В нашата страна данните за холестерола са достатъчни, за да сложим ръцете си в главата. Според проучването ENRICA (Изследване на храненето и сърдечно-съдовия риск в Испания), половината от испанското население има индекс на холестерол над препоръчителния максимум. Повече от 50% от хиперхолестеролемичните лекарства, както се наричат тези хора с висок холестерол, дори не знаят, че са, а останалите 42%, тези, които са наясно с проблема си, са на медикаментозно лечение - статините са най-често срещаните - за подобряване на тяхното здраве.
По този начин откриваме два малки проблема: първият е, че процентът на хората, които контролират холестерола си, е нисък; второто е, че голяма част от хората, които следят нивата на холестерола си, се обръщат към лекарства или хранителни добавки, за да ги намалят.
За да се опита да облекчи тази ситуация, в САЩ NCCAM, Национален център за допълваща и алтернативна медицина, разработи ръководство с 3 стълба, което обяснява как да намалим холестерола без лекарства.
Съдържание
Защо трябва да намалите нивата на холестерола
Преди да обясним как ще говорим защо. Няма да отнеме много време и ще бъде много лесен за разбиране аргумент. И то е така, въпреки че сте млад човек и принадлежите към група с нисък коронарен риск, високото ниво на холестерол е пряко свързано с исхемична болест на сърцето.
Как да намалим холестерола без лекарства
Няма решение за бързо понижават холестерола. Вярно е обаче, че с лекарства можете да получите по-бързи резултати, но различни изследвания са доказали как след като пациентите започнат лечение със статини, те пренебрегват диетата си и изоставят спорта поради чувството на фалшива сигурност, причинено от лекарството. Последният доклад, сочещ в тази посока, наблюдава повече от 27 000 пациенти с високи нива на холестерол в продължение на 10 години. Пациентите, лекувани със статини, имат тенденция да увеличават калорийния си прием и съответно индекса на телесната си маса. За разлика от това, пациентите, на които не им е било дадено никакво лекарство, не са.
Погрижете се за вашата диета: храни за понижаване на холестерола
По-горе споменатото проучване ENRICA установи процента на пациенти с висок холестерол, които не получават диетични съвети от своя лекар. Неспазването на диетата е грешка, тъй като здравословната диета помага за нормализиране на нивата на холестерола и като последица това ще ни спести от прибягването до наркотици, за да го постигнем.
Бягането от диети с високо съдържание на наситени и транс-мазнини е идеално. По този начин да се отдадете на добродетелите на средиземноморската диета е най-лесно. Фокусирането върху зеленчуци, бобови растения, плодове и избягването на колбаси, червено месо и индустриални сладкиши може да означава a ключов елемент в нашата борба срещу холестерола.
Има редица храни, на които можем да се доверим, за понижаване на холестерола: Ядките, особено орехите, са храна, чиято ефективност при понижаване на нивата на холестерола е повече от доказана. Сега е удобно да наблюдавате и контролирате приема си, като се има предвид високата му калорична стойност. Не бива да забравяме и синята риба, богата на омега3 или семена от чиа.
Отслабнете
Отслабването е силно препоръчително, когато става въпрос за намаляване на нивата на холестерола. От една страна, той намалява LDL холестерола (по-известен като „лош холестерол“), докато, от друга страна, спомага за увеличаване на добрия холестерол (наричан още HDL).
За да направите това, нищо по-добро от бягството от заседналия начин на живот и отделянето на поне 40 минути на ден, за да се възползвате от предимствата на ходенето. Ако работата ви включва прекарване на много часове, седейки в офис, струва си да следвате тези съвети за борба срещу заседналия начин на живот в офиса.
Не забравяйте за физическата активност
В непосредствена връзка с предишните две, редовното физическо натоварване също ще помогне да подобрите резултатите си. Разчитайки единствено на Диета за понижаване на холестерола или при „обичайното“ ежедневно упражнение ще подобри анализа ви, но може би не е достатъчно, за да загубите тези 200 mg/dL. Ето защо, след като се опитате да слезете от спирка преди вашата в автобуса или да отделите 40 минути, за да ходите с умерено темпо на ден, можете да помислите ходете на фитнес поне 3 пъти седмично.
Ние препоръчваме това съсредоточете се върху аеробните упражнения, винаги се консултирайте с монитор, за да регулирате интензивността според вашата физическа форма. Поне в първата фаза не е препоръчително да се изпълняват упражнения за натрупване на мускули.
Ако нямате много затворени пространства и ви е по-интересно да спортувате на открито, ето основна рутина за калистеника.
Бонус топка: Ефективни ли са киселините за понижаване на холестерола?
Като цяло, и без да навлизаме в подробности, ефективността на тези кисели млека се обуславя от предишните споменати мерки. Тоест, без да промените хранителните си навици и без минимум физическа активност, чудото няма да работи. Ако добавим към всичко това добавената захар, която те обикновено имат, е почти по-добре да се доверим на други по-надеждни практики и в Храни за понижаване на холестерола преди споменатите.
Трябва ли да спра статините?
Не много по-малко. Ако лекарят ги е предписал, те са добре предписани. С тази статия единственото нещо, което възнамеряваме, е да ви дадем ключовете, така че по превантивен начин да се борите срещу холестерола, без да се налага да чакате нивата ви да бъдат стратосферни и нямате друг избор, освен да прибегнете до лекарства.
Дори и така, никога без надзора на медицински специалист, Можете да видите как работи диетата/спортът/триумвиратът на теглото и ако резултатите от анализа Ви са последователни, консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за отказване от статини и доверие диетата за понижаване на холестерола.