Повечето от тях са ограничителни и забраняват един или повече видове храни

Въпреки че хлябът е един от забранените, някои се основават на приема на сандвичи

Заедно с месеците, водещи до лятото, януари е времето в годината, когато притокът към фитнес зали нараства. Клиниките също са препълнени с хора, които търсят ендокринолози и диетолози, които да им помогнат да загубят излишните килограми, резултат от излишъка на коледните празници. Има диети от всякакъв вид и насочени към всеки, в зависимост от тена на лицето, навиците и ограниченията във времето, които всяка от тях определя за отслабване. По същия начин съществуват все по-малко ограничителни методи, в зависимост от количеството храна, което е забранено да се слага в чинията.

след

Като общо правило, въглехидратите попадат категорично в списъка със забранени хранителни продукти. Тук обаче има и изключения. Хлябът, една от храните, която най-добре представя категорията хидрати в хранителната пирамида, е един от главните герои на диетата на диетолога Терика Уриол, която се откроява с това, че се основава именно на консумацията на сандвичи. „Единственото нещо, което трябва да се елиминира от диетата, са мазнините, а останалите храни в адекватни пропорции не са неадекватни“, обяснява той. Разбира се, въглехидратите трябва да бъдат придружени с други храни като зеленчуци, плодове и месо и риба. По този начин разнообразието от сандвичи, които могат да бъдат приготвени, е огромно, "със съставки като сьомга, филе, шунка или омлет от гъби", казва Uriol.

Не по-малко от пет хранения на ден

Въпреки че всеки човек Това е свят, грешките, които обикновено се допускат при опит за отслабване, се повтарят при повечето хора. Много често се смята, че пропускането на хранене е ефективно, но както обяснява Ева Баутиста, диетолог от Sanitas, грешка е да не ядете по-малко от пет хранения на ден. „Мнозина пропускат закуската и накрая концентрират по-голямата част от калориите в другите две най-важни ястия за деня“.

Ежедневните упражнения междувременно помагат за ускоряване на процеса на отслабване и „особено за поддържането му, след като са били консумирани“. Специален тласък трябва да се даде и на хидратацията, "и че по-голямата част от течността, която пием, е вода, като се избягват безалкохолни и други видове напитки", казва Баутиста.

Най-важното и ключът към това да не наддавате, обяснява той, е никога да не смесвате въглехидратите с мазнините. От тази предпоставка свободата на комбиниране е почти абсолютна. Тази диета, да, изисква няколко ритъма, а отслабването не се откроява с това, че е много бързо. Диетологът обяснява, че с този метод можете да сваляте кило на седмица.

Другите диети се открояват точно с обратното: скоростта, с която човек идва, за да се отърве от това излишно тегло. Повечето от тези методи, като Pronokal или Eurodiet, разчитат на използването на протеинови сашета, които заедно с избор на храни помагат на пациента да отслабне. Тези методи се характеризират и с радикална промяна на консумацията и хранителните навици на пациентите. Ето защо, след приключване на лечението, е необходимо да се поддържа новият начин на живот, като се упражнява ежедневно и се консумира специфична селекция от храни. В противен случай съществува риск от претърпяване на т. Нар. Риболов ефект, който унищожава всички постигнати постижения.

И точно както по-голямата част от методите сочат мазнините като най-големия враг за борба, други се основават именно на консумацията им за отслабване. Такъв е случаят с диетата на Аткинс, която защитава, че избягването на въглехидрати и яденето на мазни храни помага да отслабнете много по-бързо и лесно от другите диети. Тази процедура, противно на това, което витае над колективното въображение, също помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Тази система наскоро добави няколко новости, които позволяват след няколко седмици да добавите въглехидрати към диетата. Този метод, както и останалите, трябва да бъде адаптиран към характеристиките на всеки човек, така че да е наистина ефективен и да не причинява вреда на здравето.

Друг метод, към който повече хора се присъединяват по това време, е диетата „Наблюдатели на тегло“, една от най-малко рестриктивните и една от малкото, която ви позволява да консумирате всякакви храни. Единственото правило, да, е да се определи количествено абсолютно всичко, което се поглъща. С този план на всякакви хранителни стоки и напитки е определен определен брой точки. Можете да вземете колкото искате, стига да не надвишите определен брой точки, който варира, разбира се, в зависимост от свойствата на всеки човек.

Същото важи и за отделените диети. Те не забраняват никакъв вид храна. Просто е необходимо да бъдете внимателни със смесите, които се извършват. По този начин основната предпоставка е да не се комбинират въглехидрати и протеини в едно и също хранене, като може да се правят останалите комбинации без проблем.

Други, повече от загуба на тегло, се стремят да прочистят и пречистят тялото след коледните ексцесии. Алкалните храни, като зеленчуци, плодове и бобови растения, са най-полезни за това и най-ефективни за премахване на киселинността от тялото.