Критична сила
С този калкулатор ще имате перфектен инструмент, за да знаете своя критична мощност (компютър) и вашия W´. CP ни дава информация за максималната устойчива скорост на окислителния метаболизъм по време на упражнения с висока интензивност. Що се отнася до W ', той изисква много по-сложна физиологична интерпретация, отколкото се смяташе първоначално, като се отнася до нея като предимно анаеробна складова енергия.
Определянето както на CP, така и на W ', ни позволява да направим точна прогноза за нашето представяне при умерена и висока интензивност, да установим нашата стратегия в състезанието, както и да определим нашите зони за обучение въз основа на физиологични параметри.
За извършване на регистър на стойностите, Съветваме ви да извършите кратък максимален тест между 3 и 5 минути и дълъг между 12 и 20 минути. Не забравяйте да се разделите с около 40 минути почивка или активно възстановяване на двете усилия. Можете също така да завършите всяко усилие в различни дни, въпреки че и двете стойности трябва да идват от една и съща седмица. Ако искате да сравните резултатите от няколко теста, както и да получите надеждни стойности на PC и W´, е важно да спазвате предложения протокол.
В допълнение към данните за компютъра и W ', ще получите пълен доклад за многобройни оценки физиологични параметри и техните взаимоотношения, от съществено значение както за контрола, така и за планирането на обучението.
Без съмнение нашият най-необходим калкулатор!
Индивидуални зони на захранване
И до днес знаем, че методът за изчисляване на зоната, предложен от Coggan, базиран на FTP Той има доста ограничения поради факта, че зоните се разпределят в специфични проценти по отношение на точка от кривата на мощността. Поради тази причина от CyclistGo ви предлагаме определен начин да продължите да използвате оригиналните области на книгата „Тренировки и състезания с измервател на мощност“, с много по-голяма точност и индивидуализация, както и практически.
В този случай ще трябва да получим Максимум 4 записа представител на основните способности за работа, от който ще изчислим 7 работни зони оригинали от методологията на Andrew de Coggan.
Открийте как по един прост начин можете да започнете да тренирате по-точно какъвто и да е вашият профил на захранване.
Coggan Power Zones
Съществуват различни методи за определяне на зоните за обучение на колоездене. По този повод можем да използваме този калкулатор въз основа на зоните, препоръчани от Хънтър Алън и Андрю Коган в книгата „Тренировки и състезания с мощност”. За да получим зоните за обучение в този калкулатор, първо трябва да знаем нашите „FTP“, или "Функционален праг на мощност", което теоретично съответства на "Анаеробен праг", което можем да получим в инкрементален тест или чрез оценка с 20-минутен полеви тест, прилагайки съответния корекционен коефициент. С тези данни можете да получите вашите зони за обучение, като отправна точка за извършване на правилно планиране на обучението.
Предоставяне
Хидратирането и правилното хранене по време на тренировки и състезания е от ключово значение за възможността да се представим на най-доброто ни ниво. Първо, изчислете нашите скорост на изпотяване в условия, подобни на тези, в които ще се състезаваме, това ще ни позволи да изпълним успешна хидратационна стратегия. Нашият мозък не изпраща сигнали за доброволно хидратиране, докато не достигнем 2% дехидратация и само този процент може да компрометира аеробни показатели с 29% . Поглъщането на изотонична напитка, която осигурява електролити и между 6 и 12% въглехидрати, при температура 8-10 ºC, би било най-добрият вариант за правилна хидратация.
Относно приема на въглехидрати, Трябва да внесем конкретна сума според продължителността на теста. Идеалният вариант би бил да се яде храна със съотношение глюкоза: фруктоза 2: 1 при тестове между 30 минути и 3 часа и при тестове от + 3 часа от 1: 0,8, тъй като това съотношение може да ни предложи по-голямо окисление, дори до 1,7 g/min. Въпреки че, за да окислим правилно и да усвоим големи количества въглехидрати, трябва да го тренираме в периоди преди състезанието и да практикуваме различни стратегии. Интензивността също е основен фактор за установяване на нуждите от въглехидрати, колкото по-високи са въглехидратите, толкова по-необходим е приносът на тези.
С нашето калкулатор за освежаване, имате прост, практичен и надежден инструмент за получаване на вашата стратегия за хранене и хидратация от вашите тренировки и състезания.