За Клаудия Дюран (*)
Специално за Ицифрен

емоции

Доверете се на себе си, на вашата вътрешна магия, повече отколкото на чудодейните диети, които ви карат да отслабнете за нула време и да променят метаболизма ви. Отслабването ефективно зависи само от вас, вашето желание и мотивация.

За да отслабнете, е необходимо да ядете всичко умерено, без диети или спиране на храненето и водене на живот с активно отношение.

Включете всички храни във вашата диета, тъй като хранителните вещества, които те съдържат, имат специфични и незаменими функции. Важното е да имате балансирана диета и да накарате тялото да използва енергия.

Наднорменото тегло обикновено се дължи на факта, че се поглъща повече, отколкото тялото се нуждае, в повечето случаи, защото се яде повече, отколкото поради физически глад поради емоционален апетит, поради "желанието за ядене", добавено към заседналия живот и диета неадекватна.

Става въпрос за умерено хранене, за да се научите да правите разлика между физическия глад и емоционалния апетит, този, който се появява поради различни чувства като мъка, тъга, безпокойство, тревога и дори поради празнуване, скука или релаксация.

Познаването на тези чувства, както и на събитията и ситуациите, които ги предизвикват, специфични за всеки човек, ще ви позволи да се отървете от диети, които ви карат да гладувате или непрекъснато да се лишавате от храни, които харесвате, както и да правите минимум физически упражнения редовно и коригирайте неподходящи хранителни навици, избягвайте храненето поради безпокойство или за успокояване, когато храната действа като елемент, който облекчава, успокоява и покрива това, което човек чувства, като се подслонява, изолира и дистанцира от истинските чувства и емоции.

За да отслабнете ефективно, е необходимо да го обмислите в дългосрочен план, по този начин ще се постигнат по-добри резултати и ще бъде по-лесно да се поддържат килограмите, които са успели да намалят. Когато човек иска да отслабне, от съществено значение е да бъде напълно убеден, че наистина го иска и да има положително отношение.

Драстичните диети, които ви карат да отслабнете за кратко време, са опасни, защото те дисбалансират метаболизма и произвеждат у тези, които ги изпълняват, чувство на неуспех, разочарование и безпокойство.

Те са нискокалорични режими, които изискват големи усилия за кратък период от време, напълно неефективни, защото когато бъдат изоставени, загубеното тегло бързо се възстановява. Това е това, което е известно като йо-йо ефект, който се появява, когато тялото отслабва без акомпанимента на ума, съществено условие за поддържане на постиженията.

Тези йо-йо диети предизвикват многократни колебания в теглото. След като загубеното е възстановено, диетата започва отново, докато човекът, който я изпълнява, не се откаже, че не може да поддържа теглото, чувствайки се виновен. Те също така водят до загуба на самочувствие и могат да причинят депресии и проблеми, които възпроизвеждат порочния кръг безпокойство-храна-безпокойство.

Понякога изпитвате желание да ядете, без да сте гладни. Този навик се създава, когато сте нервни, когато се чувствате тревожни или дори отегчени. Храната се превръща в убежище и хората отиват до нея при най-малкото разочарование, дори създавайки зависимост и могат да предизвикат зависимост.

Една от причините да се храните натрапчиво, без график и без мярка, е заради недоволството, чувството, че имате празен живот и без мотивация. Това е психическа материя, навикът за хранене се създава в отговор на емоциите и несъзнателно се установява връзка с храната.

Това също се отразява на психическото и физическото здраве, преминавайки от тънко към наднормено тегло за кратки периоди от време. Представата за глад като физическа нужда се губи и се бърка с желанието за ядене, безпокойство или непропорционален глад.

---) Опитайте се да излезете от тази ситуация и не се прибягвайте до храна, за да се изолирате от проблемите си.

---) Опитайте се да идентифицирате ситуациите, които пораждат тази тревожност, която облекчава храненето.

---) Потърсете алтернатива, която ви позволява да го преодолеете, без да прибягвате до поглъщане.

Някои предложения за отслабване по естествен път:

---) Научете се да се храните добре. Хранете се балансирано и имайте добри хранителни навици, необходими за отслабване. Намерете време за готвене, като избягвате готовите и така наречените бързи храни, които са много богати на мазнини и калории.

---) Избягвайте да пропускате ястия, мислейки, че това ще намали теглото, ще стигнете до масата само с по-голям апетит и в крайна сметка ще ядете повече от обикновено. Препоръчителното е три силни хранения със закуски в средата на сутринта, в средата на следобеда и ако е необходимо, преди вечеря.

---) Поставете реалистични и постижими цели в разумен период от време, за да ги постигнете. Преструвайте се, че имате тегло според вашата конституция и че можете да го поддържате. Бъдете реалисти и мислете, че не можете да вървите „срещу природата“, не се сравнявайте с непостижими модели за красота, приемете себе си и ще останете според своето изграждане.

---) Правете редовни упражнения, за да помогнете за изгарянето на калории. Упражнението ще бъде умерено (ходене, бягане, колоездене, плуване) без прекомерни усилия, които ще ви оставят напълно изтощени. Трябва да се притеснявате, ако не отслабнете, когато започнете да спортувате. Причината е, че въпреки че губите килограми мазнини, вие печелите и килограми мускули.

---) За да отслабнете и да го поддържате, е от съществено значение да бъдете постоянни. Разчитайте на необходимите граници, за да кажете „не“ и бъдете убедени, че точно това искате да го постигнете, като по този начин преодолеете всякакви усилия.

(*) Специалист по хранене/MP: 16404 - MN: 73561
Този имейл адрес е защитен срещу спам ботове. Трябва да имате активиран JavaScript, за да го видите.