Разкриваме 5-те съвета, използвани от Хю Джакман преди три години за изграждане на мускули към LOGAN.

Има няколко добри причини Хю Джакман да е истинска икона за мъжко здраве: успешен, умен, трудолюбив и (разбира се) в отлична форма, мъжът на 50-те години се превърна в синоним на ролите си като Екс мен Y. Logan’s Wolverine. С ролята, която изисква Хю Джакман да бъде във върхова физическа форма през целия си живот, той определено е правилният мъж, който ще му даде някои съвети за мъдрост.

ХЪГ СЪВЕТИ НА ДЖАКМАН ЗА ОБУЧЕНИЕ

Ето съветите за обучение на Хю Джакман, съвети за хранене и лесни за усвояване трикове. От днес ще получавате формата на ръката на Върколака.

1. ТАКСА КАТО ВЪЛКАР

Когато сте само вие и фитнес залата, трябва да се ядосате, за да носите повече тежест. „Първите ми пет повторения, добре съм, но от повторения осем, девет, десет, мисля, че„ Върколак “ще се насочи през мен и се опитвам да вдигам големи тежести, от мъртва тяга до клекове. Ако тренирам сам, крещя и понякога хората се обръщат към мен и си мислят: „Боже, този човек!“

Ти също можеш да пуснеш звяра от клетката си. Програмата за здравни науки на университета Дрексел установи, че крещенето в средата на комплекта прилага допълнителни 10% от силата по време на тренировка за съпротива. Добавете малко хеви метъл към вашия плейлист и се научете да обичате зареждането, стига да нямате нищо против странния външен вид.

2. ПРОТЕИНИ - ПРОТЕИНИ - ПРОТЕИНИ

Не е тайна, че доброкачественият протеин е крайъгълният камък на мутантните приходи. Ако вашата диета не съвпада с тренировките ви във фитнеса, е време да се активизирате. „Имате нужда от 2 g протеин на 1 kg целево телесно тегло“, казва Джакман.

Но как да впишете толкова много протеини във вашата диета? Протеинов шейк. „Винаги държа протеинов шейк до леглото си“, казва Джакман. „Ако се събудя през нощта, го взимам, преди да си заспя. Поддържа възстановяването на мускулите и метаболизма ". Изберете протеин казеин през нощта, вместо суроватка, тъй като по-бавното му освобождаване подхранва мускулите ви през цялата нощ.

Не забравяйте, че добавките са само за да ви помогнат, те никога не трябва да бъдат заместител на истинската храна. Пълната диета съдържа повече хранителни вещества, фибри и минерали, отколкото добавки, и това ще помогне за храносмилането ви. Първо вземете правилна диета, останалото идва по-късно.

джакман
Хю Джакман - Мъжко здраве

3. ОГРАНИЧЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СИ

Докато въглехидратите са необходими, за да подхранват правилно тренировката, внимавайте за нишесте. Преработените въглехидрати ще увеличат съхранението на мазнини, вместо да подхранват тялото ви за следващия мъртва тяга. Хю Джакман избира сутрин пълнозърнести храни, за да се зарежда цял ден.

„Обикновено закусвам с овесени ядки, а за обяд - кафяв ориз или сладкиши“, казва той. След 15:00, Хю Джакман въвежда забрана за въглехидрати, тъй като това е, когато метаболизмът ви се забавя. Това свежда до минимум шансовете за съхранение на мазнини, "ако само сте направили тази промяна и не сте направили нищо друго, ще загубите 5 кг през първия месец". Следвайте плана за диета Wolverine и невероятните резултати са гарантирани.

4. ОТИДЕТЕ ЗА НАЙ-ГОЛЯМОТО

Бързото увеличаване с химическа помощ само ще създаде неустойчиви печалби или пълни с вода плажни мускули, Джакман, винаги прагматичен, избира истинската сила.

„Не исках бързо да се насипвам“, казва ни той. „Исках да го направя бавно, за да мога да се грижа едновременно за сърцето си“. Употребата на стероиди отдавна е свързана с високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Без друго химично вещество освен BCAA, Джакман тръгна да търси мускули за цял живот. „Започнах да тренирам година преди началото на филма„ Х-мен “. Когато променяте тялото си, отнема толкова време, за да направите постоянни промени. Не се отлагайте от бавния напредък. Ако е достатъчно добър за Хю Джакман, е достатъчно добър за всички.

5. Х ФАКТОРЪТ

Известни са и актьори, и боксьори, и спортисти йойо диети, обучение за конкретна роля или игра. Джакман е против: "В момента няма нищо на радара ми, което да тренирам, но съм във фитнеса пет дни в седмицата".

Това малко прекалено ли е? Може би не. Проучване в British Journal of Sports Medicine установи, че ежедневните упражнения намаляват "риска от смърт" с 40%. Разбиването на мускулите на краката ви в петък, например, само за да продължите със заседналия уикенд, ви лишава от ползи за здравето, като по-ниско кръвно налягане и по-добра мозъчна химия.