спортисти

Обичате ли спорта? намирам диети за спортисти които се адаптират към вашите нужди е важно, за да извлечете максимума от вашата физическа активност.

Затова ние ще ви дадем някои ключове за здравословното хранене и примери за диети за спортисти като вас.

3 диети за спортисти, коя предпочитате?

Здравословното хранене е от съществено значение, за да можете да правите добри физически упражнения и да напредвате.

Преди да влезем във въпроса диети за спортисти със специфични нужди, искаме да ви препоръчаме да разгледате тази диета.

В него ще намерите седмично меню, което ще ви помогне да задоволите нуждите си от вода, минерали, витамини и енергия, за да практикувате любимите си спортове.

Диети за качване на мускули

Искате ли да качите мускули? Даваме ви някои ключове за диети за спортисти, които, далеч от отслабването, се стремят да подобрят състава на тялото.

Очевидно само с диети за спортисти няма да постигнете фиброзен вид ... Комбинирането на тренировки и здравословно хранене е ключът.

При спортни диети от този тип трябва да доставяте гориво от всякакъв вид на мускулите си, за да поддържате жизнеността си и да се възстановите след натоварване във фитнеса.

Следователно те не могат да пропуснат:

Въглехидрати

Те ще бъдат превърнати в гликоген и ще предполагат лесно достъпна енергия.

Мазнини

Те се използват и като енергиен субстрат. Кога? Понякога, когато интензивността на усилията ви е ниска и/или мускулният гликоген е изчерпан.

Протеин

Мускулите по същество са направени от протеини и следователно е важно да ги консумираме при спортни диети. От съществено значение за компенсиране на износването след усилия.

Така че, комбинирайте някои мазни храни, по възможност избягвайте пържени храни; с въглехидрати от ориз и тестени изделия, наред с други; и протеини от постно, за предпочитане бяло месо, риба, бобови растения и ядки.

Диети за вегетариански спортисти

Вегетарианец ли сте и спортувате ли? Не можете да намерите диети за спортисти, които ви подхождат? Даваме ви пример за меню с приблизително 2500 калории без месо или риба.

С него ще можете да поддържате енергията, необходима за практикуване на спорт, без хранителни дефицити. Да вземат под внимание!

  • Закуска: чаша портокалов сок, зелен чай, натурално кисело мляко и 60 грама мюсли с ядки.
  • Обяд: две ябълки плюс чаша мляко (соево или обезмаслено).
  • Храна: салата от маруля, стафиди и царевица. Плоча леща с ориз, придружена от зеленчуци като черен пипер, домат, морков и картофи. За десерт две киви.
  • Закуска: соево кисело мляко с плодове и два банана.
  • Вечеря: пюре от тиквички; паста от салата с домат, лук и малко сирене, облечена със зехтин; и да завършиш грозде не много голямо.

Диети за любители на голфа спортисти

Обичате ли да играете голф? Сред диетите за спортисти в момента, това са хранителните съвети, които най-добре отговарят на духа ви на голфър:

  1. Важността на хидратацията: Тъй като това е дълготраен спорт, вашата хидратация трябва да бъде непрекъсната. Пийте вода, сокове и/или спортни напитки, преди, по време и след игра на голф.
  2. Кажете не на тежките храносмилания: яжте леки храни, за да съчетаете енергията и концентрацията.
  3. Яжте храна за повишаване на концентрацията: приемайте бързо усвояващи се захари като банани и бисквитки.
  4. Хранете се балансирано с минимум 5 хранения на ден.

Тайната съставка в диетите за спортисти? Със сигурност спорта.

В La Finca Golf & Spa Resort можете както да практикувате спорт, избирайки между нашите 3 голф игрища, така и да поддържате балансирана диета за спортисти, наслаждаващи се на нашето широко гастрономическо предложение.