Журналист, специализиран в здравословния начин на живот
При ретро бягане има много падания, които могат да бъдат много опасни, защото нямате ръце, за да смекчите удара.
Актуализирано: 15 юли 2020 г.
Ако смятахме, че светът на бягането не може да ни изненада повече, грешихме, ретро бягане Това е модерно и изглежда, че е дошло да остане. Голямата разлика в този тип упражнения с конвенционалното бягане е, че вместо да напредва отпред, то се прави отзад. Ретро бягането води началото си от началото на ХХ век, когато боксьорите започват да тренират на заден ход, за да го направят по-ефективно. Той обаче не стана популярен, докато организаторите на маратон в Ню Йорк през 1980 г. не установиха, че участниците трябва да бягат назад. Оттогава все повече хора се насърчават да практикуват този тип бягане, което, въпреки че все още не се е превърнало в олимпийски спорт, е широко установено в страни като Италия и Германия.
Има международни състезания по ретро бягане, в които испанката Сандра Коркуера се откроява като четирикратен световен шампион. За да тренирате този вид физически упражнения е препоръчително да го правите в релси или затворени вериги, и по-рано наблюдавани, за да се избегне всяко препятствие по пътя и да се запомни маршрута, защото при връщане назад зрението се намалява. Разстоянията, които обикновено се бягат, са по-къси, отколкото при конвенционалните състезания, те са между един и десет километра, тъй като това изисква по-голяма техника, усилия и концентрация.
Ретро бягането, добре тренирано, може да помогне за коригиране на положението на прешлените, укрепване на мускулите на коленете и подобряване на паметта и баланса.
Но трябва да бъдете особено внимателни с тази практика, защото кога бягайте назад падането може да бъде много по-опасно, затова е препоръчително да се анализира терена предварително, за да се отстранят възможни предмети, които биха могли да възпрепятстват пътя. Също така е препоръчително да започнете в този свят, като стартирате в статична лента и поддържане на баланс благодарение на страничните решетки. След като имате достатъчно стабилност, можете да изпълнявате този вид упражнения на писта за бягане или на открито, стига зоната да не е претъпкана с хора и преди това да е известна на бегача.
Предимства на ретро бягане
Бягането назад има някои допълнителни предимства пред конвенционалното бягане. Голяма част от промените, които настъпват между едната и другата, се намират в това, че когато се прави в обратна посока, това е a неестествено упражнение за тялото, което осигурява следното Ползи:
Недостатъци на ретро бягане
Въпреки че е вярно, че ретро бягането набира все повече и повече последователи, то го прави и със своите недоброжелатели, които не виждат този тип състезания като безопасни. Сред недостатъците, които те посочват, са големият брой падания, които се случват, особено при стартиране в този режим, и които могат да бъдат много опасни, тъй като няма ръце, които да смекчат удара. Също така, че като неестествено упражнение на тялото, добавено към лошо изпълнение, може да се отрази негативно гръбначен стълб. Някои експерти посочват, че неволно сте склонни да обръщате главата и врата си, за да наблюдавате напредъка си и да избягвате препятствия, което значително увеличава риска от мускулни контрактури и Травми на шийката на матката.