Кръвообращението изисква плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и риба.

бобови растения

The добро кръвообращение жизненоважно е да се радвате на добро здраве. Кръвта носи кислород до всички клетки и се изпомпва от сърцето. Лошият кръвен поток може да причини всичко от проблеми като тежки крака, подуване, разширени вени до кръвни съсиреци и сърдечни проблеми като инфаркт.

Физическите упражнения помагат да се поддържа добро кръвообращение. Диетата също е от съществено значение. Храните като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения или синя риба го благоприятстват. Излишната захар, сол и наситени мазнини му вредят.

Това е диетата, която ще подобри притока на кръв:

Има ли храни, които насърчават кръвообращението?

Няма храни, които имат пряко въздействие върху кръвообращението, но има такива, които могат да го подобрят или влошат. Например, за да избегнете проблеми с кръвообращението, трябва да контролирате мазнините и натрия.

Наситените мазнини трябва да бъдат ограничени и транс-мазнините напълно елиминирани. Той може да увеличи лошия холестерол (LDL), като го натрупва в артериите. Това води до стесняване на кухината и се появяват проблеми с кръвообращението.

Вижте също: 12 въпроса за трансмазнините

Защо солта е толкова вредна за кръвта?

Солта се състои от хлор и натрий, основни минерали. Недостатъкът е, че въпреки че трапезната сол е една от най-популярните подправки, тя е богата на натрий и нейният излишък може да доведе до повишено задържане на течности, което от своя страна повишава кръвното налягане. Заедно с високия холестерол, хипертонията обуславя сърдечно-съдовото здраве.

Има ли добри мазнини?

Да. полиненаситени мазнини За разлика от наситените, те намаляват вискозитета на кръвта, като по този начин подобряват кръвообращението.

Полиненаситените мазнини се намират в масла от семена (слънчоглед, царевица, соя.), ядки и синя риба. Друга характеристика, която трябва да имате предвид за тези мазнини, е, че те имат положителен ефект върху холестерола, увеличавайки добрия холестерол (HDL) и предотвратявайки натрупването на лошия (LDL) около артериите. Това натрупване се нарича артериосклероза, образуване на плаки по стените на кръвоносните съдове и е причина за риск от сърдечно-съдови заболявания.

Влияе ли добрата хидратация на сърдечно-съдовото здраве?

Отговорът е да. Водата помага да се елиминират токсините, всъщност тя има способността да почиства артериите и това предотвратява натрупването на вещества, които в дългосрочен план могат да предизвикат сърдечно-съдови заболявания.

Препоръчително е да се приема 2,5 литра вода всеки ден. Не е необходимо да се пият две бутилки на ден. Приемът се разделя между храна (плодове, зеленчуци, бульони, супи и др.) И напитка.

Какви други храни могат да бъдат полезни?

Храни, богати на калий. Той поддържа баланса на телесните течности, регулира кръвното налягане и сърдечната честота.

Той се съдържа в храни като зеленчуци и зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бирена мая и бобови растения. В допълнение, тези храни съдържат друго важно хранително вещество, фибри. Това има свойството да предпазва червата от абсорбиране на вредни вещества като холестерол и мазнини.

И бобови растения?

Консумацията на бобови растения, комбинирани или не, винаги е от полза благодарение на богатството си на хранителни вещества като фибри, здравословни мазнини, бавно усвояващи се въглехидрати, минерали като желязо и антиоксиданти. Но усвояването му може да се подобри чрез комбинирането им.

Вижте още: Как ви предпазват антиоксидантите

Бобовите растения съдържат много желязо, но тялото не го усвоява добре Поради факта, че желязото от растителен произход се среща в това, което е известно като нехемна форма (трудно се абсорбира), и поради наличието на други вещества, като фитат (вид фибри). Тези две обстоятелства означават, че желязото не се усвоява добре. Въпреки това, включват витамин С в храната, подобрява усвояването.

От друга страна, ако бобовите растения се комбинират със зърнени храни или ядки, белтъчният профил на ястието се подобрява. постигане на качество, сравнимо с животинските протеини и по този начин намалява наситените мазнини и холестерола (присъстващи в животинските протеини).

Каква трябва да бъде закуската, за да сме здрави на сърцето?

Първото и основно нещо е, че закуската е пълна като количество и качество, за да се изправи пред новия ден, така че тя трябва да се състои от:

  • Порция храна от млечната група.
  • Част от групата на млечни храни (хляб/препечен хляб, бисквитки, зърнени закуски ...).
  • Порция плодове.

Ако искате и тя да е здрава за сърцето, тя трябва да съдържа:

  • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
  • Пълнозърнести боровинки, които ни осигуряват полезния ефект както на фибрите, така и на антиоксидантните компоненти.
  • И преди всичко добавете здравословна мазнина като зехтин за осигуряване на ненаситени мастни киселини, необходими за поддържане на здравето на сърцето и артериите.

Общ договор за хранене. Автори Ролфс, Шарън Ради и Уитни, Елеонор Нос. Редакционен Paidotribo.

Ръководство за храна и здраве. UNED.