Колко пъти сте чували за диети, които обещават бързи резултати? От години телевизионните предавания, списания или дигитални медии обещават магически метод, който уж помага на хиляди хора да достигнат идеалното си тегло или да получат тялото, което винаги са искали.

видове

Реалността е, че тези планове за хранене съществуват отдавна, променят името си или следват нови тенденции в хранителния ред.

В наши дни най-често се чува за диети са кетогенни, нискокалорични, палео и периодично гладуване. Но за какво са тези диети? Наистина ли работят? Идеята за днес е да преминете малко през тези методи на хранене и да определите дали те са ефективни за постигане на целта ви за отслабване.

Кетогенна диета


Какво е?

Това е метод, основан на консумация с високо съдържание на здравословни мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Известен е още като Ниско съдържание на въглехидрати или Кето.

Как работи?

Обикновено тялото ни работи, като използва тези въглехидрати като гориво, тъй като те са нашият основен източник на енергия. Чрез ограничаване на консумацията на този макронутриент, след като резервите се изгорят, тялото ни започва да използва мазнините като енергиен резерв. Нашето тяло не обработва напълно тези мазнини, оставяйки остатък, известен като кетонно тяло, който в крайна сметка ще бъде използван като източник на енергия, след като тялото ни се адаптира към този тип диета.

Служи?

Често се чува, че това е идеална диета за отслабване. Хората, които са го направили, посочват, че след първия месец вече са започнали да правят спускането, което са търсили. Това хранене е разрушително и може да работи в краткосрочен план за хора, които са били на диети, при които не са консумирали достатъчно храна, но сложността и диетичните ограничения не го правят добър план в дългосрочен план.

Нискокалоричен прием

Какво е?

В този случай това е метод, който ограничава дневния калориен прием. Идеята е хората да консумират храни, които добавят между 200 и 800 калории на ден, които имат витаминни и минерални добавки, които включват максимум 50 g въглехидрати на ден и 10 ml масло. Ежедневното количество протеин се изчислява чрез умножаване на 1g. от идеалното тегло на човека.

Как работи?

Тези планове за хранене правят хората много по-наясно с броя на калориите в храната. Поради ограничителния характер на този метод, всички ядени ястия в деня, в който не могат да добавят установената сума за всяко лице. Диетите, при които се консумират ежедневни меса, следват тази концепция.

Служи?

Този тип диета не трябва да се прилага за всички хора. Може да работи на първо място в случаите, когато затлъстяването граничи, тъй като ограничаването на храната води до бърза първа загуба на тегло. Привикнете обаче тялото към диета с малко калориен прием може да накара метаболизма ни да стагнира. Нашето тяло е подготвено да се нуждае от определено количество енергия и ако ограничим количеството калории, то може да започне да спестява наличните резерви.

Палео диета

Какво е?

Това е друг вариант на кетогенната диета, но по-рестриктивен. В него се посочва, че намаляването на количеството калории премахване на преработените храни, което го прави много по-рестриктивен от оригиналната му версия.

Как работи?

Името му идва от „палеолита“, един от праисторическите периоди на човечеството. Идеята е, че ядете само храни, които са били налични по това време: Говеждо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена. По своята същност тази диета може да се счита за здравословна и наподобява "средиземноморската диета", но с условието да се избягват преработени храни.

Служи?

Подобно на нисковъглехидратните, това е толкова ограничителна диета, че е трудно да се поддържа с течение на времето. Освен това, ако не е добре контролиран, рискуваме да добавим към тялото ни мазнини с ниско качество.

Прекъсващо гладуване

Какво е?

Това са различни планове за хранене, в които се редуват цикли на гладно и цикли на хранене. Има три вида планове: Метод 16/8 (16 часа гладуване и 8 часа храна) Диета 5: 2 (5 дни ограничаване на храната и 2 ядене на каквото и да е) и Метод 24/24 (24 часа гладуване и 24 часа часове, които ни хранят).

Как работи?

Това е друг метод, при който количеството и качеството на калориите, постъпващи в тялото, имат по-голямо значение. Разликата е, че храненията са много по-широко разпределени поради ограничението на часовете, в които храната не може да се консумира.

Служи?

Въпреки че има токове в храненето, които твърдят, че тези методи помагат на тялото на човек да се придържа по-добре към лечение, реалността е, че има проучвания и клинични проучвания, които показват, че периодичното гладуване няма по-добри резултати нито има адекватен хранителен профил.

Традиционен/интегрален подход

Какво е?

Те са балансирани планове за хранене, които включват както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Те също имат ограничение на калориите, които ще влязат в тялото.

Как работи?

Освен че предлагат пълноценна и балансирана диета, тези планове добавят към необходимостта да се прави физическа активност и себепознание. Активното тяло има много по-голям шанс да бъде здраво, което значително улеснява възможността за успешно отслабване.

От друга страна, когато човек познава себе си, свързва се с чувствата си и разпознава произхода на емоционалните си реакции, той може по-добре да поддържа последователност в този тип план.

Служи?

От всички методи, за които говорим, това е по-малко рестриктивни тъй като представлява интегрална структура. Човешките същества не са машини и ограничаването на това, което консумираме, ни насърчава социално и кара тялото ни да свикне с този тип диета.

Плановете, които предлагаме в SomosFit, следват този традиционен подход, защото ние го разбираме най-добрият начин да постигнете целта Не елиминирането на храни, а разбирането защо го правим. Нашият мултидисциплинарен екип изготвя всеки ваш план според хранителните нужди на всеки човек и прави онлайн проследяване за да може да ви помага всеки ден с този процес.

Също така създадохме това напълно безплатно ръководство, за да научите как можете да постигнете загуба на тегло, която продължава с времето. Надявам се че го харесваш!