времето за нагряване, Елиминира токсините и задържането на течности, отличен е, когато искате Предотвратява образуването на мазнини в мастната тъкан.
Той има 3 основни компонента, които са натриев пируват, кофеин и карнитин, перфектна комбинация, която помага на тялото да постигне страхотни резултати.

КАК ДА ПРИЛОЖИТЕ GELFIT
1. Трябва да се прилага умерено количество
2. Във всички области, където искате да премахнете излишната вода или мазнини, прилагайте 2 пъти на ден
3. 5 минути преди да започнете да спортувате или преди да заспите!