03 октомври 2014 г.

поддържане

Публикувано от: PSN GROUP

Носете един балансирана диета и поддържането на адекватно тегло е възможно, като следвате тези прости и практични съвети, които ще ви помогнат да го постигнете. Храната не е лоша или добра, диетите могат да бъдат адекватни или неадекватни. Диетата трябва да бъде разнообразна за да може да се радвате на перфектно здраве. Не трябва да се пренебрегват упражненията, за да се избегне наднорменото тегло и следователно да се подобри кръвообращението и еластичността на ставите.

Практически съвети за балансирано хранене

Независимо дали ядете у дома или далеч от дома, най-важните дневни хранения трябва да са три: закуска, обяд и вечеря. Трябва да спазвате определено време и да не пропускате никакви ястия. Ако това се случи, тялото ще съхранява всички възможни мазнини при следващата закуска, за да компенсира липсата на енергия.

Средата на сутринта и средата на следобед е времето да си вземете плодове, кисело мляко, порция обезмаслено сирене или смути. Без закуски от сладкиши, мазни храни или енергийни барове, пълни със захар.

Трябва да се храните на малки порции, бавно и добре сдъвквайки, за да усвоите хранителните вещества и да увеличите ефекта на ситост, който ще избегне яденето повече от необходимото, което ви позволява да се насладите на леко храносмилане.

Приоритет трябва да бъде готвене, приготвяне на пара или на скара, използване на подправки или ароматни билки и премахване на мазнините, доколкото е възможно. Използването на сол с ниско съдържание на натрий осигурява справедлив принос за това, което води до добро регулиране на напрежението и не задържане на течности.

Повечето хора не ядат достатъчно зеленчуци, бобови растения и плодове, кои са тези, които осигуряват по-голямата част от витамини и минерали които са необходими ежедневно и помагат за поддържане на идеалното тегло.

Наднорменото тегло е потенциално увеличение на сърдечно-съдовите заболявания и диабета. Излишъкът от тегло е следствие от калориен принос, надвишаващ ежедневните нужди на организма. Следователно, пресни сезонни продукти към готови ястия, които съдържат излишък от натрий, захар и мазнини. Никога не пазарувайте на гладно, ще избегнете изкушението да купувате вредни продукти.

The супи, както студени, така и горещи, те имат големи предимства, когато става въпрос за поддържане на балансирана диета и регулирано тегло, тъй като те са богата на витамини и нискокалорична.

The синя риба Не бива да липсва на която и да е маса, поне трябва да я ядете два пъти седмично. Неговата богат на Омега 3, витамини и протеини защитава както сърцето, така и ставите, като също така предотвратява окисляването на клетките.

Необходимо е да се приеме балансирана диета, прогресивно променяща лошите хранителни навици, които в дългосрочен план увреждат здравето, са причина за наднорменото тегло и причиняват много заболявания.