Спинингът е упражнение, което се върти около стационарен велосипед, което за разлика от нормалния велосипед позволява на човек да се изправя или да върви по-бързо, докато е на едно и също място.

тренирате

Педро Пабло Аларкон, майстор и инструктор по този спорт в спортен клуб „Диана Кинтана“ и специалност по физическо възпитание, казва, че движенията на тази дисциплина задействат мускулите на долната част на тялото, т.е. краката, бедрата и задните части.

Той подчертава, че едно от предимствата на стационарния велосипед е безопасността. „Няма ветрове, няма трафик, няма препятствия“.

Обяснете, че в практиката за стационарно колоездене има четири основни пози. Едната е, че седейки на седалката, вие въртите педала със силата на мускулите на крака и тазобедрената става. Важно е да имате прав гръб. Друг начин е полуседене, запазване на предишната поза, но без да се допират седалището на седалката, леко във въздуха и част от силата за задържане на позата пада върху ръцете. Можете също така да го направите изправен с изправен гръб и перпендикулярен на земята. Ръцете трябва да държат кормилото, но малко сила пада върху тях.

И изправен напред, тежестта се поддържа от кормилото през ръцете; тази наклонена поза ви позволява да се насилите.

Но може да се промени много в зависимост от това как хващате, за да приложите повече сила на педалите или да поддържате част от тежестта, така че да не пада върху краката.

Фиксираният велосипед се различава от нормалния в някои аспекти, най-важните са: кормилото, едно колело и седлото.

Препоръчва, когато седите на седлото, да вземете предвид кормилото, което трябва да е по-ниско от седалката, за да предпазите гърба.

Показва, че спинърът трябва да съчетава практиката с нормалния велосипед поне веднъж седмично.

Важно е да започнете с умерено упражнение, тъй като ако започнете с няколко часа педалиране, на следващия ден ще се почувствате уморени или болни.

Практикуването на стационарен велосипед ви помага да подобрите сърдечно-съдовата система, да тонизирате мускулите си и също да отслабнете. Това предполага, че в последния случай идеалното е да се качвате до три дни в седмицата на стационарния велосипед и един ден на нормалния.

Упражненията трябва да са 45 минути. (Д)

3
Дни от седмицата трябва да практикувате стационарния мотор, за да отслабнете