Колоезденето на велоергометър е една от най-популярните дейности в спортните центрове, независимо от състоянието или физическото ниво на практикуващия. В момента има много изследвания, които анализират ефектите от това упражнение върху определени здравни параметри.
Но имате ли представа за това какво колоездене може да ви помогне да постигнете?
Днес с помощта на това ръководство ще ви покажа някои от предимствата, базирани на проучвания и статии, направени от обучители, изследователи и лекари, специализирани в тази област.
Колоездене и диета за по-добър живот
След систематичен преглед на много проучвания за предимствата на тренировките за колоездене на закрито, се стигна до заключението, че в комбинация с добра диета тази дейност е ефективна за подобряване на липидния профил и аеробния капацитет, отслабване и намаляване на кръвното налягане.
Сравнявайки различни източници, списъкът с предимства става безкраен, въпреки че мога да подчертая:
- Повишена сърдечно-съдова фитнес, мускулна сила и гъвкавост
- Подобрена подвижност на ставите, стойка и координация
- Намаляване на телесните мазнини, както и нивата на стрес, тревожност и депресия
- Укрепени кости
- Предотвратяване или управление на заболявания
Насърчава развитието на мускулите
Публикация от Харвардското медицинско училище посочва, че колоезденето работи върху основните мускулни групи.
Използвате корема си за баланс и изправяне, а ръцете и раменете за опора. При спускане с педал, вие работите с вашите глутеи, четворки и прасци. Нагоре използвате сухожилията и мускулите на флексорите на тазобедрената става.
Помага да отслабнете
Колоезденето е аеробно упражнение, което работи с долните крайници, постигайки голям разход на енергия. Ето защо се превърна в интересен вариант за отслабване.
Проучване оценява телесния състав и липидния профил при жени с наднормено тегло, които са следвали хипокалорична диета и тренировъчна програма за тренировки в продължение на 12 седмици.
Резултатите водят до заключението, че тази програма е била наистина ефективна при контролиране нивата на холестерол, триглицериди и липопротеини в кръвта и от своя страна, борба с наднорменото тегло.
Сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие
Нежното движение на педалите укрепва костите и ставите, без да оказва голям натиск върху тях. Това го прави отлична възможност за хора с някакво състояние на опорно-двигателния апарат.
Според този уеб портал глезените, коленете и бедрата ще бъдат в безопасност от стреса, наложен им от други силно въздействащи сърдечно-съдови упражнения като бягане и дори ходене.
Страхотна алтернатива за интервални тренировки
Интервалната тренировка е тази, която ви позволява да изгаряте повече калории за по-малко време, като редувате кратки периоди на интензивна активност с по-дълги периоди на нежна активност.
Използването на велоергометър за този тип тренировка ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовото си състояние.
Увеличете костната плътност
В същата публикация се съобщава, че дейностите по съпротива като педалиране карат мускулите да поставят напрежение върху костите и да увеличават тяхната маса, което ги прави по-силни.
Лесно и достъпно
Както споменахме в началото, всички фитнес зали имат велоергометри. Освен това можете да си купите и такъв за изпълнение на упражнението у дома. За разлика от други дейности, педалирането не изисква по-големи умения.
Ако имате някакви сърдечни заболявания, артрит или костни проблеми като остеопороза, задължително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да се качите на колело.
Ресурси и допълнително четене
- Ползи за здравето от колоезденето: Систематичен преглед - Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта
- Ползи за здравето от колоезденето на закрито: систематичен преглед - Мануел Чаварияс, Хорхе Карлос-Вивас, 2 Даниел Коладо-Матео и Хорхе Перес-Гомес
- Колоездене - ползи за здравето
- Ефект от диетата и колоезденето на закрито върху състава на тялото и серумните липиди - Valle VS, Mello DB, Fortes Mde S, Dantas EH, Mattos MA.
- Топ 5 предимства на колоезденето - Harvard Health Letter
- 7 страхотни предимства на тренировка за стационарно колоездене
За автора Хорхе Гомеz