Здравословна диета по време на бременност

Ако сте бременна, нормално е да промените по някакъв начин много от начина си на живот. Ясно е, че поддържането на здравословен ритъм ще помогне да се избегнат усложнения и диетата е може би една от най-важните променливи за наблюдение. Една от най-често срещаните насоки е да се следи нивото на желязо, йод и фолиева киселина. Вашето тяло ще трябва да увеличи приема на протеини, мазнини и хидрати и по същия начин е много препоръчително да следите нивата на витамини и минерали.

диета

Желязото е от съществено значение, тъй като е много важен минерал в развитието на плода и по време на раждането. Въпреки че употребата на добавки винаги под лекарско наблюдение, включването на желязо и фолиева киселина по естествен път в нормализирана диета може да е достатъчно. Фолиевата киселина може да започне преди да забременеете и може да помогне, ако извършвате асистирана репродукция, но е препоръчително да я приемате през първите месеци на бременността, тъй като помага за предотвратяване на малформации. А йодът може да бъде много полезен при невронното формиране на плода.

Моето поведение в кухнята може да повлияе на бременността ми

Здравословната и разнообразна диета винаги е важна в живота ни, но още повече, ако има друг живот, който зависи от приема на храна. Но не само това, което ядем, е важно, важно е и как го ядем.

Млечните производни от сурово мляко трябва да бъдат елиминирани от диетата, особено меки, пресни и сини сирена. По същия начин трябва да се държите със сурови храни като люцерна и соя. Трябва да следим дали приемаме индустриални сокове, които са непастьоризирани, и онези подправки, които могат да съдържат сурови яйца като сосове, майонеза, пакетирани сандвичи, мус, сладкиши и безе. В последното споменато тези, които са домашно приготвени, са забранени. Месото трябва да бъде добре приготвено и тези, които се ядат сурови или пушени или мариновани, също не трябва да се приемат. Известната забрана на сушената шунка е известна на всички, но в случая на продукти от колбаси, към този списък трябва да се добавят още студени разфасовки като чоризо и салам и пастети. И ако суровата храна трябва да бъде премахната от диетата с месо, същото се случва и с рибата. Без сурова, пушена или маринована риба.

Също така е много важно да се обърне внимание на много навици при приготвянето и съхраняването на храната. Цялата храна, която е била предварително приготвена и иска да се съхранява в хладилника, трябва да се прави, без да е в контакт със сурови продукти или производни на суровини и за възможно най-кратко време. Важно е да готвите добре храна и да ядете най-малко предварително приготвени продукти и винаги да ги затопляте преди ядене. Месото трябва да се приготвя добре, докато розовият вид се премахне. В случай на зеленчуци и зеленчуци за безопасна диета, те могат да се измият добре за период от близо десет минути и могат да се потопят във вода с белина, подходяща за консумация от човека и по-късно да се изплакнат много добре под чешмата. А в случай на претопляне или готвене на нещо в микровълновата фурна, уверете се, че то остава вътре в него за достатъчно време, при препоръчителната температура, така че да е добре приготвено във всичките му части.

Друг много важен аспект е хигиената. Измийте добре ръцете си с гореща сапунена вода за пълна дезинфекция. И ние трябва да действаме по подобен начин с приборите, които ще използваме за приготвянето на ястия, особено ако сме нарязали сурова храна на повърхността, трябва да обърнем внимание на нейната изключителна чистота, тъй като те могат да бъдат източник на натрупване на бактериите.

Въпреки че четенето на всичко по-горе може да създаде усещане за изключителна тревога, също няма нужда да се паникьосвате. Бременната жена не е засегната от никакво зло, а точно обратното. Но профилактиката започва със здравословни навици и храненето не би трябвало да е проблем. Консултацията със специалисти е най-добрият ориентир в тази област, както и във всичко, свързано с бременността. Най-добрата препоръка е да сте наясно, че бременността е период, в който просто трябва да се грижите за себе си и да се наблюдавате малко повече.