Съдържанието на статията
- Видео уроци за ефективни упражнения за бързо отслабване
- Упражнения за отслабване у дома
- Как бързо да премахнете стомаха и страните.
- Красиви ръце и рамене за 10 минути.
- Тренировка за мускули на краката и краката.
- Тренировка за изгаряне на мазнини за глутеуси и ханш
- Най-добрите упражнения за отслабване с топката
- Урок по танци с музика на ритмичен обръч.
- Видео урок: Водна аеробика - отслабваме в басейна
Стройна фигура е един от основните критерии за съвременна красота. За постигането на тази цел всички методи са добри: сложни диети, правилен режим на деня, здравословен сън, спортни натоварвания във фитнеса. Въпреки това, не всеки има чудесна възможност да упражнява тялото си във фитнеса, в този случай можете да правите редовни тренировки у дома, като използвате видео упражнения за отслабване. Това ще бъде също толкова ефективен метод по пътя към хармонията...
Видео уроци за ефективни упражнения за бързо отслабване
За да се чувствате комфортно да спортувате, по-долу ще намерите всички най-ефективни упражнения за бързо отслабване у дома, записани на видео. Те ще ви помогнат да изпълните определено упражнение, да зададете желаното темпо, да разкрият някои тайни на стройна фигура. И за да вървят нещата по-бързо, имайте предвид следните препоръки:
- Преди всяка тренировка задължително загрейте мускулите си, направете кратка загрявка, за да избегнете нараняване и да постигнете желания резултат.
- Ако имате уреди за упражнения вкъщи, включете ги в домашната си тренировка, за да загреете мускулите си и да отслабнете по-бързо.
- Опитайте упражнения за дихателна техника с оксигеназа, които подобно на бодифлекс имат за цел да отслабнат с помощта на специални дихателни упражнения.
- За по-бързо отслабване използвайте върха на техниката Tabat, който използва специален ритъм в тренировката: първо упражнявайте пресата интензивно за 20 секунди, след това дайте 10 секунди за почивка и в кръг до 8 пъти (общата продължителност бъде 4 минути).
- Опитайте се да пиете повече чиста вода, около 2 литра на ден.
Упражнения за отслабване у дома
Не напразно много хора участват във фитнес зала, където наблизо винаги има треньор, който ще ви каже правилните упражнения за определена област на мускулите, ще посочи всички грешки при изпълнение на движението и ще даде някои важни съвет. Но какво да правим за тези, които са посветени на самоусъвършенстването на тялото си? Преди всичко, вижте няколко съвета, преди да започнете обучението си:
- Елиминирайте вредните мазни храни, сладки, яжте строго навреме, в малки количества, но по-често.
- Упражнявайте се поне три пъти седмично редовно у дома.
- 11 часа се счита за благоприятно време на деня за спорт. в два следобед, а също и от шест следобед до осем.
- Променете избрания набор от упражнения, така че мускулите да не свикват, ефективността на упражненията за отслабване не се губи.
- Уверете се, че упражненията са изпълнени правилно, в противен случай рискувате да разкъсате мускулите на гърба и стомаха, да повредите гръбначния стълб и т.н...
За да ви помогнат е избран цял комплекс от видео упражнения за отслабване, които можете да правите, докато сте у дома. Гледайте видеото и започнете да работите и резултатът определено ще дойде:
Как бързо да премахнете стомаха и страните.
Ако отивате на почивка в близко бъдеще, тогава първото нещо, което искате, е бързо да се отървете от мазнините по корема и отстрани. Това ще ви помогне с физически упражнения, насочени към коремните и страничните мускули. Разтоварвайте коремната преса сутрин, преди закуска, с интензивност най-малко тридесет пъти, за да започнете различни подходи. След това увеличете натоварването, допълнете класовете с по-сложни упражнения. За по-голяма яснота гледайте видеото, което включва много обрати, насочени към едновременно изгаряне на мазнини в тези области на тялото:
Красиви ръце и рамене за 10 минути.
Участвайки в отделни части на тялото (седалището, краката, стомаха), някои забравят за такава важна област като ръцете. Понякога хората, които вдигат ръце нагоре, забелязват отпуснатите си мускули и въпреки това те също трябва да са в добра форма и следователно тонизирани. Има няколко прости упражнения, насочени към бързо изграждане на красивите мускули на ръцете и раменния пояс само за 10 минути. И също така приемете следните препоръки:
- За да изпомпвате ефективно мускулите на ръцете, раменете, шийните прешлени, ще ви е необходим симулатор (тежести).
- Ако сте начинаещ спортист, когато избирате тежести с гири, вземете най-леката (0,5-1 кг), така че натоварването да не е болезнено за вас по-късно.
Заниманията могат да имат различен ритъм, важно е да не се прекалява, а да се усеща леко напрежение в мускулите по време на тренировка. Следвайте всички правила, препоръчани от треньора във видеото, за да избегнете мускулно натоварване и нараняване:
Тренировка за мускули на краката и краката.
Кой не мечтае за красиви тънки крака? Но собствениците на такава упорита работа върху физическото си съвършенство, като правят редовни тренировки, изчезват във фитнеса за половин ден. Като създадете специално видео за упражнения за отслабване, имате реалната възможност да превърнете старото си желание в реалност и да тренирате идеалните си красиви крака:
Тренировка за изгаряне на мазнини за глутеуси и ханш
Хълбоци и глутеуси - първото нещо, което се подобрява по време на неправилен начин на живот и диета. Мускулите губят тонуса си, започват да висят грозно и освен това се появява грозният ефект от разклащането на желето. За да приведете бързо седалището си във форма, следвайте ефективни упражнения:
- Завъртете мотора, докато лежите на пода.
- Кръстосайте крака.
- Кръстосайте всеки крак на свой ред.
- Използвайте упражнението „седнете наляво - седнете надясно“, като замените едното бедро с друго.
Смятате, че това е трудно, но красивите форми са недостижими? Гледайте видеоклипа, повтаряйте тренировките всеки ден и вашите глутеуси и заедно с тях тазобедрената линия ще бъдат прекрасни:
Най-добрите упражнения за отслабване с топката
Не толкова отдавна сложните тренировки за отслабване с фитбол станаха много популярни. Това са не само приятни и забавни упражнения, но и много ефективни: мускулите бързо се тонизират, мазнините оставят нежелани места и закръглеността започва да приема красиви форми. За какви класове се отнася фитбол:
- Групови занимания по аеробика.
- Специални комплекси, предназначени за фитнес зали (упражнения с фитбол се редуват със симулатори).
- Професионални гимнастически упражнения.
- Йога.
Упражнението върху фитбола е просто, но трябва да свикнете с него. Основното нещо е да поддържате равновесие. Гледайте видео урока, който ще ви покаже най-ефективните и подходящи упражнения за отслабване с този тип симулатор:
Урок по танци с музика на ритмичен обръч.
Обръчът е добър симулатор на гимнастика за оформяне на красива талия и идеална фигура; Тя може да бъде от няколко вида:
- Лек алуминий.
- По-масивен метал.
- Масаж със съвети, ефективен при тренировки за отслабване.
Отвън може да изглежда, че няма нищо по-просто и по-скучно от простото стоене и въртене на обръча, но не е толкова просто. Първо, често от този симулатор натъртванията по тялото (например след антицелулитен масаж) могат да изглеждат необичайни, и второ, има няколко интересни техники, които използват ритмична музика. Вижте няколко интересни упражнения с обръч в това видео:
Видео урок: Водна аеробика - отслабваме в басейна
Популярността на водната аеробика се крие във факта, че тя може да се практикува от всички хора без изключение: мъже и жени със затлъстяване или инвалиди, с различни противопоказания при други видове физическа подготовка. В много случаи този вид спортно натоварване се избира като допълнително средство за отстраняване на определен проблем на опорно-двигателния апарат. Това не е просто упражнение, водната аеробика натоварва огромно мускулите в резултат на водоустойчивост.
Има достатъчен брой специални симулатори за водна аеробика:
- Аквадиск - С негова помощ се изпълняват упражнения, насочени към мускулите на гърба, гърдите, ръцете и раменния пояс.
- Аквастанга - има за цел да развие координация, гъвкавост.
- Водни ръкавици - увеличава устойчивостта на вода по време на изпълнението на определено движение, а по време на плуване увеличава скоростта.
- Аквапоя - поддържа тялото изправено на дълбочина.
Аква аеробика се предлага и у дома, освен ако нямате басейн. Гледайте видео урока и се наслаждавайте да го правите: