Ако се интересувате от отслабване, важно е да научите „Разлика между чистата маса и телесната мастна маса“, какво можете да определите с много прости изчисления.

маса

И двете маси представляват стойности, които разкриват количеството мазнини и мускули, присъстващи в тялото ни. Което ни позволява да определим излишните мазнини, които имаме и какво е количеството тегло, което трябва да загубим, като се има предвид нашата височина (мастна маса), добавена към частта, която съставляват нашите кости, мускули и вътрешни органи (чиста маса).

Това изчисление улеснява опознаването на индекса на телесна маса (ИТМ), което е пряко свързано с височината и теглото. Тези две маси, както телесни мазнини, така и слаби, като ни свързват, ни позволяват да идентифицираме нашето цялостно здраве, съчетано с физическото.

Тази връзка показва, че ако натрупването на мазнини е по-голямо, ние сме изправени пред значителен риск за здравето. Ако обаче се получи обратното, тоест съответно малцинство мазнини, този дефицит може да генерира и други усложнения в здравето на човека.

Важното е, че и двете мазнини са необходими на нашето тяло, за да функционира правилно, тъй като, ако някоя от тях е вредна, липсата им може да доведе до проблеми с някакъв мащаб на нашето тяло.

Важно е да се отбележи, че посочените стойности трябва да имат чиста маса и маса на телесните мазнини, които се приспособяват към необходимите стойности, като се има предвид, че разнообразието им може да бъде според пола и възрастта.

Мастна маса: Какво е това

Мастната маса означава набор от цяла мазнина или мазнина присъства в тялото. Те се състоят от два вида: депозитни и първични. Първите се разпространяват подкожно, тоест под кожата и висцерално в органите.

Те представляват a енергиен резервоар от съществено значение за идеалното функциониране на организма. Излишъкът му обаче може да доведе до значителни метаболитни нарушения, но не се препоръчва нивата му да са ниски.

Първичните мазнини са от жизненоважно значение за общия баланс на нашето тяло. Те се намират в костния мозък, в централната нервна система и се разпространяват в различните органи, включително бъбреците.

Процентите на двете маси, които съставляват нашето тяло, известни като депо мазнини и първични мазнини, те са между 15% и 17% при мъжкия род и 24% при женския род.

С изключение на това, че като цяло тези проценти са по-ниски при спортистите, но за да се осигури оптимално здраве, не се препоръчва те да са по-ниски от 4% за мъжете и 12% за мъжете.

Как да изчислим телесната мастна маса

Има някои методи за изпълнение на изчисляване на телесната мастна маса, Те помагат да се определи идеалното ниво на това. Един от най-използваните е този, който отчита обиколката на врата, височината, талията и ширината на ханша.

С различни формули това изчисление може да се направи според пола.

  • Формулата за изчисляване на Мастна маса при мъжете е: 495% 0,15456 (височина) - 450 + (1,0324 - 0,19077) .
  • Формулата за изчисляване на Мастна маса при жените е: 495% 0,22100 (височина) - 450 + (1,2979 - 0,35004) .

Знаете ли защо вашият кантар не си струва?

Знаете какво е биоимпеданс и за какво е той

Чиста маса: какво е това

Чистата маса се състои от вътрешните органи, в допълнение към набора от мускулни и костни тъкани, като зъби и кости.

Важно е да знаем нашата слаба маса, за да ръководим нашите упражнения и диета, нататък колко мастна маса трябва да загубим. По този начин е възможно да се постигне ефективна загуба на телесни мазнини, без риск от загуба на мускулна маса.

Как да изчислим чистата маса

Това изчисление позволява използването на различни начини за това, като се използват някои специфични инструменти или с разработването на математически формули, сред които най-известната е формулата на Джеймс.

  • Формула за изчисляване на мъжка телесна маса с телесно тегло = (1,10 x тегло (Kg) - 128 x (тегло (Kg) 2 (на квадрат)/Височина (cm) 2 (на квадрат).
  • Формула за изчисляване на женска кг чиста телесна маса = (1,07 х тегло (кг) - 148 х (тегло (кг) 2 (на квадрат)/Височина (см) 2 (на квадрат).

Важно е да се отбележи, че измерването на обиколката на талията или ханша не е задължително, само като се знае височината и теглото ви. Това прави разликата в телесната мастна маса.

Как да увеличим мускулната маса и да загубим мазнини

Определяйки стойностите на чистата маса и телесната мастна маса, ще можете да покажете интегралната структура на тялото си, това ще ви позволи да знаете какво трябва достигнете идеално тегло и да те намерим здрав.

По този начин можем да разберем дали имаме нужда от повишена чиста телесна маса чрез „МУСКУЛНО УПРАЖНЕНИЕ“ или ако, напротив, имаме нужда намаляване на телесната мастна маса, след а диета за отслабване придружени от специфични упражнения.

Независимо от това, какъвто и план да решим да практикуваме, препоръчително е да се консултираме със специалист в областта, който персонализира дадено действие за нас и който от своя страна периодично следи напредъка ни.

Искате ли да имате баланс във вашия постна и мастна маса? Не трябва да пренебрегвате стойността си на индекси на телесна маса и да се установи най-добрата рутина и състав на упражненията храна според това, от което се нуждаете.

Библиографски справки:

Васкес-Гусман, М. А., Карера-Родригес, Г., Дуран-Гарсия, А. Б., и Гомес-Ортис, О. (2016). Корелация на индекса на телесна маса с индекса на мастна маса за диагностициране на наднормено тегло и затлъстяване във военното население. Списание за военно здраве, 70 (6), 505-515.