От Лусия Гарсия

10 трика за премахване на чувството за глад

виталив

Понякога се е случвало на всички нас онова непреодолимо чувство на ненаситен глад, което ни кара да ядем каквото и да било. Говорим за a пристъп на глад. Ако това се случва често, вземете под внимание следните съвети как да спрете да се храните с такава тревожност.

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете

По този начин избягвате спада на глюкозата и увеличаването на хормоните на глада, които ви карат да не контролирате количеството храна, което ядете при следващото хранене. Поради тази причина ви препоръчваме да ядете 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Включете храни, богати на фибри в храната

Добър трик за спиране на храненето е да се включат храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни ..., които увеличават ситостта и карат глюкозата да се усвоява по-бавно, поради което ще имаме чувство за ситост и пълнота в дългосрочен план, забавяйки чувството глад.

Включете протеини и малко мазнини в храната

Те забавят храносмилането и също така увеличават ситостта. Както виждаме, комбинацията от фибри, протеини и мазнини е тази, която ще ни задоволи най-много и следователно ще ни помогне да спрем да се храним: например, консумирането на твърдо сварено яйце с нарязани зеленчуци като закуска ще ни помогне да бъдете сити. за по-дълго.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.

Пийте достатъчно вода

Понякога не различаваме добре чувството на глад и жажда. Уверете се първо, ако това, което имате, е жажда.

Дъвчете бавно

Един трик е да се брои, че дъвчете поне 20 пъти всяка хапка, въпреки че някои специалисти препоръчват 40 пъти. Освен че контролирате по-добре какво ядете, вие също насърчавате доброто храносмилане, като избягвате тежко храносмилане.

Избягвайте да ядете, докато правите други дейности

Работете, гледайте телевизия ... разсейвайки се, може да ядете повече от необходимото. Обърнете внимание на чинията си, така ще сте по-наясно какво ядете.

Спи достатъчно

Понякога ядем много повече калории през нощта, защото ядем през часовете, през които сме будни, вместо да спим. Погрижете се за графиците си!

Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.

Дъвка

Може да бъде съюзник, ако това, което имате, е тревожност или скука. На този етап трябва да правим разлика между физиологичен глад (или истински глад) и психологически глад, което се насърчава от емоции или от нашето душевно състояние и е отговорно за внезапни и конкретни желания.

Инфузии

По същите причини като предишната точка можете да се подготвите топли или студени инфузии, без добавяне на захар. Те ще ви хидратират и ще успокоят глада ви.

Спортувайте редовно

Освен че е от съществено значение за доброто здраве, той ви забавлява и мотивира да не атакувате храната.

Ами ако все още не можете да спрете да ядете?

Ако не можете да контролирате глада си в определен час, изберете парче плод, Една ябълка например може да бъде чудесен съюзник, или ако предпочитате, изберете богат морков. Избягвайте най-калоричните храни, богати на прости захари и богати на мазнини като индустриални сладкиши или колбаси.

На първо място, търпението! Имайте предвид това сигналите за ситост отнемат около 20 минути за да стигнете до мозъка, затова е толкова важно да се храните бавно.

Статия, написана от Андреа Игуера