За да започне 2020 г. във форма, треньорът Адриана Ластра учи SEMANA на ефективен
поредица от упражнения, които можете да правите у дома или другаде.
Движение в рамките на рутинните упражнения. Pixabay
Ако сте натрупали няколко килограма през празниците или сте спрели да ходите на фитнес поради събирания, възобновете или започнете физическа дейност с бърза и пълна рутинна тренировка, която можете да правите от вкъщи или на друго място по ваш избор. Адриана ластра, треньор специалист по функционално обучение, обяснява, че сесията се състои от седем упражнения; за всеки, трябва да направи четири серии на 20 повторения.
Разбира се, първо трябва да се стопли, една от възможностите е да се направи кардио с въже за скачане по време на пет минути: скок без спиране на един, почивка 30 секунди и така до изтичане на определеното време.
- Той трябва да знае
- Рутинна трае между 20 и 25 минути.
- Изгаряне 300 калории средно.
- Чести въпроси
-Как да започнете активен живот?
Започнете, като правите сърдечно-съдови упражнения (като джогинг или колоездене), за да си възвърнете физическата кондиция, за да направите по-късно тежести.
-Как да изчислим броя повторения на всяко движение?
Тези, които искат да отслабнат, трябва да правят повече повторения (между 15 и 20) с малко или никакво допълнително тегло. Тези, които искат да увеличат мускулната маса, трябва да намалят повторенията (приблизително 12) с повече допълнително тегло.
-Какво да ядем преди и след тренировка?
Преди да ядат банан, за да получат източник на енергия и след тренировка, яжте ястие предимно с протеини (като пиле, яйце или риба тон), заедно със зеленчуци.
- Искате ли да отслабнете? Знаете 5 ефективни упражнения, които да правите у дома - El Heraldo de Mйxico
- Каква рутина мога да направя, за да отслабна
- КАРДИО ХИИТ Рутина БЕЗ ВЪЗДЕЙСТВИЕ 10 минути за ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА Упражнение ИЗГОРЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ Ili Life
- Упражнявайте рутина за отслабване и тонус
- Рутинна тренировка за отслабване у дома - Упражнения у дома