изкушенията

Със сигурност имате намерение да се откажете от лошия навик или да започнете здравословен навик в ежедневието си.

Но по някаква причина изкушенията се появяват по пътя ви отново и отново. Устояването става практически невъзможно, което само ви кара да чувствате постоянен провал и да се отклонявате от първоначалната си цел.

Сигурен съм, че искате да имате здравословна рутина с по-добри навици, сигурен съм, че искате да постигнете това, което предлагате и това допринася за вашето благосъстояние и самочувствие. Затова в тази малка статия ще откриете най-добрия начин за преодоляване на изкушенията (много преди да се появят) с проста стратегия, която може да се приложи към начина ви на живот.

Не се изкушавайте да затворите този прозорец и да четете по-добре.

"Мога да устоя на всичко, освен на изкушението." -Оскар Уайлд

Преди да започнете, тествайте се:

Коя от следните две опции бихте избрали точно сега? (честно казано)

Трудно ли е да се победи истинското изкушение?

Тези изкушения могат да бъдат от всякакъв вид: храна, която сте обещали, че няма да ядете, ненужни разходи, когато сте обещали, че ще спестите повече, постоянни изключения в упражненията ви ... списъкът може да продължи.

И има много оправдания, за да оправдае грешката.

За съжаление, тези изкушения се появяват във вашия живот отново и отново и отново. Много пъти, без да можем да го избегнем.

Особено след като много от навиците, които искате да промените, вече са инсталирани във вашата рутина. Те са автоматични решения и затова е удобно и удобно да продължите с този модел.

Вместо това имайте нов навик, представлява за мозъка ви неудобна, нова и неудобна за изпълнение задача.

И дори този дискомфорт да е само в началото, нормално е да не можете да запазите новия си навик. Нормално е да попаднете в капана на изкушенията, които ви отклоняват от първоначалната ви цел.

Връщайки се към старите си навици през целия живот.

И така, какво можете да направите, за да постигнете това, на което сте настроили ума си, и да преодолеете тези изкушения?

Имам стратегия за вас, която има предимството, че изисква минимални усилия.

Живеем по закона на най-малкото усилия

Всички ние се влияем от удобството. Количеството време, усилия или решение за извършване на дадена дейност оказва силно влияние върху формирането на навици.

Ето защо е толкова лесно да изпаднете в „изкушения“ и да спрете да формирате здравословни навици.

Обикновено живеем, избягвайки на всяка цена онези дейности, които изискват усилия, които отнемат време или които са сложни решения.

(Повторете с мен: Съгласен съм, аз също искам да избегна сложни решения)

Това се случва, защото живеем по "закона на най-малкото усилие".

Несъзнателно оценяваме какво трябва да направим и дали си струва усилието въз основа на крайната награда. Тази оценка определя дали изпадаме в удобно изкушение или правим „неудобно“, но здравословно занимание.

Например завършете четенето на тази статия или, напротив, проверете facebook.

Ако наградата не е достатъчна, в крайна сметка правим това, което става по-удобно. Защото по този начин избягваме скъпия процес на вземане на решение.

По естествен психологически принцип, имаме силна тенденция да следваме по-лесния и удобен вариант или най-достъпни, това е „Опция по подразбиране“ .

Има разлика между два начина на мислене, които всички имаме: единият е интуитивен и рационален, другият е аналитичен и отразяващ.

Както можете да си представите, първата мисловна форма се появява, когато правим нещо почти без да го осъзнаваме, несъзнателно и по навик, като например поставяне на паста за зъби върху четката си или добавяне на захар към кафето. Другото, от друга страна, се появява, когато трябва да избираме между изучаване на медицина или право, между избора на салата или хамбургер за обяд.

Индустрията и технологиите са идеалният пример. С хилядите джаджи, програми и приложения на една ръка разстояние, ежедневните ни дейности стават много по-удобни и по-лесни за изпълнение.

Да вземем прост пример: нашият мозък анализира задачата за пране на дрехи, като удобната и удобна пералня пред нас не изисква усилия за завършване на дейността. Решението за пране е просто и удобно - просто натиснете бутон и тръгнете.

Когато имате нещо на една ръка разстояние, е много по-лесно да го направите, отколкото да не го плетете.

Този феномен на избор на най-удобния и достъпен се повтаря отново и отново в различни изследвания.

Обяснението: приемането на сладолед беше лесно и ви спести усилията за повдигане на капака.

Какво мислите, че се случи? Позна го! сладките в прозрачния буркан се консумираха много по-бързо от сладките в покрития буркан.

Така че не е изненадващо, че бързата храна е много достъпна и удобна, но точно това трябва да се опитаме да избягваме.

В същия този контекст, ако ви кажа, че е позволено да ядете цялата нездравословна храна, която искате, стига да трябва да я приготвите сами, какво бихте направили? ...

Позволете ми да предположа: вероятно не бихте го яли, защото това ще спре да бъде бързо хранене, ще спре да бъде нещо удобно и привлекателно за мозъка ви.

И точно това ми се случи.

Предимството на "неудобството" във вашата рутина

Наскоро изпаднах в изкушение. Имах неконтролируемо желание за някои бисквитки с шоколадови чипове.

Но този път исках да ги направя сам, вместо да ги купувам. Ето как бих поставил тази стратегия на изпитание, което ще обясня по-късно.

Ако не сте специалист в готвенето, можете да си представите колко трудно ми беше. Първо имаше дълъг списък от съставки и прибори за купуване. Тогава трябваше да следвам рецепта за готвене с много сложни и трудни за следване обяснения.

Когато си помислих, че се е случило най-трудното и бисквитките са във фурната, се случи нещо неочаквано: жаждата ми вече се беше изпарила.

Разбрах, че приготвянето на бъркано яйце или изяждането на парче плод по това време е много по-лесен и удобен вариант за успокояване на глада.

Правейки изкушението ми неудобно, накара ме да го преодолея. Освен това направи здравословния вариант много по-удобен.

Същото важи и за всички изкушения. Ако искаме да ги избегнем, трябва да ги направим неудобни и трудно достъпни.

Преди няколко години милионер стана жертва на обир в имението й в Бевърли Хилс. Нападателите влязоха и я принудиха да отвори сейфа, като взе всичко, което беше вътре, с изключение на едно нещо, което беше вътре в сейфа.

Когато полицията я попита какво има в сейфа й, тя отговори: Бижута, пари и шоколади!

Да, тя беше сложила шоколадите в сейфа, за да не ги яде. Милионерът е приложил тази стратегия, което е направило изкушението й трудно достъпно. И въз основа на тази история назовете следната стратегия, за да избегнете изпадане в изкушения.

Стратегията на сейфа за избягване на изкушения

Тази стратегия има само една цел: направете своите изкушения неудобни, така че е трудно да попаднете в тях.

Това е като самопрепятствия, за да не изпаднете в изкушение. Един вид позитивен самосаботаж.

Когато дадена дейност стане трудна или изисква много усилия, просто спрете да пленявате себе си. По този начин вашите изкушения престават да бъдат изкушения и можете да поддържате здравословния навик, който сте си създали (защото става по-лесно да го направите).

Тази стратегия работи, защото извършването на най-неудобните неща ви пречи да действате импулсно.

Повечето от изкушенията са решения поради импулсивност и/или автоматични навици.

На няколко участници беше предложена безплатна закуска за един месец. Но те трябваше да отговорят на два въпроса: първият беше дългосрочен: „- Каква закуска предпочитате през целия месец, шоколад или ябълка?“ на които мнозинството отговори в рамките на опциите, че предпочитат ябълка.

Малко след това, когато наближи времето за закуска, им беше зададен втори въпрос: "- Предстои да раздам ​​закуските, какво предпочитате ябълка или шоколад?" по това време мнозинството промени мнението си и предпочете шоколада.

Това означава, че в дългосрочен план сме готови да вземаме по-здравословни решения, но в краткосрочен план това се превръща в илюзия и ние избираме най-удобното.

Ето защо тази стратегия РАБОТИ (дори когато се опитвате да отслабнете)

Използвайте безопасната стратегия, за да избегнете изкушенията .

Споделете в Twitter

Приложете стратегията и победете изкушенията (преди те да се появят)

Ако вече знаете перфектно каква е вашата слабост (защото постоянно изпадате в това изкушение), тогава трябва да започнете да предприемате действия предварително.

Единственото правило е, че трябва да приложите стратегията на практика предварително, така че когато изкушението ви дойде, да сте вече подготвени.

Помислете за това: „изкушението“ не е нищо повече от мощно напомняне, което ви принуждава да изпаднете в този навик, който искате да промените.

Така че, когато това напомняне стане недостъпно или невидимо, вземането на правилното решение и избягването на изкушението става по-лесно.

Ето 5 начина да приложите тази стратегия на практика.

Примери:

* Забележка: всеки човек е различен, тази стратегия трябва да отговаря на вашата рутина.

  • Искате да се храните по-добре и да избягвате шоколадови бисквитки.

Завържете торбата с 4 възела и я сложете на долния рафт на шкафа. Когато се изкушите да ги изядете, ще бъде много по-неудобно, отколкото ако бяха под ръка.

  • Искате да избегнете отвличане на вниманието, докато работите на компютъра.

Блокирайте страниците „изкушение“ или излезте от тези, които ви причиняват най-голямо разсейване. Така че ще трябва да въвеждате вашия имейл и парола всеки път, когато искате да въведете.

Оставете будилника си извън стаята (по-силен), за да не изпаднете в изкушението на още 5 минути.

  • Искате да спестите повече пари и да спрете да правите ненужни покупки

Сменете търговските центрове, отидете до този, който е по-далеч и оставете кредитните си карти у дома.

  • Искате да откажете цигарите

Отлагайте момента на излизане да пушите, помислете: «сега след 10 минути ще изляза за цигарата» и продължавай да отлагаш момента.

¿Ами ако доброволно искам да изпадна в изкушение?

Понякога не правим неудобно изкушение просто защото не искаме да се променяме, не възнамеряваме да се отдалечим от този нездравословен навик (въпреки последствията от него).

И тогава, тази стратегия ще бъде ефективна само докато не решите, че днес е идеалният момент да започнете да подобрявате ежедневието си.

Понякога, особено когато говорим за храна, изпадаме в някои изкушения, защото искаме.

ОКО: това изключение трябва да бъде ограничено и най-добре е да възобновите навика си възможно най-бързо.

Например: Изключение по време на коледната вечеря, но не през целия коледен сезон.

Вашият начин на живот няма да бъде съсипан, ако съзнателно решите да направите изключение.

Повторете на глас следното: Това, което правя редовно, е по-важно от това, което правя от време на време

Не забравяйте, че вашият навик се формира чрез вашето постоянство. Следователно може някой ден да се провалите, но ако изключенията се повтарят, формирането на здравословния ви навик се прекъсва.

Например: ако решите да останете вкъщи един ден, вместо да бягате, стига да възобновите навика на следващия ден.

Но е очевидно, че тези съзнателни изключения не се отнасят за онези навици, които увреждат живота и здравето ви!

След като казахте всичко по-горе, отсега нататък имате ефективна стратегия за преодоляване на изкушенията (дори преди те да се появят)

Прекъснете лошите си навици, като ги направите неудобни, трудни и недостъпни!

Кое е най-голямото ви изкушение по отношение на формирането на навици? Признайте ми отговора си в коментарите по-долу.

Помогнете на повече хора да игнорират дявола на изкушенията!

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.